De waarme Buedem ass ausserhalb vun der Fënster (a wann d'Fënst awer nach ëmmer frasteg ass, da wär d'Erwiermung e Kalender), wat mer méi iwwer déi nei Problemsorte vum Kierper gleewen iwwer de Wanter. Hips - dat ass ee vun deenen Gebidder, op deenen d'Fett ganz einfach gespäichert sinn, a wéi och mir soen se sou problematesch.
Fir dëst Gewiicht zu Gewiicht ze verléieren, gëtt d'Ausübung fir d'Volumen vun den Hëfte ze reduzéieren net genuch. Et ass néideg datt d' Ration am Fréijoer-Summer maximal ass a schützt Iech vun de charakteristesche Winterfeier. Fir dësen Zweck konzentréiere mir eis Aufgab op Planzen Liewensmëttel, Fësch, Getreide a Milchsäureprodukter. All déi hei uewe parfait perfekt ass a gëtt e gudden Accès zum Lëschte fir d'Reduktioun der Hips, déi mir elo maachen.
Übungen
- Mir fänken op enger Säit, raus op de Forearm - den Aarm am richtege Wénkel. Den ieweschte Been ass opgestockt, de Fouss läit senkrecht vum Kierper, de ënneschte Been ass gebéit. Mir hëlt d'iewescht Been, ouni datt se se erreechen.
- IP - Datselwecht gëtt den oberen Aarm op der Taille gestoppt, e béise legged Béck an zitt an d'Broscht, riicht an d'Stréck an den Enn ze strecken.
- Komplizéierend - biegen d'Been an d'Dräimol mat engem Fréijoër, zitt dat an d'Broscht, da riicht et.
- Ënner de Übunge fir d'Schutt ze reduzéieren, musst Dir Zäit fir statesch fannen. Mir hunn den Been an der ausgedehnter Plaz fixéiert an gepulst an hunn den Oberschenkel geschafft. Ziedelen d'Zehaal an 10 Sekonnen op de Been ze setzen.
- Mir zéien d'Leg op eis selwer, entspannen d'Muskelen.
- Mir änneren den Been, maachen d'Übungen 1 - 5 op der zweeter Säit.
- Als nächst wäerte mir eng effektiv Übung maachen fir d'Hëfte ze reduzéieren an hir bannenzeg Uewerfläch ze vermëschen. Mir leeën eis op eiser Säit, raus op dem Ellbog. Déi iewescht Been ass bent, de legale Been ass gereegelt, mir zéien de nosochek Richtung ourselves. Mir maachen Lifter mam ënneschten Been op Aushalung.
- Mir streckelen d'Socken, maachen d'Lift an a lenken den Leg op d'Sockel op eis selwer.
- Lénkt den Leg opgebuert, féiert d'Pulsatioun.
- Mir hunn e Been op den Top fest an hunn d'Positioun fir 10 Sekonnen spepart.
- Mir öffnen eis Knéien op d'Säit, pulséiert Pulsatiounen am "Päiperlek", entspannert d'Muskelen.
- Mir maachen d'Bewegung 7 - 11 um zweete Stéck.
Dës Übunge musse kombinéiert ginn mat enger Laascht op de ganze Kierper, wéi och eng Diät. De Verloscht am Volume vun den Obschüchter kommt no enger Woch vun der aktueller Ausbildung. A wann Dir Är Parameteren eegestänneg befollegt wëlle maachen, da misst en Mesurekassetten huelen an d'Messungen a Rekord iwwer Är Erfolleger huelen. Et wäert definitiv d' Motivatioun ginn !