Et ass längst bewisen datt d'Lafen hëlleft fir Gewiicht ze verléieren. Mee mir hunn net ëmmer d'Méiglechkeet op der Strooss lafen, well niewen am Haus kann et keng Staden, Parken an aner Ariichtung sinn, wou Dir d'Freed genéissen kann. Vill Begleeder Athleten ginn gestoppt viru laanger Wetterbedingungen (Schnéi, Reen). Dann un eis an der Hëllef hëlleft op enger Plaz statt, duerfir huet et net de grousse Raum fir Aarbecht a spezielle Konditiounen.
Zweiweleg, lafen an der Plaz fir Gewiichtsverloscht hëlleft fir d'Figur ze zéien, iwwerschoss kalorie ze verbrennen, Muskelen ze stäerken a verbesseren de mentalen Zoustand vun der betraffer Persoun. Och bemierkt, wann et am gewéinleche Laf ass et vill Kontraindikatiounen, laacht op enger Plaz praktesch alles.
Gitt op der Plaz nëtzlech?
Vu laafen op de Site vun der Benotzung ass net manner wéi vum gewéinleche Laf. Während dem Laf ass bal all Muskelgruppen engagéiert, d'Herz-Kreislauf-System gëtt trainéiert, de Muskuloskeletalsystem, d'Blutt ass mat Sauerstoff gesat ginn, de Kierper ass ganz waarm, zum Beispill fir eng weider Ausübung. An awer, op der Plaatz beschleunegt den Metabolismus, wat extrem wichteg ass fir de Gewiicht ze verléieren. Trëfft d'Course éischter eescht. Nodeems alles, ausser den Virdeeler, kann et och Schued bréngen. Wann Dir op der Plaz op dem Simulator läuegt ass, ass et näischt ze Angscht, well modern Simulatoren mat engem Amortisatiounssystem ausgestatt sinn. Wann Dir op de Buedem laafe wëllt, ass et rëm e spezielle Läif ze schmaachen mat Duebelverdeelung. D'Amortiséierung ass wichteg, well während enger Course vill Stress op der Réck, Fouss, Knéi an aner Gelenker ausgeübt ginn.
Wéi athlend op der Loft?
Et ass allgemeng gegleeft datt während der Course Dir duerch den Nues ophalen muss. Dëst ass en Mythos, deen keng Basis huet. Bremsen während de Buedem duerch d'Nues leeft zu engem Laascht op d'Häerz a mat enger Zomm vu Suen, déi Är Gesondheet beweegen kann. Atmosphär am Laaf braucht e Mënd. All abegraff Atmungsformeln funktionéieren net wann se lafen. Atmosphär rhythmesch Atomen, ouni Atembeweegung. Dëst ass vläicht d'Haaptzouf fir Leefer.
Oft passéiert, datt et eng Säit während der Lescht ass. Dëst ass en Hepatikerschwierksyndrom. Dee Newcomer weess net wéi et déif austral gëtt, dat féiert zum Blutt vum Blutt am Häerz a stagnéiert an der Liewer, wat zu enger schmerzhafter Stretchung vun den Leber capsules an der Schmerz op der Säit féiert. Fir Schmerzmoossnamen ze vermeiden, sollt ee sech op einfache Regelen hale fest: ësst net heemes iessen éier d'Ausbildung (iergendwann 2 Stonnen virum Lafst) iesst virun der Running, waarm a gesond ze waarm während der Lafen ustrengend.
Gitt effektiv op der Plaz wann Dir Gewiicht verléiert?
Zweiweleg, lafen op der Plaz verbrennt Kalorien, wat hëlleft fir Gewiicht ze verléieren. Allerdéngs ass et wënschenswäert, den Rhythmus vum Laf ze verleeën, sou datt de Kierper net zu engem Rhythmus benotzt gëtt an doduerch méi Kalorie brennt. Wat méi héich de Puls während der Ausféierung ass, méi effizient verbrannt
Oft Ufänger begleede ginn un der Fro: Kann ech drénken wann ech lafen? D'Äntwert hänkt dovun of wéi vill Resultat Dir mat der Hëllef vum Training erreechen wëllt. Wann Dir Gedanken u Wëssen fir Gewiichtsverloscht betrëfft, da brauch kee Waasser ze laang während de Laf ze drenken, awer Dir sollt net d'Waasser net komplett verlassen. Et gëtt ugeholl datt déi drénken manner manner an der Gewunnecht méi Gewiicht verléieren. Mee, wann Dir drénke wëllt, kënnt Dir Äre Mënd mat Waasser ausspillen an Iech e puer Sips huelen.