Slim, richtegen Beem, Kürzes Rock an héich Fersoen, et schéngt, et wier scho genuch genuch fir jidder Mënsch ze bekämpfen. Well, firwat sinn d'Been den Haaptproblem fir vill Fraen? Firwat ass d'Natur esou verrot, déi d'Majoritéit vun eis déi lescht Trump Kaart fir Perfektioun net kritt huet?
Oder vläicht ass et net d'Natur op der Schold, awer Ären onreeglosen Appetit oder Faellheet? Einfach Gewiicht vu Beem kann net sinn. Fatty Depositioune stinn bal vun der ënneschter Ofschalung vun de Been an d'Schéi, well an dëser Zone si meescht Frae méi wéi Fett ginn, dat heescht datt de gerinste Fehler direkt op de Been ass. Wann Dir wierklech iwwerrascht war, wat Dir maacht, fir Gewiicht ze verléieren, da misst Dir feststellen datt et zwee Methoden gëtt an nëmmen datt hir Kombinatioun hëlleft: d'Ernährung an d'Bewegung.
Energieversuergung
Wéi mat all aneren Deeler vum Kierper ass de Gewësse verletzt eng grouss Changement vun der Ernährung. Dat ass, wann Dir voll Beem ass, da musst Dir huelen datt Äert Iessen net ganz mat engem ausgeglachene steet entsprécht, dat heescht datt mir et normal ginn. Also, wat Dir braucht ze iessen fir Är Gewiicht ze verléieren.
Protein ass déi wichtegst, wann Dir net nëmmen Gewiicht verléiert, mee och eng schéi Figur. Protein wäert de Wandel vun der Fettmass bis zur Muskelmasse förderen. D'Quell vum Protein sollt sinn:
- Gefligel, Mierfis, Mager Fleesch;
- Fidder mat Mëllechprodukter;
- Geméisprotein an Huesen.
Kuelendroune sinn eng Energiequelle. Ouni Energie, Dir wäert net d'Kraaft ze trainéieren, erholen oder Muskelen wuessen, an nach méi gëtt et net d'Kraaft fir eng Ernärung ze maachen. Vu Kuelenhydrater verloosse mir all lues Carbokydrenner:
- Rei Brout;
- Macaroni vum kuerze Weess;
- gedréchent Fruucht an Nëss;
- Reis ass brong a wuessen;
- brong Zucker;
- Uebst.
Fette si néideg, fir d'éischt d'Absorptioun vun de Kierper vu fettlösleche Vitaminen. Aus Fatz kënnt wielen:
- Mierfecht Fësch déi all Omega-3 a Omega-6 Säuren reiwen;
- ongeléine Geméiswierk;
- Olivenueleg (e Dag wou Dir 2 Equipen Botter verbraucht, dat gëlt fir Zalotaucen, Kichenoossen an Ueleger an e Fettgehalt).
Geméis a Früchte sinn eng Quelle vu Vitaminnen, Glasfaser, Antioxidantien a Mineralstoffer. Geméis du bass, ësst vill Portioune ouni Angscht, awer vun séisser Fruucht, ze stéiren. Ersatz mat Beeren a si si vill manner Zocker.
Fir Gewiicht ze verléieren ass et noutwendeg op all de Käschte fir "extra" Kalorien ze verbrennen: Alkohol, Soda, Séiss Juicer, Nektar.
Übungen
Wéi schonn erwähnt, fir Gewiicht ze verléieren, brauch Dir och Übunge maachen.
- Walk esou vill wéi Dir kënnt an de Lift vergiessen.
- Fannt op mannst 10 Minutten e puer Mol pro Woch.
- Gitt mat engem Schnéi-Seel - beim Sprange brengt Dir aktiv Fette verbrennen, a Beem duerch eng konstant Beweegung op Stretching, kritt eng schéin länglë Form.
- Squat - eng ganz einfach a bezuelbar Übung fir Gewiicht ze verléieren. Maacht am Dag méi Approchen 20 mol.
- Stretch - fir eng schéi Form vun den Féiss ass et just néideg. Dir hutt net genuch
just verluer Gewicht, Dir braucht déi richteg Form. A fir dëst, no all Ausübung muss Dir ausstrecken, anescht sinn d'Muskelen eng gerundelt Form. - Fir Gewiicht ze verlängeren, trainéiert Iech un alldeeglech Bewegung. E 15-Minuten-komplexe Reglement, deen regelméisseg gemaach gëtt, kann Wonnerunge mat dem mënschleche Kierper maachen.
Dir wësst wat Dir maacht fir Gewiicht ze verléieren. Et bleift nëmme fir all dës Recommandatiounen ouni Examen ze erfëllen, an d'Resultat wär net laang an d'kommend.
Maacht et zouversiichtlech a schrëft Iech, fir elo, perfekt Féiss fir d'Schéinheet an d'Gesondheet!