Eenzeg fir den Réck a Spinwierkskomplex vu Gebidder "Krokodil" ass béid kierchlech a preventiv. De Effekt baséiert op dem Prinzip vun der Verdauung vun der Wirbellin an der Form vun enger Spiral.
Ausübungen fir den "Krokodil" zréck - Regelen a Indikatiounen
Dëse Set vun Übunge ass sou universell datt et vu Leit vu jonke a vum Alter benotzt ka ginn. De Komplex vu Praxis "Krokodil" huet mat Yoga-Momenter fir Atembeweeg och gemengt: Torsdreift gëtt duerch Inhalatioun gemaach, dann ass d'Positioun festgeluet an d'Nippel gëtt ausgeführt, wann Dir op déi éischt Plaz zeréckkuckt, gëtt d'Exhalatioun gemaach.
D'Akzisen "Krokodil" sollen op engem eidle Mëster gemaach ginn, an d'Wuel ze lauschteren, a keng Ahnung vu Muskelen a Gelenker ze stretchen oder Schued ze maachen. Übungen sollen Freed maachen, Schmerz - e Feeler.
Déi Übungen fir de Réck "Krokodil" fir intervertebrale Disc Verletzungen, Spinal Defekte, Osteochondrose, Radikulitik , Zirkulatiounskrankheeten an der pelvescher Regioun an vill aner Problemer hëllefe. Déi gesonde Leit hëllefen dës Übungen ze flexibiliséieren an d'Muskelen um Réck ze verstäerken. Contraindicated komplex mat disogenen Erkrankungen an der Phas vun der Verherrrung.
Complex vun Übungen fir d'Verstäerkung vum Réck a Spin "Krokodil"
- Déi éischt Plaz (NP) vun den éischte véier Übungen ass op der Réck, d'Waffen an d'Säiten mat der Récksäit gedréint ginn. Fuert sinn ausgedroe ginn, op d'Breet vun de Schëlleren geschloe gëtt, d'Fersen op de Buedem. Verdreift ass esou opgetruede: de Kapp dreemt de richtegen, den Kierper a Been - bis erof (de richtege Obschloof an der selweschter Zäit brécht weg vun der Uewerfläch).
- Fuere zesummen, beugrëff op den Knéien, Fouss op de Buedem. Beim Dreemen dreift de Kapp an eng Richtung, d'Been ass an d'aner gefall.
- D'Been ass gebéit op d'Knéien gebéit a se als breet wéi méiglech geschieden, d'Gesiicht a Féiss op de Buedem. Wann d'Dréiung gedréckt ass, mussen zwéi Beem aus der ganzer Längt an de Buedem kommen.
- Ee Bein ass gebeart an steet op de Buedem, déi zweet - läit op der éischter Plaz an de Knöchelberäich just iwwer de Knéi. Beim Drechen ass et néideg, d'Positioun vun den Been ze halen a leeschten esou vill wéi méiglech op de Buedem.
- NP - Sëtzen, d'Been sinn op enger Distanz vu Schëllerbreedung geschloe ginn an ausgedehnt ginn, d'Geste ginn op de Buedem gedréckt, d'Hänn ginn zréckgezunn an de Kierper mat enger gereentere Wirbelséi behalen. Beim Dreemen dreift de Kapp an eng Richtung, de Kierper - an der entgéint Richtung (de Been an den buttock kommen aus de Buedem).
All Kéier wann Dir an de NP zréckkënnt, gëtt de Verdräifung an der entgéintgesinn Richtung gemaach. Et ass ganz wichteg fir d'Atmungstheorie ze observéieren: D 'Inhalatioun ze verdrecken, d'Paus an d'Erhale vun der Exhalatioun. Déi Übunge ginn 4-5 Mol ëmgeännert.