Schwangerschaft ass d'Haapel Zäit fir eng Fra ze ginn an d'Fra iwwer d'Mutter ze transferéieren. Dës Kéier ass net wäert en Dag am Bett ausginn, awer Dir kënnt just Är Néng Aktivitéit fannen. Einfache kierperlech Übung kann a Yoga sinn, an der Aarbecht mat Fitness, Aerobic, Schwammen, etc.
Haut ass de Gymnastikball - fitball - d'Féierung bei der Virbereedung vun enger Fra fir d'Gebuert, och d'Ënnerstëtzung vun hirer kierperlecher Form während der Schwangerschaft. Denkt drun, am éischten Trimester musst Dir ganz kierperevoll ginn mat enger kierperlecher Aktivitéit. Déi Ausnam ass déi Leit déi sech aktiv géint Sport un d'Schwangerschaft beschäftegt hunn.
Charge fir e Fitball fir schwangere Fraen
Gymnastik fir schwangere Fraen op Fitness, wéi all aner Training, beginnt mat enger Wärterufank. Nodeems mir all Verantwortung fir dee klenge Mann an eis sinn, brauche mir all d'Muskele waarm ze ginn, sou datt et net ganz minimale Verletzungen, Tréinen a Stretchmarken kritt. E bëssche wéi e schnell wackelen ze lues. Gitt och weidert Socken, Fersen a fille vun der Toilette bis op de Fanger. Dir kënnt net méi wéi fënnef mol setzen. Opgepasst besonnesch Aarmut, et muss roueg a déif sinn. Während dëser Wärung kënnt Dir Är Atem fir näischt méi wéi dräi Sekonnen halen a beim Ausatmegen an Inhalatioun.
Ausübungen fir schwangere Fraen op Fitness
Loosst eis mat den Übungen op der FIFA fir den Hannergrond starten. Fir dëst ze setzen, riicht sech direkt op de Ball an hält eppes op, fänkt un mat der Bewegung aus a verännert d'Positioun am ënneschten Réck (Zeechnunge vun der Figur-ach, op de Réck, riets lénks). Dës Ausübung gëtt op mannst 10 Minutte pro Dag gemaach.
Fitbol während der Schwangerschaft ass néideg fir vill Muskelgruppen. Also ass et eng ganz Serie vu Übungen, déi zukënfteg Mammen hëllefe fir d'Muskelen vun den Been an den Hënner ze verstäerken. Erzielt Iech iwwer déi effektiv. Also, op der Récksäit leeft, een Fouss op de Fitnesssport, de zweet nach e Fahrt iwwer e Fahrt, eent eent aart, dann den aneren. Ännert d'Positioun vun den Been an net méi wéi 6-8 Wiederholungen. Bleift an enger gepeierter Positioun, biecht den lénksen Been am Knie, hëlt se, datt Äert legged Leg ass parallel zum Buedem. An dëser Positioun lues circulaire Bewegung vum Fouss gemaach.
Fir d'Arm Muskelen ze verstäerken, sëtzt direkt op den Fitnesssport, passen op d'Taille net biecht. Hënn hëlt d'Hänn an den Hänn, erhéigen een oder den aneren arm ofwiesslungsräich an d'Schëllerebene. Dës Wiederholungen bis 10 Mol mat all Hand. Wann et schwiereg fir Iech fir Äert Gleichgewicht ze halen, an dëst geschitt méi oft am leschte Mount vun der Schwangerschaft, de Ball ofzesécheren.
Déi selwecht Startplaz, et ass just néideg fir Är Been ze bremsen a liicht aarm ze ginn. Eng Hand fir de Rescht op de Objet gesat, déi zweet Bied am Ellbog mat ongeféier 90 Grad. Fir d'Ausübung auszetauschen, ze béien an den Ellbogengelenken unzeginn. Nodeems Dir 8-10 Mol produzéiert hutt, Äert Hand.
Charge op fitball ass net ze schwéier ze verstäerken an d'Muskelen vun der Këscht:
- Setz am türkeschen, de Foussball an den Hänn ze huelen a probéieren et esou schwéier wéi méiglech ze pressen. Zur selwechter Zäit halen Äer Ellbéi parallel zum Buedem. Huelt 10-15 Wiederholungen;
- Mir sinn elo nees op de Fitnesssall, mir halen d'r direkt an d'Hänn vun den Hanteln virun eis. Mir hunn eis Hänn op d'Säit verbreet an zréck an d'Startplaz zréckzekréien, ob Ären Ellbogen net ze béien. Och méi wéi 15 Wiederholungen.
E puer Wierder, ier mer an engem anere Set vun Übunge goen, géift ech gär Sprong op Fitbole ginn. Dës Zort vun Aktiounen wäert Iech de Prozess vun de Käpp ze iwwerfänken. Et ass méiglech, d'Übungen op verschidden Weeër z'änneren, ausgehollef aus Becken schéissen, mat de selwechte Sprongen ophalen.
Ausübungen op fitball nom Gebuertsdag
Wéi Dir verstees, ass Fitball e universelesche Ball deen fir Leit vun all Alter passen. Also ass et ganz bequem mat him no der Gebuert ëmzegoen. Elementar, souguer schüttelt de Puppelchen op Fitbole sëtzen.
Zum Beispill e puer Übunge maachen:
- Lie op de Ball, deen ënner der Taille, d'Hänn hannert dem Kapp. An esou enger Stellung dreemen den Twinduer nach riets a lénks. Huet net hikréien. Dës Aktioun trainéiert d'Beckenmuskulatur;
- Push-ups aus dem Buedem, knéien gläichzäiteg de Ball. Mir béien net d'Réck. Mat all folgend Wiederhol, versicht ënnen esou kleng wéi méiglech ze goën.
Duerch a groussen, déi Übungen, déi Dir während der Schwangerschaft gemaach hutt, kënnt Dir no der Gebuert nodenken. D'Haaptschwieregkeet ass d'Belaaschtung vun Ärem Kierper ze kontrolléieren.