Mir lounen Dag zu Dag an engem stännegen Mauerstrom vun Evenementer, betont an Zäitmangel fir eis eegene Bedierfnesser. De Wee zu engem moralesche a kierperlech gesond Liewen mat Sport, regelméisseg an onrouverhaft, mat der Zäit wäert de Kierper selwer mat de Problemer beschäftegt. Et brauch gesond Liewensmëttelen ze ginn, wäert stänneg géint Stress ginn, an am wichtegsten sinn déi physesch Übungen am Haus do eng Chance, eleng mat Ären Gedanken a Gefiller ze sinn, ze entspanen vun der Ëmgéigend. Besëtzer Pilates am Haus - genau dat wat Dir braucht, wann et e kräftege Bedierfnisser fir e semi-Meditativstat ass an ech géif d'Problembereedungen ze verschwannen!
Während der Pilatesstudie entwéckelt Dir gläichzäiteg déi maximal Zuel vu Muskelen, alles lues a lues ze leeschten, ouni Ruckelen bei der Aarmut an der Konzentratioun op der transversaler Bauchmuskelen. Si sinn, laut dem Schëpfer - Joseph Pilates a sinn dem Kierfecht, deen Haltung ënnerstëtzt. De Pilatesstilungssystem gëtt net entwéckelt fir eenzel Muskelgruppen opzemaachen, well wann Dir e Set vu Pilatesübungen erliewt, wäert Dir grad all gesond ginn, d'Internal Energie accumuléieren an natierlech d'Figur verbesseren.
An elo kuckt de Pilates Examinateuren doheem. All Übungen mussen 10-15 mol erëmfonnt ginn.
- Sëtzt op de Buedem, bend op den Knéien. Halt Är Arécken ëm Är Hëfte, Féiss op de Buedem. Mir hu geännert, opgestan, Beine erhéijen, sou datt de Drumstick senkrecht zum Buedem steet, ouni d'Hänn ze brengen. Mir halen d'Positioun fir 20s. Dann mierken mir den Magen zréck, d'Réck ass ofgerappt, mir sinn 20er. Dann fidderen mir onsal, riicht eis zréck a widderhuelen de Komplex.
- Sëtzt op der Säit mat den Knéien gebéit. De richtege Arm - direkt 15 cm vum richtege Obschong as als Ënnerstëtzung. Gitt d'lénks Hand op de lénks Pelz mat Ärer Handfläche up. Pushéieren op der rietger Hand, riicht de Kierper a réieren d'Hëfte vum Buedem erop an hänken d'Hand op. Mir behalen eis Positioun ouni Stëmmung vun der gudder Atmung. Mir erhalen, a si si op d'Startplaz zréck. Dir kënnt d'Ausübung komplizéiert maachen, andeems Dir de Knäppche mam lénksen Hand ënnert dem richtege Schëpp fiert. Duerno widderhuelen mir op déi aner Säit.
- Mir stinn an der Géigend vu der Mauer, déi Ofstëmmung ass ongeféier ee Schrëtt. Zréck géint d'Mauer béien mir eis Beem, wéi wann sëtzt. Hänn huet virun him ausgefouert. De Réck ass flaach a kënnt net aus der Mauer, mir späichere Positioun an der éischter 20er Joren a verbessert, erhéijen eis d'Zäit bis eng Minutt. D'Been ass ganz Welle, awer de Virdeel vun dëser Pilates Übung ass d'erhéicht Belaaschtung op den Hëps an den Hënner.
- Mir maachen d'"Pose vun der Plank". D'Startplaz - op all véier Stänn, dréckt eis Ellbogen op de Buedem. Aems en Atem duerchsetzt, setzt d'Féiss alternativ op, setzt se op d'Socken, d'Bee ginn zesummen gedréckt. Den Kierper an enger String. Den Atem ass entspaanter. Weider, exhaléieren, loosse mer eise Kapp senken an eis Schwëster hiewen. Mir halen Positioun op 20s, mir maachen IP.
- Mir maachen ganz nëtzlech Verdreifung fir déi ënnescht Press. Mir leeden op eisem Réck, eis Hänn ginn hannert eis Kapp. Fuert an den Knéien biegen, senkrecht ze erhéijen, gläichzäiteg, räissen d'Schëllerenblieder an de Kapp vun der Stack. Richtege Ellbahn erreechen mir de lénksen Knéi, dee mir net entstinn. Mir këmmeren op d'IP - Knéien senkrecht zum Buedem, d'Schëllerblécker ginn aus dem Buedem gestrahlt, verspriechen ech d'Übung mat der lénkser Hand. Lénk Ellbéit erreechen mir de richtege Been.
- IP - Sëtzen op de Buedem, Ellbogen reng, Knien biegen, Socken liicht an de Buedem. Mir huenshaalen, mir drénken d'Knéien op d'Recht, rullen Socken. Mir beweegen - d'Féiss diagonal am Kierper strapazéieren. Inhaling geet et op d'IP zréck, a wëlle mer op déi aner Säit erëm.
De Pilates Programm praktesch enthält keng Kontraindikatiounen. Wann Dir net iwwer Kraaft auszeüben, awer éischter an d'korrekt Atmung, déi am Komplex geschriwen ass, halen Iech Är Gesondheet nëmmen duerch Perfektioun bedroht.