Ausübungen fir d'Elastizitéit vun den Hënner

Ausübungen fir d'Elastizitéit vun de Gesiicht hëlleft Iech zu all Alter als Besëtzer vun ganz mëndleche Waasser an elastesche Formen. Fir dëst z'erreechen, braucht Dir ganz kleng - 3-4 Mol pro Woch fir e komplexen einfache Üben ze maachen. Et gëtt recommandéiert fir 2-3 Approche fir 15-20 Wiederholungen z'erreechen.

  1. Déi bescht Übung fir den Gesiichtsmassage gëtt gekämpft. Just net déi déi Dir an der Schoul geléiert hutt. Fir gutt Gesiicht ze kreéieren, musst Dir e spezielle Wee sichen. Stand oprecht, Fouss Auswee Breet apart, Hänn am Kierper. Crouch, net kniet op den Zänn vun den Beem an zitt d'Hënner nees zréck, wéi wann Dir op engem Sessell sëtzt. Fir Äert Gitt weg Är Hänn vir. Fir d'Ausübung méi einfach ze léieren ze maachen, setzen ech e Stiwwert hannert Iech (awer seet net während der Approche). Méi spéit kann de Sëtz net benotzt ginn.
  2. Eng ähnlecht Übung fir d'Gesiicht ze verstäerken - Profitt mat engem klengen Ball an hiren Hänn. Esou e lichte Gewiicht huet e positivt Effekt op d'Entwécklung vun der Muskelen, ausser Dir wäert gläichzäiteg Är Hänn verstärken. Méi spéit, wann Dir liicht Placken mat der Kugel mécht, de selwechten Übung fir den Gesiicht mat Hänn a Gléck wéi e Ball.
  3. Ausübung fir schéi Gaart mat engem fitball. Huelt e FIFA virun Iech, hänkt iwwer d'Hänn an setzt Är Hänn op. Vun dëser Positioun sidd Dir Schwäizer wéi gewéinlech.
  4. Schéi Schreck a Geste dës Übung hëlleft Iech an zwou Zuelen. Stäerkt sech am Géigestand mat der Taille Niveau-Gurte oder Handduch a Crouch, déi den Hënn maximal zitt a fir déi ugeschnidde Supermarchéen ze halen. Also, Dir vergréissert net nëmmen d'Laascht op d'Glutealmuskulatur, awer och versich dir géint d'Falen. Ideal ass dës Übung fir Rëndlech Gank an der Schwedescher Mauer.
  5. Et gëtt eng aner gutt Übung op den Hënner fir Fraen mat engem Fitness. Stand mat der Réck op d'Mauer, tëscht dem Réck a der Mauer, setzen de FIFA. Squat, versicht Äert Back Flach ze halen, sou datt de Fitness net sprange kënnt. Dës Übung perfekt kniwwelt d'Réck.
  6. Ausübungen fir d'Gesiicht opzemaachen braucht e puer Gewiicht. Sti bis elo riicht, Är Féiss op d'Breet vun den Schëlleren oder e bëssche schonn ofgespillt, huelt en Hänn an den Hänn a halen se direkt virun Iech. Während der Hakashéierung, Äis ennert Flaach behalen, verbidden et net mat dem Rad.
  7. Ausübung fir d'Muskelen um Hënner an d'Schéi verstäerken kënnen mat engem Kierper oder engem Hantel gemaach ginn. Fir dëst ze maachen, féiert déiselwecht Squats, déi d'Schëlleren vum Hals bequemen Gewiicht zitt: d'lescht Wiederholung sollt mat Schwieregkeete gegeben ginn.
  8. Elasteschen Hannergronn dës Übung wäert Iech net ze schnell ginn, awer d'Innere vu Schëlder ginn méi schéi a schéi mat all Beruff. Féiert déi selwecht klassesch Knuewleken, awer gläichzäiteg hunn Äert Been breet an d'Féiss net parallel zueneiren, awer op d'Säiten. Dës Ausübung gëtt oft "Squats sumo" genannt, well d'Positéit ähnlech wéi déi vun de Sommoë sinn. Méi spéit, wann esou Knäppeg e bitt Iech einfach, kënnt Dir Hänn huelen an se op Top vun den Hëfte festhuelen.
  9. Fir d'Muskelen vun den Been ze brengen, zréck an hieren Gesiicht gläichzäiteg, Schwämm an engem Been. Déi zweet Been ass op d'Säit geholl ginn, e bësse kräfteg am Knéi. Et ass wichteg fir mat der maximaler Amplitude ze kniwwelen.

All dës Übungen sinn ganz effektiv a verstäerken net nëmmen d'Gesiicht, awer och d'Hëfte. Dir kënnt just dräi Ziler erreechen: Pompelen den Hënner, d'Hëfte festleeën a schützen Iech vun der Wahrscheinlechkeet vun Cellulite. Well Schwämm sinn contraindicated an enger Rei vu Krankheeten (zum Beispill, mat Hämorrhoiden, Verstippt). Wann Dir chronesch Krankheet hutt, kuckt engem Dokter.