A ville Fraen kommen dervun aus, Iech e Schlankzëmmer ze wielen. Obwuel et nach ëmmer nach eng Meenung ass, datt Dir an enger souer Plaatz manner männlech wier, awer net schlank an schéi sinn. Dëst ass nëmme ee Mythos! Tatsächlech kann d'Formatioun am Fitnessstudio an zwou Modi benotzt ginn - entweder fir Muskelmass oder - fir Gewiichtsverloscht ze vergréisseren.
Ass de Fitnessstudio méi Gewiicht ze verléieren?
De Gewiicht mat der Hëllef vun engem Fitnessstudio ze verléieren ass definitiv méiglech. Ausserdeem hutt Dir eng echt Chance net nëmmen de ganze Kierper méi am Volume ze maachen, awer och fir schéin elegante Muskelen ze fannen déi Är Kierper an attraktiv maachen. Nodeems alles just dënn ass - et heescht net datt et schéin ass!
Den Haaptpunkt ass datt d'golden Regel sollt erënneren: Dir kënnt Gewiicht am Fitnessstudio verléieren, wann Dir bewosst Är Kierper eng Kombinatioun vun anaeroben aeroben Belaascht gëtt -. eng grouss Zuel vu Wiederholungen mat engem klengt Gewiicht an ganz kleng Pausen tëschent Approche. Et ass dës Taktik, déi Iech erlaabt datt Dir Gewiicht verluer kënnt, just an der Gymnastik!
Wéi Gewiicht ze verléieren am Fitnessstudio?
Deen einfachsten Wee fir ze schnell an de Fitnessstudio ze verléieren, ass e richtege Training. Dëst System ass ganz einfach: Dir kënnt op all Simulator konsequent unzefänken (zum Beispill 20 Lifte vu Liicht- oder Mëttelgewiicht). Et ass wichteg ze maachen ouni Arrêturen a Pausen ze maachen - just mat e puer Übunge fäerdeg waren, hunn d'Aeeberd direkt gemaach. Wann Dir déi éischt Ronn fäerdeg ass, déi aus enger Approche op all Simulator bestoung, sollt Dir direkt op d'zweet Ronn goen. Séier Kreesercher, vun deenen jiddfereen eng Approche op all Simulator enthält, kann tëschent 1 an 5 sinn.
Et ass wënschenswäert, datt d'Ausbildung an dësem Modus net manner wéi 40 Minutten gedauert huet an ëmmer mat engem initialen Wärterufank an enger Endlag (normaler Ausdehnung hätt). Fir optimale Resultater ze maachen, musst Dir mindestens 3 Mol pro Woch all Dag maachen!
Programm fir de Fitnessstudio fir Gewiichtsverloscht
An all Fall kënnt d'Ausübung fir Gewiicht vun der Gymnastik an der Gymnastik anders, wéi all Turnhaal op verschidden Weeër ausgerüstert ass.
Fir eppes zevill ze verléieren fir dräi Mol pro Woch ze maachen. E ongepasste Plan fir Är Formatioun sollt et sinn.
Éischten Dag. Mir fänken mam traditionneren Wärterufank aus, Dir kënnt eng Laufbunn oder e Fitness-Bike fir 10-15 Minuten benotzen. Duerno maachen mir e richtege Training:
- Verlängerung vu Beem an der Simulatioun (2 bis 20 Mol).
- Rumänesch Deadlift (3 bis 20).
- Squats am Smith Simulator (3 bis 20).
- Den Leg op d'Kabelstab (3 bis 20) ze rächen.
- Dréit op den Uewerblock an d'Broscht (3 bis 15).
- Hebel zitt (3 bis 15).
- Hiert Hänn mat Hand zu der Taille (3 bis 15).
- Hambier de Kultivatioun am Hang (3 bis 15).
- Dréckt (3 bis 20).
Den zweeten Dag Training:
- D'Press vu Hänn ass lues (3 bis 12).
- Den Hanttel läit um Winkel (3 bis 12).
- Handinformation am Simulateur (3 bis 15).
- Schrecken op de Block um Triceps (3 bis 15).
- Verlängerung vun den Hänn aus dem Kapp (3 bis 12).
- Bizeps mat Dachbéieren (3 bis 12).
- D'Hammers mat Hantelen zielen (3 bis 12).
- Dréckt (3 bis 20).
Den drëtten Dag vun Training:
- Falls (3 bis 20 Mol).
- Squats mat engem Hantel oder mat Hanteln (3 bis 20).
- Béit vun den Been am Simulator (3 bis 20).
- Reduktioun vu Been am Simulator (3 bis 20).
- Zeechnen d'Been an der Simulatioun (3 bis 20).
- Dumbbell presse Sëtz (3 bis 12).
- Hebräesch Halsbanden duerch d'Säiten (3 bis 12).
- All Ausübung op der Press (3 bis 20).
Nodeems de Power-section vum Programm erofgeschafft gouf, gitt op d'Laufbunn oder fiert Vëlo an d'Praxis fir 20-40 Minuten. Vergiesst net, datt et net no konsequent Approche vun engem Simulator ass, awer éischt de éischten Approche op den éischten, dann déi éischt Approche op der zweet, a sou weider.