D'Quetschung vum Buedem ass eng zimlech allgemeng multikulturell Bewegung, an där d'Pektoralmuskelen a Triceps involvéiert sinn. Mat der korrekt Technik vum Push-up aus dem Buedem, kleng Muskele vun der Hand, der Press, dem Unterarm a de Frontbalken vun den Deltas ginn och gelueden.
Graft vun Drécker aus de Buedem fir all Individuum. E puer braucht manner Approche, anerer méi. Awer erëm, ass de Moyenne vun der Push-ups aus de Buedem fir all Fitness-Instrukturen. Et wäert hëllefen d'Muskelmasse z'entwéckelen, souwéi d'Ausdauer an d'Kraaft ze entwéckelen.
Ee vun de meeschten üblech Methoden vu Push-ups aus dem Buedem ass "100+". Dëse Komplex ass fir Leit déi déi duerchschnëttlech physesch Donnée hunn. Et ass och néideg, datt Leit, déi méi wéi 180 cm méi héich sinn, héich sinn, well duerch d'Längt vun den Hänn de Kierper eng grouss Laascht mécht. An dësem Sënn ass et néideg fir d'Häufegkeet vun der Bewegung erheblech ze reduzéieren.
Also, déi éischt Woch - mir schaffen sechs Deeg, Sonndes ass e Dag aus. Am Mueren, dräi Approchen 10 Mol, véier Mol 10 Mol am Dag, déi selwecht Unzuel vun Wiederholungen am Owend, awer et gi scho fënnef Approche. Bis an der Mëtt vun der Woch kënnt Dir fir eng Erhéijung vu Approche goen (zum Beispill 4, 5, 6 Schriften, 5, 6, 7 Mëttwochs). Déi zweet Halschent vun der Woch ass d'Laascht op e Réckgang. Sonndeg, wéi et schonn erwähnt ass, ass en Dag.
Vun der zweeter Woch ass d'Zuel vun Approche déi selwecht, déi eenzeg Saache, erhéigen se d'Zuel vu Push-ups aus der Stack per Halschent, mir schaffen 20 Mol.
Fir déi drëtt Woch setzen mir dräimol am Dag drun, an d'Zuel vun Approchen reduzéiert an d'Zuel vu ausgezeechente Push-Ups reduzéiert. Zum Beispill kann et 25:10:20 oder 10:30:20 sinn. Mat dësem Schema kënnt Dir séier fofzeg Push-ups op eng Zäit mat verschiddener Intensitéit fir ee Mount maachen.
Push-ups aus de Buedem fir Ufänger
D'System vu Push-ups aus dem Buedem fir Ufänger ass en alternativen Training - Rescht-Training-Rescht. Wann Dir dréckt op dësen System drastesch, probéiert e puer vun den Dréckern ze bidden. Wann d'Muskelen ganz roueg reagéieren op d'Belaaschtung, da kënnt bei all Workout een Dréck. De Komplex ass fir 7 Woche konzipéiert.
Training Nummer 1
- Push-ups mat engem grousse Set Grip 2x7 (2 Sets vun 7 Mol), Rass tëscht Sets keng méi wéi dräi Minutten.
- Mir pumpen d'Press op de Kapp - 15 Mol.
- Eng Push-up mat engem grousse Fuere aus der Bank. Wéi och an der éischter Versioun sinn zwee Approche vu siwen, awer Rescht ass net méi wéi zwee Minutten.
- Eng Kéier schécke d'Press duerch de Lounsteier, och 15 Mol.
Training Nummer 2
- Push-ups mat wäitem festen Grip 3 bis 9, Reng tëscht Setzer fir maximal dräi Minutten.
- Squats mat Bodibar dreemol 20 Mol. Probéiert de Kierper als Huelstéck ze halen, dëst hëlleft den Kierper während der Plattform ze halen.
- Push-ups mat engem Duerchschnëtt vu Hänn - e lichte Versioun vun der Bank 3x10, Rass tëscht Sets 1-2 Minutten.
- Drécke vun der Tréirer 1x15-25.
Ee Kurs vu Push-ups aus dem Buedem fir d'Verbesserung
Dëst System ass och fir 6-8 Wochen konzipéiert, d'Zuel vu Push-Ups mat all Formatioun ze wuessen.
Méindeg
- Push-ups mat Kato 4x12-15 (haalt d 'Geschwindegkeet).
- Drécke vun der Trommel 1x40-50.
- Push-ups Hänn zesummen 4x10-12.
- Drécke vun der Trommel 1x40-50.
Dënschdes
Et ass néideg fir e ganzen Dag ze sammelen honnerte Push-Ups. Dir kënnt all Typ vun Bankpresse vum Bummel wielen. Am Ufank kënnt Dir 10 bis 10, dann 4 bis 25, a sou weider. Eise Problem mat Iech ass fir ze léieren wéi et 2 bis 50 gëtt. Et kann ufänken wann Dir dëst Ziel erreechen kënnt Dir e Goal fir 200 Push-Ups opzefëllen.
Donneschden
- Push-ups mat engem grousse Fuere grënnt d'maximal Unzuel vun den Zäiten.
- Och mir schaffen fir e Maximum, nëmmen e Presse vun der Tréirer.
- Quetscheng Griff, och op de Maximum.
- Mir schléissen och d'maximal Leeschtung vun der Trëppel.
Freideg
- Intensive Tämmung vun 3 Sets vun 20.
- Eng Press mat enger Hand ze gesetzten 2 Sets vun 30.
- Squats mat engem Bodibar op d'Schëlleren vu 4 Sets vun 25.