Fifty years ago, déi aktuell Standards vun der Schéinheet wier als erschöpft a geheescht, awer elo ass d'Sicht ëmmer méi a méi ginn, datt et net méiglech ass ze dënn ze ginn. Elo, Training fir Fettverbrennung sinn eng vun de populäersten Sportaktivitéiten fir Fraen.
Effektive Training'en fir Gewiichtsverloscht: d'Basis
Vergiesst net d'einfach Wahrheet: keen Training fir Gewiichtsverloschter produzéiert de Wënsch Resultat wann Dir net ufoe korrekt ze iessen. Erënner dech op d'mannst déi elementarste Normen un an se uewen uewen:
- Probéier e puer mol ze iessen, mee oft, anstatt zweemol am Dag;
- Fruucht mëttes all Dag dobäi: Wann Dir net am Mëttegnësst iessen, da sidd Dir am Owend overeat;
- Dir musst 2-3 Stonnen virum Schlofzëmmer iessen.
- Net drénken no Mehl fir 1-2 Stonnen, an nach méi esou - Téi mam Dessert;
- All Dag drénken 1,5 - 2 Liter Waasser;
- 2 Stonne virum Training an 2 Stonnen duerno kënnt Dir iergendwann eppes iessen, ausser Proteinsopen.
Zousätzlech vergiesst net d'korrekt Kombinatioun vu Produkter: Fleesch däerf net mat Miel Produkter sinn (all Teigs, Brot, Nuddelen), Fruucht musse separat geholl ginn an Dessert sollten duerch Kürzung a Joghurt ersat ginn.
Trainingsprogramm fir d'Verbrennen vu Fett
Egal wéi eng Optioun hutt Dir gewielt, wann Dir onregelméisseg a manner wéi 2 Mol pro Woch aget, gëtt et näischt Sënn. Fir optimale Resultater, sollt Dir 3-4 Mol pro Woch während 1 - 1,5 Stonnen trainéieren. Et ass an dësem Komplex wäert alles erfëllen, fir datt Är Figur schlank a passen.
Aerobesche Training fir Wäert Verlust
Aerobesch ass e Laascht mat engem schnellen Puls, awer net am Limit vun de Méiglechkeeten: Laafen, Skier, Biking, Sprongen no laafen, laafen am Site, Aerobic, Tanzen, Schwammen, etc. Et ass während dës Formatioun d'Fett Reserven aktiv verbrannt ginn. Awer nëmmen wann d'Formatioun d'Dauer 30-40 Minuten gedauert!
Alternativ kann d'aerobe Belaaschtung kombinéiert ginn mat der Kraaft: d'éischt 30 Minuten Kraaft, dann 20-30 - aeroben. Dës Approche suergen, datt Dir net nëmmen Fett verbrennt, mais och Muskelen bauen, wat e puer Mol méi Energie mécht wéi Fettgewierer (déi Dir aus verbrauchte Kalorien kënnt). Also, d'ganz Astellung vu Muskelen hunn e positivt Effekt op Är Figur an d'Kalorie verbrennen!
Sécher Training fir Gewiicht vu Gewiicht
Gëfteg Formatioun ass gebraucht ginn fir Muskelen ze bilden, déi, wéi mir scho befaasst waren, zu intensiellen Gewiicht verléieren. Wann de Prozentsaz vun Fettgewënn manner wéi de Prozentsaz vun Muskelen an Ärem Kierper ass, gesäit Dir dënn Schlag, Tute a Ton!
Force Loss - net onbedengt Training op Simuléierter (obwuel si natierlech an der éischter Plaz) sinn. Workouts zu Hause fir Gewiichtsverléiser kënne sougenannte Übungen astellen:
- squats;
- Push-Ups;
- Twistung (op der Press);
- Klassen mat Hanteln, Bodybuilder etc.
Dir kënnt d'Optioun wielt, déi Dir wëllt, och an der Übunge maachen op den Hënner, Hüften, Taille oder d'Muskelen vun der Këscht a bei den Hänn verstäerken. Et gëtt all Recommandatioune fir 15-20 Wiederholungen a 3-4 Approche gemaach.
Um Spaweck Training fir verbrennen Fett
Circuit Training - eng Form vu Kraaft Training, déi iwwer 8-10 Übunge gehal. Si sinn an enger Approche ouni Ënnerbriechung no engem aneren ausgezeechent ginn, e ganze Spektrum vun Übunge kënnen 1-3 Mol richteg ginn. Dëst ass eng exzellente Kombinatioun vun Muecht an aeroben Belaaschtung!