Meeschtens Fraen fäerte mat Ausleeunge mat enger Halsband, well déi, déi hiren eegene wëllen änneren, wann net perfekt ass, mä weiblech Kierper an engem Mann Stéck Muskelen sinn net genuch. Loosst mech de Mythos astellen : Barbellübungen fir Fraen kënne Är Beem a Gesiicht engagéiert an attraktiv maachen, an e "Stapel vun Muskelen" kann nëmme sinn, wann Dir eng grouss Quantitéit vu Kalorie fir eng Rei Muskelmass oder hormonelle Nahrungsergänzungsmëttel (Testosteron) verbraucht. Mat normale Ernährung an erfuerderte Kraaft Training, ginn Är Forme nëmme méi feminin. Betraffen d'Haapttypen vun Übunge mat enger Huelkëschte fir doheem:
Complex vun Übunge maachen
- Loosst eis mat der Basis-Wärm-Übung fir Hänn mat enger Hellegkeet fänken. Mir huelen de Bar mat béide Hänn mat engem wäitem Réckgäng an virun eis an Hannergrond. D'Been ass liicht méi breed wéi d'Schëlleren, d'Réck ass souguer, de Look ass vir. Béih d'Waffen an den Ellbogengelenken, hänken d'Bar (oder Bar) op de Kinn a bieden d'Haaptaufgab op der Bëschp . Wiederholung: 8, Approche: 3.
- Déi nächst Übung mat der Barbell ass fir d'Been. Mir bréngen d'Bar, mir setzen eis Kapp op eis Schëlleren. Féiss zesummen. Mir maachen de Stack an de Wénkel an de Kniegelegen 90 Grad an zréck an d'Startplatz. Widderhuelung: 12, Approaches: 3.
- Duerfir maachen mir eng ähnlech Übung, awer mat der klassescher Ambiance vun den Been. D'Helleg ass op d'Schëlleren, d'Been sinn d'Offalzbreedung auserneen. Maacht d'déifste Kniecht, wann Dir op der ufanksgéigendem Niveau kënnt, kënnt Dir d'Knieplaatz mat hallef Schwammen ersetzen. Wiederholungen: 15, Approche: 3.
- Mir behalen eis komplex Übunge mat der Bar mat der Auswierkunge vun den Muskelen um Réck. IP - d'Haaptgestioun, d'Bar am klassesche Griffel virun him ënner. Mir maachen de Knueweleg, bis d'Bar ënnert d'Knéien steet. An dësem Fall ass eng Auslenkung an der ënneschter Réck net néideg fir iwwer Iwwerlagerung a Verletzungen ze vermeiden. Duerno si mer an d'PI zréck a konzentréieren d'Belaaschtung vun den richtegen Muskelen, zweetens - d'Been. Wiederholungen: 20, Approche: 2.