Pilates ass haut e populärem Sport, wat manner traureg ass wéi d'Yoga. Ufank war de Pilates als Programm zur Rehabilitatioun vun de Patienten no Operatioun gebraucht. Mä iwwer d'Zäit ass et eng Alternativ fir d'Leit ze begéinen a gesond Lifestyle z'ënnerstëtzen.
Wéi Pilato starten?
Et sollt verständlech sinn datt d'Pilates net einfach ze strecken a souguer ze respektéieren, et ass en komplexe Set vun Übunge maachen. Huelt déi éischt Course vu Pilates fir Ufänger besser an engem qualifizéierten Fitnessclub. Dir kënnt an enger Grupp oder individuell mat engem Coach studéieren. Dëst ass néideg fir de Coach ze weisen, wéi Dir richteg Übungen maache musst a während menge maachen.
Pilates fir Beginners zu Hause
Klassen zu Lëtzebuerg hunn hir Virdeeler. Pilates Lektiounen zu Héngere kënne bei enger praktescher Zäit fir Iech benotzen. Braucht Dir net no der Gymnastik no Aarbecht oder op engem Dag aus. Et ass net wichteg, wat Dir maacht, maacht Kleederschaft einfach ze bequem. Wann Dir Pilates Klassen zu Hause verlaangt, ass et net néideg, Geld op Fitnesszenter ze verbréngen.
Pilates Klassen zu Hause oder an der Turnhalle baséieren op verschidde Prinzipien:
- Konzentratioun. Wann Dir dëst oder dës Ausübung maacht, probéiert d'Aarbecht vun all Muskel ze spieren.
- Bremsen. Dëst ass d'Garantie vun der korrekt Bewegung an als Resultat vun engem gesonden Kierper. Breathing mat Pilates sollt diaphragmatesch sinn, doduerch hëlleft der Iwwerdroung un d'Muskelen ze vermeiden.
- Centering. Pilates fir Ufänger wäert d'Muskelen net nëmmen verstäerken, mä och d'Haltung korrigéieren. De Trainer während der Lektioune léiert Iech fir d'Balance tëscht den Hälwer vum Kierper a vum Balance tëscht den Muskelen um Réck a Bauch.
- Alignatioun. Stéi ëmmer erëm zréck an folgt déi zweet Plaz.
- Koordinatioun. De Prinzip vun Präzisioun a Genauegkeet vun de Beweegunge.
- Smoothness. Maache Beweegunge musse glat sinn a keng scharfen Ännerungen oder Sprong maachen.
- Entspanung. Et ass néideg ze léieren net dës Muskelen z'entstännegen, déi am Moment net an der Ausübung deelhuelen.
- Endurance. D'Laascht vergréissert esouguer d'Pilates engagéiert.
Ausübungen fir Ufänger
Hei ass de Basisprogramm vun Übungen fir Ufänger:
- D'Positioun vun Neutralitéit. D'Startplaz läit op der Réck. Hänn iwwer dem Kierper ausgedehnt. D'Been ass sou d 'Knéien gebéit. Beim Exhalatioun dréckt d'ënnescht Réck op de Buedem. Op der Inspiratioun fixéiert d'Positioun. Bei der zweeter Exhalatioun ass d'Taille Bunnen an op d'Inhalatioun fixéiert.
- Nodding. D'Startplaz bleift déi selwecht. Beim Inhalation dréckt Äre Kinn an der Broscht, du misst d'Spannungen an de Muskelen um Hals sinn. Zréck op d'Startplaz op Aushalung. Elo, op d'Inhalatioun, musst Dir den Kapp liicht zréck an op der Aushalung zréck.
- Hänn hannert dem Kapp. Mir bleiwen an der Startplaz. Mir erhéijen d'Hänn an zielen d'Fanger op d'Plafong. Palms hunn sech géigesäiteg. Mir setzen d'Hänn hannert dem Kapp op Aushalung a nees opzebauen fir op d'Inhalatioun. D'Press muss stänneg betount ginn. Dës Pilatesstätte fir Ufänger ass hëllefe fir d'Schëllere Gelenker ze bestellen.
- Wings vun engem Engel. Dës Bewegung ass d'Mobilitéit vun de Schëllerverbrennung ze erhéijen. Akzeptéieren déi vireg Startstatistik. Erhéije Är Hänn iwwer Iech selwer op ze respektéieren a se duerch de Kapp senken. Op der Aushalung, verbreet mat de Säiten, wéi wann Dir Är Flügel ugeet. An dësem Fall muss d'Muskele vun der Press muss a konstante Spannungen sinn. Loosst Äert Schëlleren net op de Buedem.
- Eng Stonn. Stellt Iech vir, datt et Stonnen op Ärem Mëll ass. Virun de Pabeier ass e Mark um 12 Auer, a 6 läit vun der ënneschter. Op de Säiten 3 a 9. Fänkt elo un d'Hëfte vun den Hësteren ze verlaufen, awer mat enger klenger Amplitude.
- Mir bréngen eis Knéien. Elo huelen d'Startplatz un. Beim Inhalatioun wéinst der Aarbecht vun den Muskelen vun der Press huele de Knéi. Aus Exhalatioun Är Fouss op Plaz setzen. Déi Hips bleiwen an enger eenzeger Positioun, nëmmen d'Press.