Interval Training fir brennen Fett ass déi effektiv wier, awer et erfuerdert op d'mannst initialen kierperlechen Training. Säin Essens läit an der Alternung vun Etappen mat enger héich an normaler Load. Dank dëse metabolesche Prozesser ginn opgestallt, an de Prozess vu Fettverbrennung fänkt un. Während zwou Deeg no Formatiounen, héijer Geschwindegkeet vun Austauschprozeduren besteet, an doduerch Extra Päck vergeiert ginn. Zousätzlech ass d'Intervalatioun trainéiert a verstäerkt d'Muskelen.
Interval Training fir d'Gewiicht ze verléieren
Fir d'Gesondheet net ze schueden, ass et néideg datt déi Lénk progressiv vergréissert an d'Form geéiert gëtt. Am éischte Mount gëtt et recommandéiert fir déi üblech Übungen ze maachen, awer fir d'Kraaft Training sollte zweemol d'Woch aerobeeleg Belaaschtung ginn. Ufank sollt vun 20 Minutten geschafft ginn. Fir déi éischt 5 Minutte. Et ass néideg, d'Pulsate erhéigen sou datt de Wäert un d'Halschent vun der héchster Häerzgeschwindegkeet ass. Duerno kënnt Dir direkt op Intervall Fettverbrennung trainéieren. Wann eng Persoun a gutt a Form ass ouni Gesondheetsproblemer, da muss hien all hallef Minutten a maximal Beschleunigung goen, a gitt dann op déi éischt Indicateuren zréck, dat ass gläich wéi d'Halschent vum maximalen Wäert vun der Pensioun. D'Rescht Zäit sollt net méi wéi eng Minutt sinn. Mat dëser Zomm brauch Dir fir 10 Minuten ze schaffen. De nächste Schrëtt ass eng Plaz, déi 5 Minuten daueren.
Deen zweete Mount Intervall Formatioun fir brennt Fett zu Hause oder an der Hal soll viermol pro Woch praktizéiert ginn. Zu där Zäit ännert och de Schema vun der Aarbechtsplaz:
- eng Minutt vun der Kraaft Training;
- eng hallef minus Cardio Load um Maximum;
- dräi Minutten vun Cardio, awer um rouege Tempo;
- Minutten vun der Muechtlack.
Fir Stress Ausbildung, wielt Praxis fir all Muskelgruppen. Si sollten an intensiv Modus ausgeführt ginn.
Um drëtten Mount Intervall Ausbildung fir Fettverbrennung an engem Saal oder doheem, kënnt Dir op déi erweiterte Programm vu Tabata ëmstellen , awer wann Dir net an Ären Fähëgkeet sidd, da kanns du weider ënner dem Schema studéieren. All Muecht-Übung soll 20 Sekonnen ausgeführt ginn, a da gëtt et e Pausen net méi wéi 10 Sekonne. Fannt all Training an 8 Zyklen. Fir dëst ze maachen, einfach Ausgruewele wéi zB Knuewelek, Lunge, Drëscher, Push-Ups. Dir kënnt all Dag an de Tabata Trainings benotzen an an de Deeg vun der Genesung Präferenz fir d'Cardio schaffen. Fir dräi Méint regulär Training vun de Regele kann Dir d'Wënsch Resultater erreechen.