Déi meescht Frae tendéieren dozou eng Tanz, Aerobik , Stapel an aner Zorte vu kierperlech Aktivitéit ze maachen, déi d'Entstoe vu souz d'Muskelen net bedrohen. Tatsächlech, Gewiichtstrahlung fir Fraen erënnert iech net a Pitching, op d'mannst ouni spezielle Sportnahrungsmëttel a Stonnen vun Training all Dag fir ville Joren.
Komplex vu Kraafttechnike fir Fraen
Fir ze grënnen d'Programm fir dënnen Deeler aus der Akquisitioun vun der Abonnement an engem Saier oder Hänn an Heem. Et ass recommandat net zevill Aarbecht ze wielen an ze beginn mat einfache Übungen:
- Squats mat engem Hals (2-3 Sätze vun 15-20 Mol).
- Hantelen mat Hänn aus (2-3 Sätze vun 15-20 Mol).
- Dréckt den Fangerboot leien (2-3 Sätze vun 15-20 Mol).
- Staangstab zum Mier (2-3 Sätze vun 15-20 Mol).
- Push-up op de Trizeps (2-3 Sätze vun 10-20 Mol).
Selwecht Programm ass och fir den Training an der Gymnastik z'entwéckelen, wat Iech praktesch an all Konditioune gebraucht: an der Vakanz, zu Hause an am Fitnessclub. Fir mat ze begéinen, ass et genuch fir 2 Mol pro Woch ze trainéieren, awer no zwou Méint musst Dir fir eng 3-fach Training trainéieren.
D'Kraafttechnike fir Fraen doheem
Fir sech an der Heem ze engagéieren, Kraaftkomplexen fir Fraen erfëllt d'Präsenz vu mindestens Hännbäll. De Komplex kënnt mat dem selwechte wéi virdrun. Et kann ergänzt ginn duerch Übungen op der Press mat Hänn, Diktat mat Hänn a Gléck. Vergiesst net, datt et am Fall wou et am Ufank wärend wärmt an ze strecken ass - um Enn vun der Sitzung. Training sollt regelméisseg sinn, wou Dir se verleeft. Wann Dir et vun Zäit zu Zäit mécht, gëtt et keen Effekt.