Gainer ass eng Sportnahrung, déi sech an de schlanker Mënsche verlaangt, déi versicht d'Kraaft a Mass masséieren ze verbesseren. D'Haaptaktivitéit vum Additiv ass d'Ableitung vu Kohlenhydraten an der Zesummesetzung (bis zu 70-90%), wat den Athleten erlaben d'Zuel vu Wiederholungen an all Approche ze erhéijen. Déi weider 10-30% ass e Protein, an et hëlleft effektiv Muskelgewëss. Awer esou en Additiv passt jiddereen net - liest iwwer dat drënner.
Sport Ernährung: Protein, Kreatin oder Geyner?
All dës Zorte vu Additive si ganz populär a si gi benotzt fir Muskele Mass an Erhéijung ze erhéijen. Den Ënnerscheed läit an hirer Zesummesetzung an de Charakteristiken:
- Protein ass e klenge Protein deen éischt Muskelen nidderloos a restauréiert. Et kann tëschent Männer a Fraen geholl ginn. Et ass sécher fir jiddereen, deen net vu Protein Intoleranz leiden.
- Kreatin ass e Substanz, dee vum Kierper aus den Aminosäuren synthetiséiert gëtt an déi de Protein opgedeelt ass. Den Additiv hëlleft fir Muskelen mat Energie ze schnell ze leeën, a säi Verdienste ass d'Zuel vu Stäerkt a Ausdauer (besonnesch an deene Sportarten, wou e kuerzen, kräftege Ruck ass néideg - zum Beispiel fir kuerz Distanzen).
- Gainer - e Substanz vun enger anerer Uerdnung, wat den Effekt vun enger grousser Energieversuergung am Laaf vu Klassen ass. Niewend der Ergänzung ass de Sportler méi robust a baut seng Muskelen méi séier.
Et ass derwäert ze bemerken, datt, wéi all Sportartikelen, de Geyner net all eenzeg ass. Eischtens ass et de Wäert, all déi, déi mat Fett gedronk sinn, opzeginn, Leit mat Iwwermass a Fraen, déi net mat Muecht Sport engagéieren. Duerch den Iwwerfloss vu Kohlenhydraten ass dëst Liewensmëttel ze héich an Kalorien, dat heescht datt et e Risiko ass, datt Dir Fettgewënn am Kierper a falsch Doséierung fonnt hutt oder multiplizéiert.
Sport Ernährung "Geyner": wéi Dir sidd?
D'Kompositioun vun dëser Zort vun Ergänzung erfëllt d'Benotze vu Sport- a Geyner nëmmen zesummen.
- Drénken e Geyner nëmmen 15 Minutten no der Ausbildung - fir eng séier Recieverie vun der Kraaft.
- Den Geyner ze drénken ier a no der Ausbildung - also am Laaf vum Fettgewierz gëtt net verbrannt, mä d'Mass wäert séier Gewiicht gewannen.
- Drénken e Geyner 3-4 Mol am Dag - dëst Schema nëmme fir schlau Männer, déi d'Mass esou schnell wéi méiglech kréien.
Gainer féiert oft zu enger Erhéijung vun der Fettmass, awer fir déi, déi e schnelle Stoffwechsel hunn, ass dësen Effekt net schrecklech. Wann Dir bemierkt datt de Präis gutt ass - d'Ergänzung nëmmen erofsetzen, ier Dir Sport spillt.