Loss fir Gewiicht

Also, datt Dir séier am fréie Mueres erwächen, a begeeschtert an den Ton vum Kierper ze erhéijen deen Dir braucht fir Gewunnechten ze maachen. Mat Kombinéiere vu moieuxübungen mat der richteger Ernährung , kënnt Dir exzellente Resultater erreechen an Är Extra Pounds ze vermeiden.

Firwat ass et néideg fir Gewiicht am Mueren ze verléieren?

Dir kënnt net nëmmen Gewiicht verléieren, mee och Äre Kierper an d'Uerdnung bréngen: d'Haut futti maachen, elastesch Muskelen huelen an d'Flexibilitéit vum Kierper verbesseren, d'Laascht sollt Är bescht Frënd ginn. D'Dauer vun sou enger Formatioun ass bis zu 40 Minutten, mat där eng Fra vu kierperlecher Fitness kann aushalen.

Effektive Léisung fir Gewiichtsverloscht huet verschidde Regelen:

1. Dir musst d'Laascht graduell erhéijen, sou datt Dir net direkt no der Ausbildung iesst.
2. Ganz wichteg ass d'Regularitéit vu Klassen. Nëmmen all Dag bréngt de Wënsch Resultat.
3. D'Laascht fir Gewiichtsverloscht kann virun der Schlofzëmmer stattfannen (awer manner intensiv) oder zu all Moment. Déi Haaptthema ass datt et eng erheblech Zäit tëscht dem an der Nahrungsaufgab ass.
4. Den Ënnerscheed vun der konventionell Lëschtenung ass nëmmen ee - d'Dauer vun der Formatioun.
5. Zwëschen den Übungen soll minimale Pausen, net méi wéi 1 Minutten sinn.
6. All Dag ännert d'Ausübung, d'éischt op d'Press, den nächsten Dag, trainéiert d'Këscht, dann d'Hëfte.

Charge fir e Gewiichtsverloscht

1. Mir fänken mat enger Erwiermung un, seng Dauer ass 15 Minutten. Schrëtt op der Plaz a lues a lues op de Laf. Zu dëser Zäit schloen Är Hänn an verschidden Richtungen fir de Kierper opzemaachen an d'Blutzirkulatioun ze verbesseren.
2. An der Stell Positioun, musst Dir d'Hänn virun der Broscht matmaachen an dréckt se 3 Sekonne presséiert. Dir sollt d'Spannung an der Këscht a Waffen fillen. Maacht 15 Wiederholungen.
3. Plaz op de Buedem, fir Push-Ups ze maachen. Fir ze beginnen, léiert wéi Dir richteg aus de Knéien erauskuckt, d'Belaaschtung vun Ärem Fouss ze verstäerken. Fir gutt Resultater ze erreechen, ass et néideg, d'Ausübung an 3 Approche ze maachen. Als éischt musse d'Waffen op d'Breet vun de Schëlleren sinn, dann méi breed a wéi esou wäit wéi méiglech. Maacht 15 Wiederholungen.
4. Fir Är Hëfte méi schaarf a elastesch maachen d'folgend Übung. Fuert elo riicht a réckelt no vir. Huel Är Hänn op der Taille. Et ass wichteg datt de Knie net vill vir geet.
5. Gitt d'Niwwel Positioun, déi roude Waffen ausgedroe ginn, a knéien d'Knéien. Loosst de Léi fest an de Buedem. Op Aushalung, hëlt de Becken op, an iwwer d'Inhalatioun, ënnen dréit et op de Buedem. Maacht 15-20 Wiederholungen.
6. An natierlech braucht Dir d'Press ze pumpen. Klassesch Übung - d'Startplaz, nëmmen Plaz Är Hänn an der Sloire hannert den Kapp. Elbows verbrennen a se kucken, datt se net reduzéiert ginn. Konnt Äre Kapp net änneren, ëmmer kucken op. Maacht dës Bewegung fir 10 min.
7. Déi lescht Übung déi Dir braucht ze lëschten, ass d'Bar. Fokus op Socken a Ellbued. Äre Kierper soll parallel zum Buedem sinn. Bleift an dëser Positioun fir 20-30 Sekonne.
8. Training sollte kreesfërmeg sinn, dh et ass néideg fir verschidden Approche ze maachen. Dat heescht, all déi ueweeg Übungen befollegt, e puer Minutten ophalen an erëm widderhuelen. Ideal wann Dir dräi Approche mécht. Egal wéi laang Dir Iech frëndlech fillt, net midd. Wann e puer Übunge schwéier ze maachen, ersetzen.