Aerobic Slimming At Home

Wann Dir keng Zäit hat fir an de Fitnessstudio ze reegelen a regelméisseg op Workouts goen, kënnt Dir Aerobic maachen fir Gewiicht zu Lëtzebuerg ze verléieren.

D'Virdeeler vun der Aerobie

1. Dës Formatioun vergréissert d' Ausdauer , an all d'Dank vun der Zuel vun de Blutt a vun der Sauerstoff am Kierper.
2. De Skelett gëtt staark verstäerkt. Dëst ass wéinst intensiver Ausbildung d'Danz-Aerobic, wéi während dëser Ausbildung produzéiert Kalzium.
3. D'Liewenserwaardung wäert eropgoen, an all d'Dank op d'Erhéijung vum Volume vun de Lungen, an domat d'Sauerstoff vu Sauerstoff.
4. Fitness-Aerobic fir Gewiichtsverloschung positiv beaflosst d'Häerz. Während Training ass d'Zuel vu Kontraktioune vum Häerz erop, an doduerch méi Blut.
5. Si vermeit d'Aussoe vun der Atherosklerosis, an alles, well de Cholesterinniveau abnimmt.
6. Aerobik hëlleft fir Stress ze verhënneren a verbesseren d'Stëmmung.

Wat sinn Optiounen do?

1. Walking. Déi einfachst Optioun, déi eegent souguer fir Fraen, déi ni Sport agebonnen hunn. Wësst einfach datt et laang daueren wäert. D'Zuel vun den noutwendegen Trainingseenheeten pro Woch ass 5. D'Dauer vum Training ass 45 Minutten. Den Trëppeltour fir Wäert verléieren soll schnell sinn, nëmmen an dësem Fall gët Dir eng Chance fir Gewiicht ze verléieren.
2. Jogging. Dir, natierlech, kann op der Plaz lafen, awer et ass besser fir an de Park erauszebréngen a studéieren an der frescher Loft. Dir wäert de Kierper mat Sauerstoff sättgen an d'Aarbecht vum Häerz verbesseren.
3. Deelt e bicycle. Et gëtt bewisen datt mat intensivem Studium fir 1 Stonn Dir bis zu 500 cal verluerst. Et gi 2 Méiglechkeeten fir Training: Ausübung op engem Simulateur oder Reitsport op der Strooss. Start mat e puer Mol pro Woch, eng hallef Stonn, a schliisslech länger d'Dauer an d'Frequenz vum Training erhéijen. Dës Übungen ginn Iech elasteschen Hënner an schéinste Féiss. Korrekt Positioun - raus de Geste vu sengem Sëtz an nëmmen mat de Féiss ze schaffen.
4. Dance-Aerobic fir Gewiicht zu Lëtzebuerg ze verléieren. Dës Zort vu Bewegung hëlleft net nëmmen datt Dir Gewiicht verléiert, mee och Är Stëmmung erhéijen an de psychologesche Status, am allgemengen. Zousätzlech wäert Dir Är Gesondheet a Häerzfunktioun verbesseren. D'Danz hëlleft eng schéi Positéit ze bilden an d'Plastik ze verbesseren. D'Dauer vun der Formatioun ass op d'mannst 1 Stonn, an d'Heefegkeet ass 5 Mol an der Woch.
5. Etappe-Aerobic fir Gewiicht zu Lëtzebuerg ze verléieren. Fir dës Coursen musst Dir e spezielle Schrëtt an der Sportgeschäft erliewen. Dës Trainings ginn Är Figur verbesseren, Är Hëfte an Hënner maachen ganz elastesch a schéi. Fir e exzellente Resultat ze kréien, maacht et eng Stonn.
6. Power-Aerobic fir Gewiichtsverloscht. Hëlleft am effikassten d'Extra Päif ze halen. An dëser Ausbildung sollten déi folgend Übungen ugewisen: Squats, verschidde Sprongen, Push-Ups, Pull-Ups, Piste etc.

Einfach komplex fir Ufänger

1. All Training soll mat engem Warm up an Enn mat entspannten Übungen beginnen.
2. Fir d'Taille dënn a schéint ze maachen, huelt en Hula Hoop, deen mindestens 10 Minutte verdreift muss.
3. Fir d'Quantitéit vu Hëfte ze reduzéieren, maacht e Schub, alternéiert mat all Been. Do 40 Wiederholungen.
4. Huelt Hänn an Blieder an Hënn mat hinnen. Duerch d'Belaaschtung gëtt de Effekt staark erhéicht.
5. Steif an der Bar an d'Wechs gedréckt Är Beem an Är Këscht, a mécht d'Form vun Sprénger.
6. Gitt keng Ausübung op der Press. Dir kënnt d'klassesch Versioun oder de komplizéierte benotzen.

Wielt déi meeschten akzeptable a wirksame Form vun Aerobic fir Gewiicht vun der Gewiicht. Wann Dir regelméisseg handelt, kënnt Dir eidel maachen an eng schéi a schlank Figur kréien.