Jiddereen deen an sengem Liwwerepart eng Plaz fir kierperlech Ustrengung zegutt huet, no der éischter Sëtzung, sou e Problem wéi Muskelschoul no der Ausbildung. Méi schlecht, wann esou Schmerz net opstinn - dat heescht, datt dës Persoun net houfreg trainéiert huet. Vill manner oft Muskelschmerz nom Training kann op méi erfahren Athleten afléien, no enger laanger Paus an der Sportaktivitéit. Déi, déi regelméisseg maachen, no der Ausbildung, fille wéi an der Regel nëmmen e gemittleche Ton an d'Muskelen. Awer all aner Übung oder eng méi intensive Belaaschtung kann zu onprache Sensatioun an der Muskele féieren. Dofir sinn déi Leit, déi Fitness oder aner Sportaktivitéit starten, ze preparéieren.
Déi Haaptursaachen vum Muskelschmerz:
- Als Resultat vun der kierperlecher Ustrengung sinn d'Muskelen vun eisem Kierper ze verstäerken, wat zur Bildung vu Milchsäure féiert. Laktesch Säure accumuléiert an de Muskelen a verursacht Schinn nach Training. Schmerzen trëtt mat Muskelkraaft, an och, mat Drock. Glécklech, dës Schold ass vun enger kuerz Dauer;
- De Pain an den Muskelen nom Übung ass wéinst der Mikrotrauma. Déi klengst Muskelschuucht verursacht den Entzündungsprozess an irritéiert d'Schéirezeptoren, déi onsympathesch Sensatioun verursaacht. Normalerweis fällt dës Art vu Schmerz ee Dag nom Training. Schmerzt wéinst klengen Rupturen vum Muskelgewëss trëfft normalerweis an Ufänger, iwwer Zäit, Muskelfaser verstäerkt an no 4-5 Trainingseen, ongeschaalt Sensatioun erkenne net. Schued nach dem éischten Training gëllt fir sech an 3-4 Deeg.
- Schmerz kann no e ganz laang an intensivt Formatioun trainéiert ginn. Als Resultat vun schwéierem Scharren an Muskelen ass d'Sensibilitéit vu Schéirezeptoren akut. An duerch d'Verletzung vum natierleche Verhältnis vu Flëss an Salz an de Gewëss sinn et onsympathesch Sensatiounen. Dëst Phänomen kann zu Péng goen an der ënneschterer Säit no der Ausbildung oder zu Kräften an de Been. Spezialisten recommandéieren an dësem Fall Flëssegkeeten direkt während der Ausbildung fir d'Waage am Kierper erëm z'erhalen;
- Schmerz an den Muskelen a Gelenker no der Ausübung tritt op, wann de Kierper iwwer iwwerwaacht gëtt. In der Regel, wéi zousätzlech zu Péng, fillt eng Persoun e Réckgang vu Kraaft, Schwächt a Invaliditéit, fir physesch Übungen am gewéinleche Volume ze maachen. An dësem Fall ass och d'Balance vu biochemesche Stoffer am Kierper gestéiert. Wann dës Symptomer eng laang Zäit beobachtet ginn, musst Dir direkt Dokter nennen, soss kann de Kierper e seriöen Problem starten.
Wéi léiert d'Péng no engem Training:
- Déi beschten Attacke fir Muskelschmerzen nom Training ass e waarme Bad mam Meersalz. D'Waasser am Buedem sollt net waarm sinn - net méi wéi 39 Grad;
- Dir kënnt d'Muskelschmerzen ofhaalen, no enger Formatioun mat engem waarme Wärmepäerd oder Kompromëss, wat fir den krankelten Deel vum Kierper geluecht ginn soll;
- Eng héich Effekter kënnt fir Muskelschwierwen no engem Fitness-Massage. Während der Massage erhéicht d'Blutzirkulatioun, wat zu der rapider Restauratioun vun der Waassersbalance am Kierper bäidréit. Fir den Effet ze verbesseren, kënnt Dir profitéieren
Massage Ueleg, virun Iech an Äre Hänn virgehuewen. Et ass wichteg, datt dës Prozedur kee Beweis verursaacht. Massage ass besser wéi iergendeng aner Mëttel fir de Schëlleren zréck ze léieren; - Fir aus Muskelbeamten ze späicheren no Formatiounen kann e spezielle Salben a Balsem sinn, déi bal an enger Apdikt verkaaft ginn. D'Zesummesetzung vun dësen Agenten gehéiert och speziell Stroum oder aktive Komponenten, déi op de Schmerzrezeptoren handelen.
Denkt drun, datt mat regelméisseg Schmerz an den Muskelen nom Training trainéiert ginn, musst Dir d'Laascht reduzéieren fir net den ganzen Kierper ze schueden!