Interval Training

Zu all Zäit wënschen d'schéi Hälfte vun der Mënschheet méi schéi. A wann et fréier fir dësen Mankes vu modernen Kleeder a schéi Frouche gëtt, ginn d'Charme ëmmer méi ee Sportfigur. Daat Weeër et ze kréien, zielen net. Huet keng Zäit fir Wellen vun der Mass Enthusiasmus Yoga a Pilates ze passen, well et e neit Onglawen - Intervall Training Tabata war. Loosst eis probéieren ze verstoen wat et ass a firwat mir et brauchen. Zuerst léiwer kucke wat Intervall Formatioun wéi méiglech ass.

D'Bedeitung vum Intervall Training ass den Ofbau vun Kraaft a Aerobic-Bewegung. Dës Approche erméiglecht all d'Muskelen vum Kierper. En plus stäerkt de Herz-Kreislauf-System. Den Haaptprinzip vun der Intervalatioun ass den alternativen Intervall mat engem nidderegen a héichen Grad vu kierperlechen Aktivitéiten. Am meeschten oft ass den Ausmooss vun der Bewäertung festgeluecht ginn duerch d'Mesure vun der Häerzgeschwindegkeet. D'Rescht Zäit sollte gläich sinn wéi d'Zäit fir d'Schoulen. An dësem Fall däerf d'Pulsate net ënner 40-50% vum Maximum sinn (déi maximal Pulsateque berechent duerch d'Formel: 220 minus am Alter vu Joer). De Programm vun der Intervall Formatioun kann ënnerschiddlech sinn, ëmmer nëmmen een - zwou Gruppen vun Übunge maachen. Déi aktiv Phase vum Intervall Training kann souglecht wéi am Stadion an op der Laufbunn sinn. Och de Programm vun der Intervall-Ausbildung kann en Training op engem Bewegungskonzept oder Aqua-Aerobic beinhalten. An e weideren Virdeel vu ville Klassen ass déi meescht Experten datt d'Intervall-Training fir Gewiichtsverloscht méi effektiv ass wéi normal Klassen, well se et méi Kalorien verbrennen. Mä denk drun, datt d'Intervall-Trainingsmethod ëmgewandelt gëtt fir dat ongeféier 3 Wochen a roe ze maachen, an dann an d'normale Formatioun fir 5-8 Wochen zréckzetrieden. Och Dir musst e puer Punkten berücksichtegen. Um éischte Start vun der Formatioun léisst d'intensiv Phase liicht kuerzer wéi déi Rescht Phase sinn. Dëst erlaabt datt de Kierper an enger neier Form vun Formatioun benotzt ka ginn an de Effekt vun "verstoppt" Muskelen vermeiden. An trotzdem, wann Dir net mat engem perséinlechen Trainer sidd, dann ass d'Optimal Zuel vun Intervalle fir all Zort vun Load ass ongeféier 5-10. Net méi.

Interval Training Tabata

Intervall Training Tabata - dat ass ee vun deenen Zorten vun Intervall Ausbildung. Déi Haaptmerkmäiten vun dësem Programm sinn déi folgend: Ausbildung besteet aus Zyklen vu 4 Minutten, mat all Zyklus - eng Sequenz vun 8 Übungen. D'Reschtzäit tëscht Zyklen ass 10 Sekonnen. D'Virdeeler vum Tabata-Intervall Training beinhalt d'Tatsaach, datt et net néideg ass fir deel ze goen, fir se ze maachen, Dir kënnt Übungen an doheem maachen. Klassesch Übungen fir eng Ausbildung sinn:

Hypoxic Intervalatioun

Vläicht, wann Dir Informatiounen iwwer d'Intervall-Formatioun gesicht hutt, stousst du sou eng Phrase wéi hypoxesch Intervall Ausbildung. Dëst ass net e spezielle Set vun Übunge maachen, mee e puer Beispiller fir all kierperlech Training vun villen Spezialisten recommandéiert. Hir Essens läit an der alternéierlecher Inhalatioun vu Loft mat engem reduzéierten Inhalt vu Sauerstoff (en Berg analog) an der Loft, déi dem Patient vertraut ass. D'Zuel vun Intervall Hypoxesch Training gëtt normalerweis fir chronesch Krankheete wéi Peptesch-Ulcus, Asthma, Diabetis a vill anerer. Och Intervall hypoxesch Training behandelt Oathositéit, Insomnia a depressiver Zoustand.