Wann Dir décidéiert en Fitness-Bike ze maache fir den Haaptinstrument fir e Gewiicht ze verléieren oder eng kierperlech Form ze behaalen, da misst Dir wësse wéi Dir gutt op eng Trainingsmodus deelhëlt fir Verletzungen ze vermeiden a fir d'Ausbildung gutt an effektiv ze maachen.
An ass et nëtzlech fir all e stationären Vëlo ze maachen?
Ausübung op engem stationären Vëlo ass eng Art Aerobic-Übung, déi den kardiovaskulären System verbessert, verbrennt Fett a erhöht d'Totalstreckung vum Kierper.
Wann Dir verstan sidd, wéi et gutt an der Ausféierung vu Vulkaner passt, kënnt Dir all Dag e Gerät erofhuelen an ouni eng Zäit an Geld op enger Rees an de Fitnessstudio ze verbréngen, fir eng schéi Aufgab ze verginn an Är Gesondheet op engem héije Niveau ze halen.
Also wat maachen Dir op engem stationären Vëlo?
Doheem oder an der Gymnast, op jidde Fall, sollt Dir bestëmmte Regelen beim Gebrauch vun engem Bewegungsmodus folgen.
- Als éischt, op d'Kleeder oppasst. Wéi an all kierperlech Aktivitéit sollten d'Kleeder wäiss bequem, breathtiv sinn an net méi adäquate maachen. Geeignet fir all Sportspak an Turnschuhen oder Turnschuëss.
- Zweetens, sech op der Trainingsmëttel gesat, kuckt op d'Positéit. Am Géigesaz zu engem normale Vëlo ginn d'Réckmëssrechtsmätscher op der Trainingsmedezin schwaach gepompelt, et ass wichteg fir Äert Réckmaachen ze halen fir Äert Backmuskelen ze verstäerken a Är Positéit ze verbesseren.
- Drëttens, ier Dir op e stationären Vëlo trainéiert gëtt, musst Dir e klengt Stretch fir déi Been ze maachen, fir net blesséiert ze ginn.
Also, wéi braucht Dir wierklech op eng Übung ze maachen? Méi einfach wéi einfach! Wann Dir op engem Bewegungskonzess gesat hutt, sollt Dir e Programm këmmeren, deen Är individuell Fäegkeeten entsprécht an e initial Kierper vu kierperlechen Virbereedungen. Fir déi meeschte Arten vu Bewegung vu Bikes, Programm # 1 ass fir schlecht physesch Equipement entwéckelt, Programm # 2 - fir e befreiendt Kreativt Fitness, Programm # 3 fir Sportler etc.
Wéi laang brauch et fir e stationären Vëlo ze maachen?
Et hängt all vum Ziel deen Dir verfolgt. Wann Dir eng Äntwert op d'Fro stellt wéi "Gewiicht ze verléieren beim Ausüben op e stationären Vëlo?" Dann muss d'Ausbildungszäit net manner wéi 40 Minutten sinn.
A wéi vill Zäit musst Dir op dem Simulateur maachen fir nëmmen e gudden physeschen Zoustand ze behaalen, awer ze pompelen Är Beenmuskelen? Fir dëst ze maachen, braucht Dir nëmmen 20 Minuten ze praktizéieren, ouni datt Dir eng méi staark Laascht op Är Been beweegt, dat heescht ouni de Programm ze änneren.
An e puer nëtzlech Tipps
Schliisslech ass et néideg, d'Äntwert op d'Fro ze ergänzen "wéi se korrekt op engem Bewegungskonzert trainéiert?" Eng wichteg Bemierkung. Pompele Beinmuskelen a Gewësse verléieren natierlech ass ganz praktesch mat der Hëllef vum Training op e Fitness-Bike, awer Dir sollt d'allgemeng Regele fir all kierperlech Übungen net vergiessen:
- Regularitéit vu Coursen. Et ass recommandabel fir all Dag an engem Übungsbikes ze praktizéieren, oder dräi Mol pro Woch op e Minimum;
- Atmung (rhythmesch, duerch d'Nues);
- Ernährung. Aus der Ernährung vu Miel Produkter, ze fettegen Iessen, Alkohol aus. Drénken méi Waasser;
- Regime. Gitt emol op d'Bett. En gesond vollfëllt Schlof beaflosst de Metabolismus vun enger Persoun, dh de Geschwindegkeet vun Ärem Gewiichtverloscht an e Muskelzoustand.
An déi lescht. Fir de Kierper net ze schueden an e gemengt Erfahrung ze maachen, sollt Dir dës Empfehlungen berücksichtegen:
- Fir dat ze maachen, just iergendwéi net ustrengend äntweren, sou datt de Kierper net d'Energie op Verdauung verbréngt, wann se gebraucht ginn fir iwwerhaeg Fett ze verbrennen.
- Dir kënnt net drastesch Ausbildung stoppe, sou datt net onnéideg Belaaschtung vum Häerz ze ginn ass. Lues a reduzéiert d'Vitesse, d'Pedal bis zur Atmung an Puls erausgesicht.
- A méi - ëmfaasse Är Lieblingsmusek an genéisst eng Aarbecht op Är Schéinheet!
Vill Gléck!