Vill Mënsche sinn der Meenung datt d'Hänn an aner Gewichte just fir Männer gebraucht ginn. Tatsächlech, fir eng méi effizient Verstäerkung vun den Muskelen, kënnen se och vun Meeder benotzt ginn. De weibleche Kierper ass ganz ondäitlech fir Muskelmasse z'erreechen an d'Muskulatur ze vergréisseren, sou datt Dir net Angscht hat, e Mann ze ginn. Mat liicht Liicht 2-3 Mol pro Woch, dat heescht et net genee sou ze menacéieren.
Ausübungen mat Hanteln fir Meeder: wat ass nëtzlech?
Ier Dir ufänken, e Formatiounsprogramm fir Iech selwer ze maachen: op d'mannst zwee Lektiounen pro Woch, soss ass et en onverzeierlechen Effort. Ausserdeem ass et wäert ze kafen:
- Hantelen sinn am beschten zerglass, well am Ufank vun Ärer Rees sidd Dir genuch an 1,5-2 kg, an an Zukunft wäert dës Belaaschtung net genuch sinn;
- Sports Matte fir Klassen;
- gemittlech Turnschuëss - trotz der Tatsaach, datt Dir doheem sidd, et besser Sportspiller ze trauen, well et d'Gelenker vun den Been aus onnéideg Stress schützt an genuch Ausschëppelung mécht;
- Sportswear - et kann Shorts, Boxen oder Sporthousen an e T-Shirt oder Top.
Zousätzlech brauch Dir mindestens 30-40 Minutten 2-3 Mol pro Woch. Wann Dir alles vun dëser Lëscht hutt, näischt géint Iech Är Figur ze maachen!
Übungen mat Hanteln: Approche fir Been an Hënner
Déi wichtegst fir dës Formatioun ass Regularitéit. D'Technik fir d'Übungen ze maachen ass ganz einfach, an et ass onwahrscheinlech datt Dir weider Instruktiounen braucht. Allerdéngs, wann Dir am Zweifelsfall kënnt Dir e puer thematësch VIDEO fannen, déi Iech kloer weisen wéi Dir trainéiert.
- Sit-ups mat Hänn an Hänn;
- Paus mam Hänn an Handzeechen;
- Päpste mat Hänn aus dem Kapp.
- op Hocker mat Hanteln
- Plazen mat engem Hantel tëscht de Been.
- Attacke mat Hänn an Hänn;
- den Becken ënnerhalen.
Wielt verschidde vun dësen Übungen an befollegt sech an 3 Sets vun 8-16 Mol. Vergiesst net iwwer déi graduell Erhéijung vum Gewiicht!
Ausübungen mat Hänn fir d'Press an den Bauch
An dëser Lëscht gëtt et just e puer Übungen, well d'Verwaltung vu Hanteln kann zu enger Erhéijung vun den Muskelen féieren, wat sech de Wénkel negativ beaflosse kann:
- Dir musst dergéint sinn, datt Dir Iech e bësse méi wäit ewech kritt.
- D'Réckverschiebung (et ass ähnlech wéi déi bis iergendeng Ausübung, awer Dir sollt d'Schëllerblades net zerräissen, mä den ënneschten Réck, d'Been ass richteg, am Senkrecht zum Kierper).
Dës Übungen sinn einfach a effektiv. Bei enger méi grousser Laascht kënne si kombinéiert ginn an eng gläichzäiteg Trennung vun de Schëlleren an den Hënner maachen.
Übungen mat Hanteln fir d'Unterarm a Hänn
D'Rescht Uewerfläch vun der Hand ass de schwaache Punkt vu ville Fraen, déi méi wéi eng Foto afferen. Dir kënnt géint d'Schéinheet géint d'Hëllef vun dësen Übungen kämpfen:
- Biegefangen Hänn mat Hännbäll alternéiert;
- Béit vu Hänn mat Hantel - "Hammer";
- d'Verlängerung vum Aarm mat Handwierk am Hang;
- D'Scheedung vu Hänn mat Hanteloossen déi um Buedem leien (dës Übung ass och effektiv fir eng schéine Broschtform ze ginn).
Dëst sinn einfach, awer ganz effektiv Mesuren, déi Iech erlaaben Iech séier an d'Téin ze bréngen.
Ausübungen mat Hantelen fir Meedercher fir d'Schëlleren
Trutzlos Kleeder si ganz relevant fir vill Saisonshëllef a roden, awer se ze trauen, musst natierlech schéi Schulter! Dëst hëlleft Iech mat sougenannten Übungen:
- Mahi Hanteln an de Säiten am Hang;
- Mahi Hänn an der Säit;
- d 'Hänn an Hänn;
- eng Press vu Hänn an klenger Stemm.
Wann Dir esou e komplexe Übungen hutt, da gitt de ganze Kierper un a gesäit vill méi dënn an sportlech, an et wäert e Meedchen dekoréieren!