Wëllt Dir d'Muselmasse vergréisseren an eng schéi Muskelen fanne, fir Fettplazen ze läschen? An dësem Fall hëlleft Dir Protein, oder an anere Wierder, e Protein Cocktail. Wann Dir keen Sportnahrungsverhalen vertraut a keng Chemikalien benotzen wëllt, kënnt Dir sou e bestëmmten Moyene als e Protein Cocktail hautesdauer benotzen.
Wat hëlleft mam Protein Cocktail mat hiren Hänn?
Natierlech kënne méi Kierperbaueren Iech iwwerzeegen datt keng Nahrung Iech net erlaabt Iech séier a lëschteg Erlaabnes ze kreéieren, wéi isoléiert Substanzen, déi d' Sportnahrung ubidden . En Deel, si sinn richteg - de Effekt ass wierklech net sou schnell, well an natierleche Produkter gëtt et praktesch kee reinen Protein oder individuell Aminosäuren. Zur selwechter Zäit ass de Protein Cocktail zu Hause sécher net sou vill Nebenwirkungen a schadet net den Filterorgane (Leber a Nieren), déi normalerweis aus der Aufgab vu Chemikalien leiden.
An anerersäits ass d'Aktioun vu bannen a chemesche Proteinen vu Cocktailen déi selwecht - et ass derzou bäikommen, den Kierper mat Protein ze verstäerken, wat et méiglech ass, effektiv Muskelen z'entwéckelen. A wéi Dir e Protein Cocktail doheem virbereet hutt, sinn et net sou vill Schwieregkeeten. Vill Meeder benotzen Protein Shaken fir Gewiicht vun der Gewiicht - si perfektionéiert hongereg, deelhuelen mat der Muskelmasse, déi sech als Konsum Kalorien verbraucht, wat den Ausglach vu Fettzellen verursaacht. Zousätzlech beschleedert de Protein de Stoffwechsel, wat eng Viraussetzung fir ewechzehuelen. A fir Meedercher iwwer 30, sollt e Protein Cocktail zu Hause allgemeng e Favorit ginn, well zu dëser Zäit ginn d'Muskelen hiren Ton verléieren.
Protein Cocktail zu Hause: Betrag
Ofhängeg vun Ärer Aktivitéit, musst Dir eng aner Quantitéit vu Protein hunn. Wann Dir e sessiante Liewensstil leet, da sinn d'Zuel vun deem néideg Protein 0,86 g pro Kilo vun Ärem Gewiicht. Mat enger Duerchschnëttsaktivitéit braucht Dir 1,4 g pro 1 kg Gewicht, an op engem héigen Niveau - 2 g pro 1 kg Gewicht. Just multiplizéiert Äre Gewiicht duerch déi adäquat Kennzeechen, a fannt dir, wéi vill Protein pro Dag Dir verbraucht.
E Meedchen, deen aktiv an Sport ass, brauch 2 g Protein pro Kilogramm Gewiicht, dat ass 50x2 = 100 Gramm Protein pro Dag. Ongeféier 50 Gramm gitt Dir mat Liewensmëttelen, dat heescht datt eng aner 50 vu Cocktail kréien.
Wéi een e Protein Cocktail zu Hause mécht?
Dir sidd decidéiert, Är Ernärung ze revidéiert, awer weess net, wéi een e Protein schüttelt? An dësem gëtt et näischt komplizéiert. Hei sinn e puer gutt Rezepter:
Protein Cocktail mat Kakao
Zutaten:
- Waasser: 100-200 ml;
- Mëllech (Fettfräie): 200 ml;
- Häre Kéis: 300 g;
- Kakao: 1 Zoppeläffel.
Virbereedung
Mix all Zutaten mat engem Mixer, Schnaps oder Gabel. An dësem Cocktail 48 g Protein, 26 g Kohlenhydraten a 0 g Fett.
Protein Cocktail mat Kakao a Nëss
Zutaten:
- Kakao: 2-3 Séisspaken;
- Nëss: 10 Stécker;
- Soja Mëllech: 300 ml;
- Häre Kéis: 300 g;
- Kokosnoss Chips: am Tipp vum Messer.
Virbereedung
Mix all Zutaten mat engem Mixer, Schnaps oder Gabel. An dësem Cocktail 62,5 g Protein, 21 g Kohlenhydrater an 36,5 g Fett (730 kcal).
Strawberry Protein Cocktail
Zutaten:
- Mëllech (1,5%): 200 ml;
- Häre Kéis: 200g;
- Strawberries: 100 g.
Virbereedung
Mix all Zutaten mat engem Mixer, Schnaps oder Gabel. An dësem Cocktail sinn 34 Gramm Protein, 26 Gramm Kugidder, 3,8 Gramm Fett (282 kcal). Wéi zu engem eegene Protect dréint, gëtt et näischt komplizéiert. De Haapttrick vergiesst net den kaloresche Inhalt vun Ärer Ernährung ze reduzéieren, andeems Dir gutt kënnt.