D'Yoga-Klassen fir schwangere Fraen sinn elo vu ville gesi wéi eng erfollegte Fitnessaktivitéit. Awer Yoga ass déi eelst System vun der praktescher Philosophie déi hëlleft mat der Mutterschaft ze preparéieren, net nëmmen physesch, mee och moralesch.
Wéi nëtzlech Yoga fir schwangere Fraen?
Yoga fir schwanger Frae ass virdeeleg op e puer Niveauen: op der enger Hand, während den Sessiounen gëtt eng Fra Stress, an der anerer - e Relax vun der Wirbelsäit. Eng lues a roueg Klasse fir angenehmer Musek harmoniséieren den allgemenge Zoustand vun der zukünfteg Mamm, hëlleft méi bewosst all d'Prozesser ze behandelen, déi an hirem Kierper entstane sinn.
Et ass egal ob Dir eng Yoga komplex fir schwangere Fraen an enger Grupp oder zu Hause praktizéiert. Dee Effekt ass datselwecht (wann Dir natiirlech d'Ausübung mat egal Verhalens- a Konsequenz behandelen). Virun allem - eng Fra kritt eng echt Chance fir d'Muskelen ze verstäerken a méi liicht wéi de Gebuertsdatum.
Yoga fir schwangere Fraen: Übunge maachen
Yoga fir schwanger Frae betrëfft eng Rei vu Übungen, déi d'gewéinlech üblech Asanas enthalen, awer se sinn an der Aart gewielt ginn datt an all Fall de Baby net schueden. Awer awer an den éischten dräi Méint vun der Schwangerschaft, kanns de ëmmer nach déi allgemengst Yoga maachen - et gëtt keen Schued dovun.
No dëser Period gëtt d'Yoga fir schwangere Frae Asanas:
- Pose vun engem Schneider. Dëst ass eng wichteg Übung - et verbessert d'Zirkulatioun an der Pelvicorgane an hëlleft d'Muskelen an deem Beräich ze relaxen. Sëtzt op de Buedem, lean zréck op der Mauer, lass d 'Wierbels senkrecht vum Buedem sinn. Setzt d'Féiss virun Iech, gitt ee Këssen ënner de Knien. Entspaart all d'Muskelen. Atd d'Tief gedronk, awer ouni Spannungen, e ganz relax op der Aushalung vun der ënnescht Réck. Maacht 1-2 Minutten.
- Entspanung vum Hals. Sëtzt um Buedem am Rand vun engem Kiche am Türkisch. Setzt Är Knien ënner dem Këssen. Entspaan, Inhalter déif ze halen, är Réck zréck direkt. Schreift Äre Kapp no Säit un 7 Mol.
- Entspanung vun den Schëlleren. Sëtzt emol wéi an der Übung, den Hals opzehuelen. Hänn zitt op, liicht bis op d'Plafongsplaz (dës Bewegung ass erlaabt nëmme bis zur 34ter Woch vu Schwangerschaft). Ouni Spannungen, gitt Är Hänn erof. Wieder 5-7 Mol.
- Entspanung vun den Beckenmuskelen. Dëst ass eng ganz wichteg Übung, déi hëlleft den Stress, deen am Dag accumuléiert gëtt, net nëmmen aus der Pelikanregioun, awer och vun de Féiss, déi elo vun zwee Leit un d'Getraenke getraff gëtt. Sëtzt op de Buedem, iwwer d'Réck vun der Mauer stierwen, breet Är Been breet, awer fir datt Dir bequem fillt an Är Hänn op de Knéi setzt. Atleet déif, liicht, déif. Op der Aushalung, entspaarten den ënneschten Deel vum Kierper, op der Inspiratioun versicht d'Liicht ze fillen an ze kucke op d'Entspanung vu Schëlleren an Hals. Maacht 1-2 Minutten.
- Entspanung vun der Taille. Dëst ass ganz wichteg fir wëssenschaftlech Mammen, well de Réckbléck elo op eng extra, séier wuessend Laascht gebraucht gëtt. Sitt um Bueden, breet Är Beem aus. Weidert op eng Säit, kuckt iwwer Är Schëller, fillt Iech wéi Änn elo relax. Zréck op d'Startplaz. Nodeems Dir de Wee maacht an eng ähnlech Übung ze maachen. Wieder 5-6 Mol méi fir all Säit.
- Entspanung am ënneschten Deel vum Pelvic Gürtel. Den richtegen Deel vun den Been, méi präzis, d'Muskelen vun den Obschoen, déi net manner stresseg aus der wäissen Laascht sinn, kréien d'laang erwaarde Relaxatioun. Fuert elo riicht, plazéiert Är Féiss op der Breet vun den Schëlleren, a klappt Är Hänn hannert ären Réck am Schloss. Langsam a flaacht méint op d'Fleegeversécherung, gläichwäerteg Evenement. Leaning, waart e puer Sekonnen a lues nees zréck an d'Startplaz. Dir musst 5 Mol ze widderhuelen. Opgepasst weg! Wann Dir Schwindel oder all Zort vun Unerkennung erliewt, gitt dës Ausübung net!
- Am Enn vum Komplex maachen allgemeng Entspannungsübungen, déi Iech hëllefen
net nëmmen de ganze Kierper z'erloossen, mee och fir Wuelfillen ze verbesseren. Léien op enger Säit, biegen e Beem an de Knie, setzen e klenge Këssen ënner de Kapp an entspaant ganz. Léi fir e puer Minutten. Fuert op Är Rëck an entspaanen 2 Minutte weider. Dann maachen d'Bewegung fir déi aner Säit.
Et gi aner Yoga-Positiounen fir schwangere Fraen, déi kënne maachen ouni datt se hir Kanner kéng Gefiller hunn. Et ass am beschten fir e puer Klassen fir schwangere Fraen an enger Grupp ze goen, fir sech un der korrekter Leeschtung ze erënneren, duerno kënnt Dir weider doheem studéieren.