Pulling ass e Beweis, deen all Mënsch bekannt ass, wat Dir braucht fir e festen Kräizbierg ze hänken a hänk op Är ausgestrecktenen Arme ze loossen, da brengt Äert Arécken an Ellenbuedem, zitt du selwer bis de Kapp iwwer de Buedere läit an der Bar un enger Schëllerebene. Mat all der externer Einfachheet ass dat eng zimlech schwéier Übung.
Wat mengt d'Muskelen beim Ziehen?
D'korrekt Technik vum Zuch op der Bar ass eng grouss Laascht op all d'Muskelen vum Uewerkierper. Dës Übunge betrëfft verschidde Muskelgruppen gläichzäiteg, och Schëlleren an Ellboggelen. Muskelen während de Verzaangungsaarbecht ganz aktiv, an hängt vun der Positioun vun den Hänn op der Kräizstéck, kanns de d'Verdeelung vun der Laascht kontrolléieren.
Also kuckt d'Muskele kucken, déi wann Dir zitt:
- Déi breetste Muskelen vun der Réck. Oft dës Muskelen ginn Athleten genannt Flügel. Si sinn responsabel fir d'Rotatioun vun den Schëllere Gelenker: nämlech fir d'Bewegung vun den Hänn an d'Mëtt vum Kierper, an och hannert der Réck. Ausserdeem hëlleft se ze streiden an ze biechten d'Wirbelsiicht an der Lonegerregioun, an op jidfer Richtung.
- Trapezius Muskelen. Dëst sinn zwee zimlech grouss Uewerflächlech Muskelen, déi vun der Gréisst vum Schädel an d'Mëtt vun der Réck ewech läit, an och op d'Säiten vun der Wirbelsäermung vun der richteger Géigend bis op d'Schëllere Gelenker erstrecken. Et sinn dës Muskelen, déi Iech erlaaben Äert Schëllerenbléien bewegen an Är Hänn behalen.
- Flexoren an Extensoren vu Fächer. Dës Muskelen erlaabt Iech de Spigel ze treffen an ze halen. Déi selwecht Struktur enthält eng grouss Zuel vu Muskelen: Flexors an Extensoren vun den Fanger, Brachialmuskelen (verantwortlech fir d'Uilfal), Ausseminister (noutwenneg fir d'Bewegung vun den Handflächen), wéi och Insp a Supp (fir Palme Bewegung upwards).
- Bizeps. Dëst sinn d'Hilfmuskulatioun, si hëlleft och, d'Arme an den Elbows ze béien an d'Ënnerdränger ze rotéieren. Wann Är Ziel ass se ze developpéieren, ass et besser, e Reverse Grip ze benotzen.
- Muskelen vum mëttleren Deel vum Kierper. Dëst beinhalt: direkt, schräg a transversale Bauchmuskelen, souwéi e Muskel, deen den Trunk riicht. Dëse Beräich ass d'Quell vu funktionalen Beweegunge vum ganze Kierper, an dësem Zesummenhang ass et ganz wichteg, opmierksam ze maachen.
- Deltoid Muskelen. De Pulling up hëlleft eng attraktiv Schrägkontrakt ze entwéckelen, déi dës Muskelen organiséiert.
Den System vun Pull-Ups op der Bar léisst Dir all dës Muskelen ze developpéieren an ze verstäerken. Vergiesst net wéi ech richteg beim Atmira gezunn hunn - d'Haaptaufgab op Exhalatioun.
Zousaz op en breet Grip: Features
Et ass kee Geheimnis, datt dës exzellente Übung all déi wichteg Muskelen vum upper body ass. Allerdéngs kënnt Dir d'Laascht op dës oder dës Muscle erhéijen, wann Dir eng vun de Méiglechkeete fir d'Ausféierung auswielen kënnt:
- breet Grëff. An dësem Fall sinn d'Waffen op der Kräizung sou wäit wéi méiglech wéi méiglech. D'Haaptlast an dësem Fall läit op der Latissimus-Muskelen vun der Réck;
- duerchschnëttleche Griff. Dëst ass eng universell Optioun: d'Waffen op der Kräizbunn sinn op der Niveau
Schëlleren, wat heescht datt d'Laascht gläichméisseg verdeelt gëtt. Zousätzlech op d'Bar aus Ziichter sëtzt mat dëser Zort unzefänken; - engem schmuele Griff. An dësem Fall sinn d'Waffen op der Kräizbuerg esou eng wéi méiglech matenee gelaf. D'Muskelen am Réck ginn praktesch net funktionnéieren, awer d'Muskelen vun den Waffen a Schëlleren sinn 100%.
Jee no Ärem Zil kënnt Dir d'Laascht wéi Dir wëllt. Wielt e breet Grip, Dir reduzéiert d'Laascht op de Bizeps, a léiwer e schmuele Griff, am Géigendeel, erhéicht d'Laascht op hinnen. Virun Erhéijung vun Pullups gëtt et besser, mat mëttelgrousse Grip ze trainéieren an dann op aner Typen ze wiesselen. Wann Dir Iech net mol erëm zitt, benotzen e speziellen Simulator mat engem Auswaasser oder Pull-Up mat der Foussrest.