Fitness Klassen ginn méi populär. Jiddereen Fitness-Club muss Yoga-Klassen hunn. Vill Leit mengen datt d'Yoga eng Ausübung fir d'Gesondheet an d'Figur verbessert. Awer Yoga ass éischter d'geeschtent Evolutioun, speziell Übungen, déi Harmonie vum Inner an dem Äerm gesinn.
Duerfir, ouni datt Dir d'Grondzüge vum Yoga kennen kenne sollt Dir net u Coursen beginnen. A wat Dir musst iwwer Yoga wëssen, fir datt d'Übungen profitéieren? Yoga huet vill verschidden Richtungen. D'Heemecht vun dëser Zort vu Gymnastik ass Indien. Individuell Übungen am Yoga ginn Asanas genannt. Dir kënnt doheem trainéieren, fir et do vill Videokursen an Programmer.
Wat ass Fitness Yoga?
Fir Ufänger ass Fitness méi Yoga. Dëst ass eng tatsächlech Richtung, mat der Basis vun Fitness a Yoga. Fitness - eng dynamesch Bewegung, déi net jiddferee kann. Mee si stellen Impakt op verschidde Problembereedungen vun eisem Kierper. Yoga, am Géigendeel, befaasst eng Vertiefung vu meditativen Praktiken, déi och net jiddereen se preparéieren. Fitness Yoga ass passend fir déi Leit, déi e gemoossent Training maachen an och wëllen d'Kierperrelief simultan verbesseren.
Virun Tauchen an Fitnesszenter Coursen, ass et e Wäert, e puer vun de Nuancen ze beroden:
- D'Coursen sollen op engem eidle Magen ausgeführt ginn, fir datt Dir 4 Stonnen virum Training trainéiert;
- Bis de Coursë musst Dir Iech Är perséinlech Sensatioun lauschteren, wann Dir Iech onwuel fillt an net ze refuséieren, dës Deeg méi ze maachen.
- éier d'Klassen et nëtzlech ass fir eng waarm Dusch ze ergänzen, fir datt d'Muskelen entspannen an erwiermen;
- Vergiesst net ze vergiessen datt d'Atmung, am Yoga ass et wichteg datt de Atem rhythm mat Bewegungen kombinéiert;
- Fir de Fitness-Yoga ze trainéieren, musst Dir all Bijouen erofhuelen, Dir sollt net scharf Objete maachen.
Übungen
Loosst eis d'Übunge begleeden. Ausübungen kënnen komplizéiert sinn, awer Dir musst nëmme mat einfachen Optiounen starten.
- D'Atembewegung ass d'Haaptschwieregkeet am Yoga. Fir dat ze maachen, sëtzen d'Lotus Positiounen a riicht Iech zréck. Duerno verbinden mir Hänn um Schluss ob de Kapp, lues a lues drechen a lues d'Hänn op de Buedem senken, während d'Gefill wéi d'Wirbelbléck op der Réckstrooss ausgedehnt ginn. Während der Ausübung sollte de Gesiicht gutt an de Buedem passen an net während der Kippwécklung rennen.
- D'Pisten an d'Strécke sollen glat sinn ouni scharf Bewegungen. Mir sëtzen op de Buedem, mir hunn eis Beem an de Säiten verdeelt, dann ass een Been op den Knéi gebéit a riicht eis Féiss op de Schiet vum aneren Been. Wann Dir dës Ausféierung mécht, musst Dir d'Muskelen vun den Been an Äert Gedrénks belaaschten. Zur selwechter Zäit musse si wéi e String gestreckt ginn. Schräg op der Exhalatioun, mir halen d'Hänn vum Fouss, mir bleiwe an dëser Positioun, riicht eis op der Inhalatioun. Fënnef Zyklen an all Richtungen regelméisseg an séier wäert Dir dat Gefill méi mobil ginn.
- Fitness - Yoga - et ass och gutt fir den Hierscht. Eng Ausübung wéi eng "Kat" mécht den Réck méi flexibel a beseacht d'Problemer vun Osteochondrosis. Et ass ganz einfach ze maachen. Akzeptéieren d'Katastrofen an am Rhythmus vun der Atmung, mir bilden eis Réck zréck, wéi wann se geschockt gi sinn, da maachen mir eng Auslenkung. Während dëser Übung, d 'Been an d'Hänn net op de Buedem kommen, nëmmen de Réck funktionnéiert.
- Ausübungen vun Fitness Yoga ginn variéiert, anerer sinn komplizéiert, anerer si ze einfach. Déi nächst Übung wäert d'Schwieregkeeten souguer fir Ufänger verursaachen. Fir dësen Zweck lues leien eis op engem Réck an op enger Inspiratioun hänken mir op de Féiss erop an dann "mir zwee zweemol gefaltet". Dir kënnt Iech selwer hëllefen andeems Dir Är Hëfte mat Äre Hänn hëlt. Op Exhalatioun setzen mir eis Beem an de Buedem.
- Fitness Yoga trainéiert och d'Gläichgewiicht. Et ginn u verschiddenen Ausüben baséiert op Balancement. Zum Beispill, all eis vertrauter "Schwalbe" -Kräizung kann an eng noutwendeg Waassertraining ausgebilt ginn. Probéiert et op engem Been ze halen, mat enger Hand am Kierper geliwwert, an deen aneren ass ausgefouert. De Kierper bidd eng zolidd Linn parallel zum Buedem. Konzentriert op déi bannenzegen Sensatiounen, déi geziilt den Zentrum vun der Schwéierkraaft ëm den Beem.
Fitness Yoga baséiert op glat a schrëftlech Beweegungen, sippt, fixe Poselen a Verbindung mat Atmung. Vill Dokteren recommandéieren dës Art vu Bewegung auszeféieren, well et e positivt Effekt op d'Wirbelen an d'Häerz huet an d'Gesondheet net schued.