Hantelen sinn universell an, am wichtegsten, e bezuelbare Simuléierter , deen e gudde Resultat bei Iech doheem gëtt. Hännbäll kënnen als Gewichtsverléiser an Muskelopbau benotzt ginn. Dauer vun de Coursen - mindestens 30 Minutten. Dir sollt ufänken mat engem Warm-up ze tonne Muskelen a lafen am Endeffekt e Stréck.
Komplex Übunge mat Hänn an Heem
Et gi verschidde verschidde Übungen mat dës Art Belaaschtung, lass d'Uwendung vun de verfügbaren a populär Optiounen méi detailléiert kucke.
- Squats . Ausübung erméiglecht Iech bal all Muskelgruppen. Huelt Iech Hänn an Äerer Hand, a halen se bei Är Schëlleren. An dësem Fall sinn d'Ellbogen geriicht. Gitt Squats, déi all d'Regele beobachtet, dh d'Knéien sollen net iwwert d'Socken goen, a behalen äis zréck. Erhuele vun der Trommel, maacht e Hantzel op. Wieder 20 mol a puer Approchen. D'Recommandatioun vum Gewalte vun Hänn ass 3 kg.
- Bench Press . Fir d'Muskulatur vun den Hänn a Këscht am Komplex fir Fraen ze pumpen soll dës Übung mat Hänn agebrach ginn. Sëtzt Iech op der Réck a passéiert Hänn. Et ass wichteg, datt den ënneschten Réck gefuer ass, an d'Schëllerblécker gefalzt ginn. Hänn hiewen an dann zitt se an d'Këscht. Ellbued während der Ausbildung, wandert op d'Säiten. Halt Är Hänn an enger vertikaler Fläch. Maacht 15 Mol an e puer Approche. D'Recommandéiere vu Gewierz matt Hänn ass e Minimum vu 5 kg.
- Schub fir de Kinn . Dës Ausübung erlaabt Iech Är Schëlleren an Triceps ze schaffen. Fuert elo direkt riicht an Iech Hänn an Hänn. Dumbbells zéien bis op de Kinn, sou datt d'Ellbogen kucken. Et ass wichteg fir Är Schëlleren an Ellbogen zuerst opzeschwätzen. Maacht 15 Mol an e puer Approche.
- Side lath . Dës Ausübung mat Hanteln an der Komplexitéit fir doheem muss agefouert ginn, doduerch datt schief Bauchmuskelen a Muskelstabilisate pumpen. Focus op den Ënnerdir vun enger Hand an op de Féiss. Pelvis a Kierpergewiicht halen op eng Glace. Huelt d'Hänn um Betrib ënner der Taille an dann, hiewen. Et ass wichteg, d'Press zu Spat op all Zäit ze halen. Dann änneren d'Positioun. Maacht 16 Mol fir all Hand.
- Ronn Rotatioun . Eng aner einfach Übung mat Hanteln, dat ass recommandéiert fir am Komplex fir Gewiicht vun der Gewiicht deelzehuelen. Steeht direkt, huelen Hänn a géi Är Waffen aus. Vun der Aushalung fänken e Krees vir ze zéien an op der Inspiratioun zréck. Et ass wichteg fir Är Hänn ze halen an net méi ze nidderegen. Fir Gewiicht op d'Kalbsmuskelen, kënnt Dir d'Socken kloteren.