Den Ufank vun der Formatioun am Fitnessstudio ass traditionell mat vill Froe stellen iwwert dëst: Wou fir ze starten? Op wéi eng Muskelgrupp fir d'Laascht ze lenken? Wéi preparéiert den Kierper fir Training op enger méi fortgeschrattem Niveau? Mir probéieren all d'Froen ze betraff, déi interessant sinn fir den Ufänger.
Gym fir Ufänger: wéi oft?
Wann Dir ugeholl hutt - dann musst Dir et regelméisseg, op d'mannst zweemol an der Woch, oder besser maachen - dräimol. Dës Approche hëlleft Iech schnell a séier d'Resultater vun Ärer Ausbildung, egal wéi Ären Zielt.
Ausübungssaal: Übunge fir Ufänger
De Programm fir ee Fitnessstudio fir Ufänger ass normalerweis net ënnerschiddlech Muskelgruppen fir d'Ausaarbechtung ze ënnerhuelen: elo ass et kee Sënn fir eng Saach ze iwwerliewen an den aneren ouni Opmierksamkeet ze léisen, well et absolut näischt anescht ass. Är Ziel fir déi nächst zwou oder zwee Méint ass den Kierper fir méi staark Léin a viru Muskelen ze preparéieren.
Et gi relativ wéineg Optioune fir dës Prinzipien ze maachen, mä mir wäerten eng Rëtsch Training maachen, déi am Léier vun eisen Ziler déi logesch Optioun fannen. Et ass datt Dir konsequent 10-12 Übungen op all Muskelgruppen leeft, da riicht 3-4 Minutten an du bass an den zweete Krees. Op all Simulator verbréngt Dir just e puer Minutten. Dës Approche wäerte harmonesch de ganzen Kierper ausbauen an ze preparéieren fir weider Aarbecht.
Also, am Ufank vu Klassen am Fitness-Studio passend fir esou e circular Training:
- Waarm (10-15 Minuten op enger Laufbunn oder Trainingstour).
- Leg Extensioun am Simulator.
- Biegefearter am Simulateur.
- Faarwen mat Hanteln.
- Schub fir den Kapp vum Topblock mat engem grousse Fuere.
- Thriller Hantelen am Hang.
- Push Ups mat engem grousse Fuere aus dem Buedem oder aus der Bank.
- Dumbbell presse Sëtz.
- Hyperextension.
All Übungen sollen am Beräich vun 12-15 Wiederholungen erfonnt ginn. Am Ganzen, Dir musst 2-3 Krees maachen, sou de Gesondheetszustand. No der Ausgab, musst Dir e liicht komplexe fir d'Dehngang maachen, doduerch datt d'Muskelen ugepasst ginn. Maacht se sécher, fir Waasser mat Iech ze huelen, well de Kierper aktiv Waasser verléiert, während d'Waasser drénken ass besser ouni Gas. Nodeems Dir Iech gefält datt Dir esou eng Laascht ugepasst hutt an et Iech einfach ass, kënnt Dir op eng separater Ausbildung wiesselen.