Wëllt net net nëmme Gewiicht verléieren, mee kuckt wéi e Bikini Miss? Duerno ass et Zäit, Verännerungen an Ärem Alldag ze maachen a festzeleeën wat de Trainingsprogramm fir d'Erliichterung ass. Fir gutt geschriwwe Muskelen ze kréien, musst Dir häerzlech schaffen a Gedold sinn. Dir hutt vill Aarbecht fir Äert Äert ze maachen.
Training fir d'Erliichterung fir d'Meedercher
Wéi fänkt alles un? Dir kaaft ee Abonnement op de Fitnessstudio, e Spezialist ze fannen fir de Programm ze komponéieren, oder du et selwer maachen, Wëssen aus verschiddene Quellen sammelen a gitt an d'Hall an d'Aarbecht, d'Aarbecht, d'Aarbecht.
Äre Formatiounsprogramm fir Erliichterung sollt eppes kucken:
- 3-4 Mol an der Woch an enger praktescher Zäit fann Dir d'Form, packen an eng Tasch an d'Hal op d'Hal;
- tëschent Training ginn Iech selwer 1 Deeg Rescht, fir datt d'Muskelen nees zréck an d'nächst Ofschnëtter vum Stress restauréiert ginn;
- op all Training musst Dir net méi wéi 2-3 Gruppen vun Muskelen (nëmmen esou datt Dir se qualitativ pumpen kann);
- an der Lëscht vun ongeféier 20 Ureegunge gëtt all Optakt op 3-4 Approche gemaach;
- Übunge sinn am Prinzip déiselwecht wéi wann Dir d'Muskelmasse erhéicht, da kënnt Dir nëmmen méi Isoléierungsübungen maachen;
- Rei vu Wierk - 12-15 Wiederholungen;
- onbedéngt en aeroben Beliichtung (20 bis 40 Minutten) no all Workout.
Newbie Fehler: e puer gleewen, datt d'méi Wiederholzeiten, wat besser d'Resultat ass. Dëst ass net esou! Ausübungen fir d'Erliichterung vun den Muskele si genuch fir 12-15 Mol pro Approche z'erfëllen, maacht d'Gewiichter a setzen sou datt déi letzte Wiederholungen d'Muskelen "schreiwe". Dat ass wann Dir den maximalen Effekt kritt. Normalerweis e Workout ass genuch fir datt bestëmmt wat Gewëss passt.
Lues a vergréissert d'Laascht, wann Dir verstitt datt d'Bewegung einfach ass, awer d'Zuel vun Wiederholungen net erhéicht. Et ass recommandéiert fir Äre Programm ze drécken an dëse Blieder mat Iech ze huelen. An Training, iwweregens déi Gewichte déi Dir fir all Bewegung benotzt hutt a wéi vill Wiederholungen Dir gemaach hutt.
Verspriechen ech isoléiert Übungen am Komplex vun Übunge fir Erliichterung. Ie. D'Aarbecht méi dacks net mat enger gratis Gewichte, mee op speziellen Simuléierter, also kanns de sech op e besonneschen Muskel konzentréieren an besser schaffen.
Nodeems all Training, sollt Dir midd ginn. Wann Dir net aus Grenzen laaft, da sidd Dir net ze héisch an ech sinn net iwwerrascht wann Dir déi laang erwart Ännerungen net ee Mount oder zwee gesinn. Si mussen verdéngen!
Et ass néideg ze stänneg un Är Gefiller ze luewen an d'Luucht an d'Komplexitéit ze erhéijen. Dëst gëllt fir all Elementer. Zum Beispill, wéi dës Übungen op d'Erliichterung vun der Press als Fouss an den Hänk an der Maschinn schwätzt, kanns de komplizéieren andeems Dir op d'Bar kommt an duerno Gewiichtung zitt.
Trainings op der Erliichterung: Diät
E wichtege Punkt: erëm, ouni eng strikte Ernährung kann net maachen. Dir kënnt traureg Resultater erzielen, awer se verstoppt Schichten vu Fett. Duerfir, irgend eng
Dëst ass e zimlech schwieregen Prozess, well Dir musst Iech ganz an der Ernärte begrenzen an all aner Spezialitéite genéissen. D'Assistentë an dësem schwieregen Matière fir Iech kënnen och Fettbrenner ginn , awer Dir musst vläicht mat hinnen votéieren. Een vun de Side Effekter ass eng instabile Stëmmung, Reizbarkeet. Also wann Dir e "Stëmmung" ass, ass et wahrscheinlech bescht fir si ze maachen. Et ass och recommandéiert net ze séier aus dem Ufank vum Kampf fir Erliichterung ze benotzen, dës Additiven benotzen wann Är Gewiicht op "Plateau" erreecht an d'Verännerungen erof ginn. Also, Fettbrenner äntwer Är Fortschrëtter vun engem Doutzentrum, an Dir wäert de Set Goal setzen.