Heiansdo de Wonsch fir Sport ze spillen ass enorm, awer et ass absolut keng Zäit fir an de Fitnessstudio ze goen. An dësem Fall ass d'Fouer eng idealer Léisung fir de Gewiicht ze verléieren. Wann Dir all Recommandatiounen ze folgen an regelméisseg ze trainéieren, da kritt Dir gutt Resultater.
Pros
- Fitness zu Hause brauch keng Sue. Also de Abonnement op de Fitnessstudio ass ganz vill an d'Sue ginn net zréck fir ze liesen d'Lektiounen.
- Doheem ass et vill méi einfach ze konzentréieren an net vun aneren Leit a verschlëmmert Lär z'erstellen.
- Dir kënnt iergendeng Fitness sinn iergendeppes do, well Dir musst Iech net un jiddereen justifiéieren.
- Et ass méiglech, déi favorabelst Bedingungen fir Iech selwer ze erschafen. Du kanns eng ausgedehnter Shorts, an Är Lieblingsmusek engagéieren, wéi och iwwer d'Dreck an der Dusch ze denken ass net néideg. Zousätzlech kënnt Dir net un allgemengen Tempo vun der Bewegung adaptéieren, an Dir kënnt op all praktesch Zäit relaxen.
Contes
- Fir vill Fraen ass d' Motivatioun néideg fir d'Formatioun ze begleeden, an doheem kann et länger Zäit mat Standardausrüstungen verschëlderen.
- Training soll onofhängeg geplangt geplangt ginn an an de Fitnesscenter professionnelle Trainere sinn derzou engagéiert.
- Et gëtt keen Geescht vu Konkurrenz, wat stimuléiert fir souguer bessere Resultater ze erreechen.
Wat brauch Dir?
Fir mat ze begéinen, ass et genuch, e klengen Teppe, Sport Uniformen an Hänn aus. An Zukunft, wann d'finanziell Situatioun erméiglecht, kënnt Dir Iech e Simulateur kafen, awer nëmmen op seng Wiel, verantwortlech Approche, datt hien den maximalen Benefice bréngt anstatt d'Suen ze ginn.
Basisregeleg
Fitness fir Fraen doheem soll aus 4 Deeler besteet: Warm up, aerobe Fuesend, Kraaftübung an eng Plack. Et ass besser net ze änneren.
- D'Wärmebildung ass néideg fir d'Muskelen a Gelenker ze ginn. Fir dësen Zweck Helleg, Dreck, Sprong, Raus an op der Plaz ze maachen. Et brauch 10 Minutte fir ze waarm.
- Aerobiler Training. Doheem, Dir kënnt Jogging an Sprangen.
- Kraaft maachen. An dësem Deel vun der Ausübung ass déi gréissten Auswiel vun Übunge maachen. Et kann dreemen, Schwämm, Push-Ups, Übunge mat Hanteln , etc. Duerchschnëttlech ass dës Dauer vun der Ausübung ongeféier 20 Minutten.
- Hitching ass néideg fir d'Liwwerzuel ze reduzéieren an ze schlussendlech ze relaxen. Fir dës Missioun, wandelen op der Plaz ass ideal. Et dauert net méi wéi 5 Minutten.
Wann Dir dës einfache Regelen befollegen, da kënnt d'Fitness doheem d'ganz Figur als Ganzes.
Fitness am Haus, Gewiichtsverletzungsübungen
- Twisting.
- Rise vu Been.
- Ausübung fir Kälber.
Léien op de Buedem, sou datt d'Taille fest op de Buedem gedréckt gëtt. Fuert sinn op d'Knéien ze béien, Är Hänn hannert Äer Kapp zéien, Äert Ellbogen op d'Säiten. Är Aufgab op Inspiratioun ass den Kierper ze erhéijen, op der Aushal fir zréck an d'Startplaz ze goen. Zur selwechter Zäit kuckt de ënnescht Réck. Maacht e Minimum vun 20 Wiederholungen.
D'Startplaz ass och. Setzt Är Hänn op de Buedem, a zitt se am Kierper. Är Aufgab op Inspiratioun ass fir Äert Been ze erhéijen, sou datt se senkrecht zum Kierper sinn, sen se an der Aushalung, awer datt se de Buedem net berühren. Maacht 15-20 Wiederholungen.
Fir hien kënnt Dir Hänn, ob Dir et ouni si maachen kann. Steift ëmmer méi a lues op d'Tippt erop an bleift an dës Positioun fir e puer Sekonnen a gitt zréck an d'Startplaz. Huelt 10 Approche. Duerno widderhuelen d'Ausübung op nëmmen engem Been, an déi aner Flex am Knéi. Äert Been ze wiesselen a widderhuelen.
Dës einfache Übungen kënnen d'Basis fir Är Heem Workout sinn.