Yoga beginnt mat Meditation, déi säin eegenen Numm besëtzt - "Dhyana". D'Dhyana ass e Staat vu Péng, Bewosstsinn, Total Fehlen vun Inhalt. Dëst ass déi éischt Virbereedung virum Yoga-Training op all Niveau vun der Komplexitéit. Yoga ass net nëmme eenzegaarteg Stretch, mee Spiritualitéit. Obwuel, wéi de Yogis soen, ass déi éischt ouni zweet onméiglech, trotz der Tatsaach, datt de Publikum déi éischt bewonnert ass. Wann Dir Ären Geescht entspanen (an et ass net sou einfach ze relaxen, et kann Joeren daueren), Dir kënnt d'schwieregste Positiounen am Yoga meeschteren, wéi zum Beispill, shavasana.
Iwwert shavasana soll separat gesot ginn. Beginners, kuckt dës Asana, seet zu sech: "Ech, ech wäert definitiv beherrschen." Ausserdeem ass d'Pose guer näischt ze gesinn - Dir musst just op de Buedem léien. Shivasana ass d'Haltung vun enger verstuereger Persoun. Den Numm ass net zoufälleg, well et hei ass datt Dir 100% Mangel vum Bewosstsinn erreechen muss.
Et gi genuch geféierlech, traumatiséierter Invertéiert Posen am Yoga, op déi Dir sécherlech erreeche kënnt, sou einfach einfache Positiounen, déi op de Féiss steeht. Et ass geféierlech: de Kopfstand ("shirvasana"), d'"Bréck" (Sarvangasana), d'Haltung op der Ënnerstëtzung (pinca maiurcasana).
Übungen
Mir maachen de simplen Asanas am Yoga. Oder éischter, et ass net Asanas, mee e bësse einfach Yoga poséiert fir Entspanung. Nodeems alles, wat Dir braucht, fir ze léieren, wéi Dir iergendeng Ausgab vu Yoga begleet, ass Entspanung. Experienzj Jogesch soen, datt et keen Sënn fir Är Been fir Äert Kapp ze setzen an op den Hänn ze stoen, wann Dir gläichzäiteg Äert Atem fir mindestens e Sekonn halen.
Yoga ass gesond a gutt. Dofir léiere mir d'éischt d'Atelung an d'Mobilitéit vum Kierper un, déi dës preparative Yoga Posen ausféieren.
Note: de Komplex ass ouni Ënnerbriechung. Dës sinn net individuell Positiounen, Een Komplex mat Steieren vum Yoga, déi auseneen erreechen.
- Stech oprecht, Beem zesummegesat, erop. Mir erfëllt d'Loft mat eise Hänn a bréngt se héich erop. Mir ausstrecken wéi e String, no Streidereien zum Himmel. Squat - Atleeën, operstoen - bestueden. Uhalicht - streckend, a geheelt - vläicht ze biegen op der Säit. D'Inhalatioun ass den Zentrum, d'Exhalatioun ass d'Neigung.
- Mir streiden eis Hänn op den Himmel - mir hu meng ausgestreckte Waffen ausgedréckt an op d'Aushalung ze strecken.
- Atrecht an de Knuewelek mat Atmechten, atheeten. De Kierper diagonal, an der ënnescht Fréies do net biegen, Knien sinn hallef sech. Mir béien no ënnen, mir sen d'Rippen an d'Hëfte, d'Réck ass esouguer. Mir stänneg géint eis Waffen weider - d'Arécken ze verstoppen an aus der Aushalung ze strecken.
- Hëlleft - mir huelen eis Hänn zréck, riicht eis d'Knien, beweegen - squat, d'Arme strécken no vir. Mir maachen 8 Mol an am Endeffekt de Knueweleknéscht fixéieren, mir setzen d'Hänn an der Schloss.
- Mir senken eis Palmen just ënner dem Knéien, riicht eis Beem, rappen eis Réck a béien. D'Palmen sinn op der Scheiwen geréckelt, de Kierper killt, mir maachen d'Fëll an d'Been, d'Ellbogen an d'Säiten. Mir operstoen - ophalen, Hänn iwwer d'Säiten erop. Exhalatioun ass Namaste (indeschen Begréiss, Bow). Atleet - Hand op, riichtaus, ze halen, ze léisen. Atleet - Hänn vir an d'Säit, Ausfaart - Down. Atleet - Hänn iwwer de Säiten erop, Aushalung - squat. Breath - up, Bee op der Breet vun den Hüften, op der Aushalungskipp bis zur Säit. Ubegrënn - d'Mëtt, Affer - halen. Ausgeriicht - Kneipen no vir an d'Luucht goen - Hänn am Schlos, Crouch.
- Hänn si veruersaacht, plackéieren - mir ginn op d'Féiss gedréckt. Mir klammen, ronnen d'Réck. Schrecken no der Säit, mir verbannen Hänn zesummen, duerch Hallefkreidel, dann si mer an d'Mëtt zréck. Zu der Säit - duerch Hallefkrees no vir.
- Hänn an der Hand, erof an up, an engem Suerch iwwer de Kapp. AUS an der Schwangerschaft d'Strangkreeslëschter ze strecken, réckelt vun der Säit op der Säit.
- Mir hu geännert datt mir hir Hänn maachen, eis Atomen zesumme - Namaste athemen.
- Atleet - Hänn op d'Säiten, Affer - Down. Alternativ wäerte mir eis Arme wéi Fligele maachen.
- Uhalicht - mir schloen, d'Kräiz virun de Fronten, a riichtaus - mir maachen op d'Waffen, déi mir separat ausdrécken. Atleet - Hänn ass, Aschätzung - mir streiden nach no vir. Lean diagonal maachen, eng Plack maachen. D'Vertebrae hannert der Vertebra opstinn, d'Schëlleren duerch de Hallefkrees zréck.