Op villen Aarte, schlechte Gesondheets- an Nemerenaya erhéijen am Gewiicht sinn Konsequenzen vun der Ofwuelung vun enger motiver Aktivitéit, iwwerschwéierter Muttergottes. Mä d' Schwangerschaft ass net eng Krankheet, mee eng schwangere Fra ass net eng Behënnerung. Bei enger normaler Schwangerschaft ass d'Bewegung net eppes wat net contraindicated ass, si sinn fir Iech a fir d'Kanner nëtzlech.
Wat sollten d'Übunge maachen?
Kucke fir kierperlech Übungen fir schwangere Fraen, Dir braucht fir d'alleréischt fir op Äre fréiere Sportliewen ze konzentréieren. Wann se net fehlt, wählten d'Übungen am meeschte spueren, no Berodung mam Dokter a bescht vun allem, wann et net doheem Übungen ass, mee Klassen mat engem erfuerene Instruktor.
Ganz athletesch Frae kënne sech als Komplex vu Trainingshëllef fir schwangere Frae weiderhin Sport maachen, nëmmen déi d'Laascht manner reduzéieren. Professionelle Athleten, wéi wa näischt geschitt wier, trainéieren an hire gewéinleche Rhythmen bis zur Gebuert.
Et gëtt als déi nëtzlechst Übung fir schwangere Frae schwämm. Am Waasser entspaelt Äert Reesend, wat mat ëmmer méi Timing méi a méi Wierk méi kritt, och wann Dir am Waasser net blesséiert sidd, d'Bandefërmen ausdehnen oder d'Gelenk zerloossen. An dat lescht ass ganz wahrscheinlech mat enger falsch verdeelten Laascht.
D'Tatsaach, datt während der Schwangerschaft d'Produktioun vum Hormonrelaxin erhéicht gëtt, wat Är Bigamenter a Gelenk entspannert, se preparéiert se fir d'Gebuert. Dir sidd méi flexibel. Vill Frae, déi mat hiren neie Qualitéitspartner ausgeflippt ginn, decidéieren, endlech op de Buedem ze huelen an sech opzehuelen, awer dëst soll net erlaabt sinn. Sportübungen fir schwangere Frae sollen net gemaach ginn fir d'Sportleistung ze verbesseren, mee fir Wuelfillen ze verbesseren.
Übungen
Mir proposéieren datt Dir Fitnessskoe benotzt fir schwangere Fraen op Fitness.
- IP - Sëtzen op de Ball, Féiss op der Breet vum Becken, de Réck vum Réck, wéinst der Beweegung vum Becken. Zu deem selwechte Moment kann de Kinn opferen a down.
- Fuere riets no riets - lénks.
- "Zeil" de Krees mat engem Basin an enger an der anerer Säit.
- Rollen d'Ball nach no vir, hëllef den Fersoen, op d'Socken. Erhéije Är Hänn erop - Virement, Down - Ahauptung.
- Hänn op der Réck vum Kapp, verbreed Äer Béiwen. Op Aushalung biewe de Kierper vir, ronn rëm zréck, nozefannen, inhaléieren zeréck.
- Hänn stretch virun Iech un a stellen Iech un datt Dir eng aner grouss Ball virun Iech zouhëlt. Maacht op Aushalungsformen no riets, a beim Inhalatioun du zréck op d'Fee an op Aushal fir lénks.
- Huelt Äre richtegen Arm iwwer den Kapp a lenks nach links, e bësse liicht op de Ball. Fuert dann Är Hand lénks an Neies un der riets.
- Lie op Är Rëpsen an Är Féiss op de Ball setzen, Hänn a Kraaft entstoe loossen. E bësse verpléckt Är Been a wandert de Ball. Mir presse de Ball mat der Spannungen vun den Oberschenkel.
- Gitt d'Been un d'Uewerfläch vum Kuerf, verbitt d'Féiss, breet den Knéien wéi an der "Butterfly". Joining den Knéien, roll d'Ball nach no, biegen no, bréngen de Ball an d'Plaz.
- Setzt d'Féiss op de Buedem, a du hues de Ball an den Hänn iwwer de Këschtebestand. Op Aushalung kruken de Ball mat den Hänn.
- De Ball iwwersetze fir den Kapp, riicht d'Been op eis selwer, zitt de Socken op eis selwer - riicht d'Wirbeldier.
- Gitt op d'Stell Positioun op de Knéien, de Ball ënnert den Hänn vu wäit ausgedehnten Hänn setzen. Mir drénken d'Ball no vir, de Kipp kippelen. Fixéiert d'Positioun vu Stretching, hëlt de Becken aus den Fersen - d'Réck, de Kapp an d'Hänn maachen eng visuell Zeil. Géi zréck, a lues a lues ënnen zréckgezunn, réckelt no vir.
- Loosst Är Knéien a seet iech tëschent den Been, esou kleng wéi méiglech. Fuert un d'Ziehen an d'Roll ze spillen.
- Statisch Stretching - PI ass déi selwecht, setze riets de Viraarbecht op de Buedem, lass de lénks a Spannungen op de Ball. Lean de Kierper weider an d'Spannungen fest. Äert Hänn ännert.
- Lütt d'Mauer op der räicher Säit op, hëlt Är Been mat de Ball op d'Mauer. Hands am Kierper, a Beinen maachen "Schrëtt", wéi wann et ëm de Ball geht. Mir ginn erof an op, béien an eis Knéien erëm.
- Lass de Féiss op der Mauer, entspanen an aemen, fir d'Laascht vum Réck ze entlaaschten.