Eng schéin a gesond Gestalt ass eng riesech Aarbecht. Fir gutt Resultater ze erreechen braucht Dir net nëmmen fir Är Ernährung ze maan, awer och regelméisseg maachen. Vill Meedercher si interesséiert a wéi enger Period däerf Dir den Hënner pompen a wéi Dir déi richteg Übungen auswielen. Et gi vill verschidde Methoden, déi gutt Resultater bréngen, mee Experten recommandéieren, datt se d'Ausbildung virbereeden a berücksichtegen hir eege Virléiften a Fähigkeiten.
Wéi laang kann ech d'Gesiicht op eng Meedche pompelen?
Egal wéi wéivill mir de Wonsch an enger Woch erreechen wollten, ass dat net unrealistesch. D'Experten soen datt alles hängt vu der Persoun, dat heescht, op seng Wëllen a Wëllkraaft. An der Regularitéit trainéiert ass wichteg, soss kann d'Resultat net erwaarden. All Dag ass et net néideg mat ze beschäftegen, well d'Muskelen nees restauréiert ginn an ophalen. Ënnergang zum Thema - Wéi vill Zäit d'Pompel ubroden, ass et wichteg d'Meenungsäusser vun de professionelle Coiffeuren ze weisen, déi soen datt wann Dir mindestens dräi Deeg a Woch engagéiert, Dir kënnt déi éischt Resultater an engem Mount kucken.
Fir ze verstoen fir wat Zäit wierklech d'Hënn uppumpen, ass et néideg datt de Beispill vun den effektivsten Übungen ze ginn:
- "Bridge" . Sëtzt iech op der Réck a bécks de Knien. Op der Inspiratioun hëlt de Stamm op nei erop, dréit d'Hënn op. Um Load ze addéielen, da kanns du op dëser Säit kniwwelen. D'Zuel vu Wiederholzen ass 20 Mol.
- "Sock-heel" . Setzt Är Féiss méi wéi Är Schëlleren, a verwandelen Är Socken ronderëm. Huelt Är Hänn op Är Hëck. Fuert an den Knéien biegen esou, datt e richtege Winkel anenee geformt ass. Lues erop op a falen op den Zänn. D'Zuel vu Wiederholungen ass 12 Mol.
- D'"Rakéit" . Setzt Är Féiss op d'Breet vun den Schëlleren. Wann Dir eng déif Schwatze leet, zitt Är Arécken weider, zéit de Kierper vir, a zitt e Beem zréck. Als Resultat muss de Kierper e Geriicht bilden. Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen. Wieder op de anere Been. D'Zuel vu Wiederholungen ass 12 Mol pro Fouss.
En aneren wichtege Thema - fir wéi laang Dir den Hënn oppulst ass, well dëst ass déi einfachst a gemengt Übung tëschent Männer a Fraen. Fir dës Fro beäntweren d'Trainers, datt een e minimale Resultat erreeche muss, ass et noutwendeg fir mindestens zwee Méint ze engagéieren. Et ass wichteg, d'Ausübung korrekt auszeféieren: Daucht op e richtege Wénkel an den Knéien lues a lass. Eng méi Regel - Knien sollen net fir Socken goen.