Et gëtt näischt méi nëtzlech fir d'Gewiicht ze verléieren wéi d'Stäerkt vun der Stäerkt, op d'mannst esou, sou de Weltmeeschter an der Kraaftliewen, Anna Kurkurina.
Prinzipiell ass iergendeng Ausübung vun der Anna Kurkurina fir Gewiicht ze verléieren, well de Schlëssel zum Erfolleg ass eng Bewegung ouni Ënnerbriechungen. Allerdéngs, ënnert Gewiichtsverloscht, Anna Kurkurina heescht datt d'Formatioun op der Limit läit, wéi se selwer seet - de Kierper verléiert just wann et keng Kraaft ass fir ze trainéieren, awer Dir hält ëmmer weider. Dat ass richteg, well soulaang wéi et Kräften sinn - d'Glycogenreserve ass net erschöpft, mee fir Fettverbrennung brauche mir et ze benotzen, an zu deem Moment ass et schwéier ze maachen ...
Übungen
An dësem Fall proposéiere mir Iech eng kruebelech Trocht vum Kierper mat Anna Kurkurina.
- Mir huelen e Hantzelaaf 1-1,5 kg, d'Been ass méi breed wéi d'Schëlleren, an d'Knecht op de richtege Wénkel hellt. Dumbbell an der richteger Hunn, zéien d'Hëppe, béid lénks a riets, d 'riets riets a riicht d'richteger Arm, de Been op de Féiss. Mir maachen an dynamesche Virwërf. Dir sollt oppassen op d'"dovorachivanie" Hëppe, Wénkel an den Knéien an d'Stretchung vun den Hänn. Mir widderhuelen op déi zweet Hand.
- Mir sen den Hänn, setzen op eise Knéien, huelt eis Hänn op de Buedem. Den lénksen Kniet läit op der Stack, de richtege Been ass vum Buedem zerräissen a zréckgezunn. Vun der Aushalung rotéieren mir de richtege Been op de richtege Aarm am richtege Wénkel. D'Been ass parallell zum Buedem, Gesënnter ginn geklomm, d'Amplitude gëtt grad allgemeng vergréissert. Mir änneren d'Been.
- Mir kommen op, huelen en Hänn. D'Been ass méi breed wéi d'Schëlleren, d'Hänn an der Hand ass op d'Niveau vun den Schëlleren erhuecht ginn, de Kierper ass gekippt, d'Knéien si gebéit. Op Exhalatioun verlängeren mir eng Hand mat engem Hantel upward, op enger Inspiratioun, déi mir an der IP senken. Mir änneren d'Hänn.
- Mir huelen e Schwéierloun, Beier méi breet wéi d'Schëlleren. Mir spille mat de richtege Fouss iwwer déi lénks a gidd et op d'Socken a gitt zréck an d'FE. Widderstand vun de lénksen Fouss a alternative Säiten.
- Mir fixéieren d'Positioun vu geliwwert.
- Mir kommen op, fuere d'Exercice 1 an der Sport. 3 Wechsele 10 Mol all, a wechselnder Hänn.
- Fir déi nächst Übung brauch Dir e Scheck mat 10-15 kg. Lay down on de Buedem, op der Säit, Knéien an riets. Mir setzen d'Disk op den ieweschte Knie, mir setzen de Kapp mat der Hand. Den Knie gouf aus dem Ënneschte Sëtz gemaach, mir fanne 20 Liften auszeféieren ouni de Knéi ze verréngeren, an d'Féiss an dëser Positioun mat der Scheier 20 Sekonnen opzehuelen a maachen 2 ähnlech Approche. Duerno setzen mir op der Réck, de Been, dee geschafft huet, mir drénken fir eis selwer, mir entspanen d'Muskelen. Mir sinn iwwer d'zweet Säit.