Aerobic ass e ganz populär Mëttel fir Kalorien ze brennen an haut ass et e puer Zorten. Een vun de beschte gëtt als Schrëtt Aerobic bezeechent. Stufen Aerobic Classes dacks d'50-60 Minutte laang. Dës Kéier ass genuch fir 500 Kalorien ze brennen, natierlech datt et all Übunge mat engem zimlech staarken Tempo ausgezeechent ginn. Step-Aerobic fir Gewiicht ass fir Occasiounen déi duerch eng speziell Plattform duerchgefouert goufen.
De Komplexitéitstabilitéit vun de Klassen kann erhéicht ginn duerch eng Plattform op een aneren (oder andeems aner Stänn) an doduerch hir Héichte vergréissert. Och beim Training kënnt Dir Hänn a Gewiicht maachen.
Den Numm vun "Step Aerobic" kënnt vum englesche Wuertschrëtt, wat als "Schrëtt" gëtt. Déi meescht Übungen baséieren op ënnerschiddlech Schrëtt a si sinn net besonnesch schwéier, wats de fir eng Aphobie ze kréien fir Leit mat all Niveau ze preparéieren an fir all Alter.
Wann Dir de Sall fir déi éischt Grupp Sessioun komm ass, kanns Dir éischter verluer goen, well d'Nimm vun de Bewegungen, déi Dir nach net kennt, an den Instruktor ophalen an déi aner erfahrenen Participanten an der Formatioun ze schwieregen. Dozou net Verzweiflung! Et ass näischt komplizéiert hei, a vun der éischter Lektioun erënnert Dir d'Grondübungen an der Taktik vun der Grupp.
Wat muss ech fir eng Lektioun huelen?
Waasser! Dir musst eng Flaschen vu Waasser sinn bei Raumtemperatur. Allerdéngs, während Training, versicht e bëssen e bësse süß ze drénken. D'Kleeder sollen net zesummen Beweegungen zielen, klassesch Sportshorts, Strumpfhënn etc. Kontrolléiert datt d'Schong net rutscht, soss riskéiers Dir Äert Knöchel.
Step-Aerobic zu Hause
Ass et méiglech? Natierlech! Keen Teeser Simulatoren déi Dir braucht, net ze kafen, d'Käschte vun der Plattform selwer fänkt un ongeféier $ 65 op (dat ass bal sou e moeglëch Abonnement op de Fitnessstudio). A wann Dir wëllt, Dir kënnt et souguer selwer maachen, awer vergiesst net dass Är Handwierker resistent ass, Äert Gewiicht hänkt a kee rutscht Uewerfläch (Gummiband ass perfekt fir dat). D'Plattform muss mindestens 20 Zentimeter sinn.
Wat d'Wëssen ubelaangt, kënnen se ganz einfach aus enger rieseger Zuel vu Video Lessons erausgesicht ginn, eent vun deene gëtt ënnendrënner ginn.
Stufen Aerobic fir Ufänger hëlleft dem Kardiologen-System verstäerken, d'Koordinatioun vu Beweegunge verbessert an d'Muskelen an d'Klang bréngen. De Fokus ass op den ënneschte Kierper, d'Muskelen vun den Been, Fanger an Gesiicht.
Wéi maacht Stufen Aerobic-Übungen?
Vergewëssert Iech datt Äert Réck riicht duerchgefouert gëtt, ass Äddi virgestallt ginn, de Schrëtt sollt licht a sprangen, d'Been an de meeschte Funktiounen sinn net voll an den Knéien gebéit, sou datt Dir déi Gelenk net verletzt.
Als Wärteraust sinn Dir op der Plaz op eng Plaz fir 5-7 Minutten e zimlech intensste Tempo gaang. Dir sollt méi Atmung a Puls kréien. D'Waffen sinn liicht an den Ellbows biegen an hu wéi an de gewéinleche Schrëtt a lafen, wouduerch si de Balance.
Verwenden Hänn a Geleeënheet mat hinnen ze engagéieren an Är Armmuskelen ze verstäerken. Awer wann Dir d'Muskele vun der Press an zréck hellt, musst se d'Ausübung getrennt maachen, well et ass ganz schwéier déi Pisten am Laaf ze maachen. Dir kënnt se am Schluss vum Training als Lëschte maachen. Dofir wäert Dir erreechen datt Äre ganze Kierper méi fit a staark ass. Hun mir virun Iech op eng uleegend Video-Course vu Stufen-Aerobic, op där Dir studéiert doheem.