Gainer ass eng Mëschung vu Proteinen an natierlech Kohlenhydraten. Gainer ass eng vun de populäersten Sportnahrungsmëttel, wéi et d'Ernährung anhuelen ersetzen kann a sech als Schließung vun der "Protein-Carbohydrat" -Fenster no der Ausbildung handelen. Allerdéngs wäert Dir net nëmmen iergendeppes vun der Geyner aus dem Paket ësst, aus verschiddene Getränker mat Mëllech, Fruuchtjusen a Aminosäureadditiv maachen. Haut schwätze mer vun engem Cocktail vu Geyner an ob et kann doheem gekacht ginn.
Profitéiert a Schued
Studien beweisen, datt nom Training een Heiner méi effektiv ass wéi just e Protein. D'Gainer beschleunegt d'Abléckung vu Glycogen ëm 40%, dat heescht, datt eis Muskelen net zerstéiert ginn, se wäert d'Struktur vun hirem Stéck schnell an hir Ausdauer erhéijen.
Awer anerersäits ass de Protein-Kohlegrof Cocktail Geyner aus Schnéihydraten, déi zu der Bildung vu fettegen Depositioune beitragen kënnen. Dofir ass de Gittarist vu Leit ginn, déi lues lues gewannen, a geneigt fir d'Fleeëndheet besser ze halen an am Protein ze bleiwen.
Negativ Reaktiounen
Wann een e Protein schütt, da kënnt eng Rei negativ Reaktiounen. Den Haaptgronn ass schlecht Qualitéit Rohmaterial, schlechte Botzung, oder d'Virbereedung ass net eigentlech eng Gayer, awer enthält Ersatzstoffer. Diarrhär, Hautausschlag, Verdauung kann geschéien.
Déi individuell Intoleranz ass och méiglech, oder den Effekt kann duerch Ignoranz vun den Dosen verursaacht ginn, bei deenen Dosis vum Geyner. Cocktailen däerfen net Liewensmëttel ersetzen, se ginn nëmme während Zwangsverletzer an Iessen oder no engem Training.
Den iwwerdriwwen Konsum vum Geyner kann zu der Bildung vu Nieresteng féieren. D'Inserent hu oft d'Doséierung vun der Virdeeler iwwerschativ, an d'Nieren hunn net mat dem Récktrëtt vun esou enger Quantitéit vu Protein.
Héich kaloresch Aufléift an de regelméissege Konsum huet heiansdo zu Iwwerdosis.
Wéi den Geyner ersat ginn?
Wann Dir net de Produzenten vun der Sportsnahrung vertraut, oder wann den Ënnerscheed an de Käschte vum Gewiichtserklärer an einfacher Casein zevill "biting" fir Iech ass, gëtt et en einfache Wee fir e Cocktail vun Geyner zu Hause ze preparéieren. Fir dëst ze maachen, e regelméisseg Protein-baséiert Cocktail (mat Mëllech oder Jus) a séiss se mat Hunn, addéieren Fruucht (Bananen oder Äerdbieren) an Är Geyner ass fäerdeg. Vergiesst net - de Gewënn ass 60% einfache Kohlenhydraten, a mir kënnen einfach seng Quelle fannen.