Vill Meeder sinn Angscht a Fitnesshaff wéi e Feier, datt se kënne gepompelt sinn a Besëtzer vun männlechen Kierper ginn. Eng schrecklech Feeler! Kuckt de Bikini-Championnat Zinaida Rudenko, Oksana Artemov an anerer. Wëllt Dir déi selwecht präzis Figur? Da seach an d'Hal Pumpéieren vun iech kierperlech funktionnéiert net fir eng grouss Muskelmass ze bauen, musst Dir hormonell Medikamenter benotzen, fir datt Dir Hännbäll brauch an Dir selwer ouni Angscht ze schaffen. Awer fir net enttäuscht ze sinn an de gewënschten Resultat ze kréien, musst Dir op d'mannst e puer Idee vun de Prinzipien vum Gebai-Übungen am Fitnessstudio hunn, an si ënnerscheeden vun Tanzunterricht oder Aerobic-Klassen.
Normalerweis gëtt de wöchentlechen Programm op 3-4 Säiten an d'Hal opgedeelt, tëscht deenen et muss mindestens e Dag vun der Ruhe sinn. Während der Paus Muskel entspanen, erholen a wäerte staark ginn. All Training ass speziell Muskelgruppen gewiescht, well et ass einfach net méiglech, all d'Muskelen vum Kierper a qualitativ Manéier an engem Training ze maachen.
Ausübung gëtt üblech a isoléiert an Basisübungen am Fitnessstudio gedeelt. Wann Dir e Beginner sidd, kënnt Dir Äert Komplex haaptsächlech vun Grondübungen auswierken, well Dir musst musst fir Muskels Mass zuerst ze bauen. Wat ass Basis Basis Training? Dës Übungen, wann Dir eng grouss Zuel vun Muskele bitt. Si sinn haaptsächlech mat fräi Gewichte. D'Isolateuren ginn entwéckelt fir d'Muskelen ze schloën, ze ginn déi gewënschte Form a ginn op den Simuléierter.
Basisübungen fir Fraen prinzipiell net ofwäicht vu Praxis fir Männer. D'Technik vun der Ausféierung ass ee, also op der Sich no Video-Illustratioun ze gesinn, gesitt Dir d'Ausübung vun engem Mann. Awer wann Dir wëllt fäerdeg Programmer benotzen, da sinn et besser, d'Leit ze fannen déi speziell fir d'Meedche entwéckelt ginn, well se fir d'Betreiung vu problematesche Frae gemaach ginn.
Opgepasst weg! Basisübungen mat Hanteloossen, wéi och mat aner Muschelen, musst Dir virstellen, selwer auswielen fir e Gewiicht z'ergewonne mat deem Dir de Programm vun der Wiederholung uginn. Natierlech kënnt et direkt virstellen datt d'Gewiicht schwéier ass, awer et wäert Erfahrung maachen. Et ass recommanert datt Dir eng Lëscht vu Übunge mat Iech hutt an Dir schreift d'Gewiicht déi Dir fir Är éischt Klassen definéiert hutt.
Déi Haapttrick ass net Gewiicht, mä et ass wierklech wichteg, awer et ass vill méi wichteg fir Grondbedéngunge fir Begleeder technesch a qualitativ. Et ass besser fir méi Gewiicht ze huelen, a schliisslech Erfahrung erliewen an ze erhéijen. Gitt virun allem véier an den Übungen op d'Schëlleren, well et ass ganz einfach ze verletzen.
Vergiesst net am Cardio! Training mat der Formel "Cardio + Basisübungen" gëtt en enorme Effekt fir Gewiicht ze verléieren. Hir Dauer kann et sinn: vun 30 Minutten bis 1,5 Stonnen. A drun datt d'Cardio-Formatioun e stabiléch an korrekten Resultat hätt, wann Dir se mat Stärktraining 3-4 Mol pro Woch altern stëcht a proper Ernärung observéiert.
Hei fannt Dir eng fäerdeg Versioun vum Programm, mat de populärsten Basisübungen fir Meedercher. Dir kënnt ufänken dës Komplex ze féieren, a schrëftlech d'Wësse änneren, korrigéieren an änneren d'Lëscht vun Übunge fir Iech. An der Hal sinn et ëmmer en Instruktor, vun deem Dir festzelee wéi Dir bestinn Wéerausbildung an der Hal. Hir éischt Aufgab ass fir allgemeng Konditiounen fir jiddereen ze bidden an d'Sécherheet vun der Formatioun ze kontrolléieren.
Basis Exercise Program
De Komplex vu Grondübungen an dësem Fall ass fir 3 Mol pro Woch entwéckelt.
Éischte Weekend:
- Leg Verlängerung an der Maschinn 2х15.
- Squat mat enger Bar 4x12.
- Dréckt d'Féiss an der Maschinn 3x12.
- Leg Verlängerung an der Maschinn 2х15.
- Press vun Hänn a Klackeren 3h12.
- Schubstab virun him mat engem duerchschnëttleche Griff an der Broscht 3x12.
- Dréckt an 3-4 Säiten fir e Maximum vu Wiederholungen.
Den zweeten Dag:
- Dilutiounen am Simulatiouns op der Broscht 3μ15.
- Verlängerung vun den Hänn aus dem Kapp mat enger Hand 3x12.
- D'Biede vun Hänn ass 3х10
- Kick-back 3x10.
- Béit vu Hänn op der Maschinn mat engem Héichschoul aus Elbows 3х12.
- Kaviar steet an enger 4x15 Maschinn.
Den drëtten Dag:
- Béit vun Beem an enger Maschinn 2х15.
- Schubstab op richtegen Been Been 4x12.
- Béit vun den Been an der Maschinn (Sitting oder Lügen) 3х15.
- D'Zuch vun der Block zu der Këscht aus der Top ass 3x12.
- Entworf vu horizontalen Block 3х12.
- Dréckt an 3-4 Säiten fir e Maximum vu Wiederholungen.