Eng rieseg Zuel vu Leit leiden vu Péngereen, déi an de meeschte Fäll vun engem sedentarescht Sessiounsstil verursaacht gëtt. Fir d'Unerkennung ze bewäerten, ass et néideg, e aktiven Liewensstil ze féieren, a speziell kierperlech Ausbildung ze maachen. Et ginn Übunge fir d'Beliichtung vun der ënneschterer Erzéiung ze verteidegen an d'Muskelen um Réck ze verstäerken . Et ass wichteg ze soen datt wann d'Unerkennung stänneg a méi schlechter gefaart gëtt, da musst Dir als éischt Dokter consultéieren, well d'Fro ass seriös an Dir braucht qualifizéiert Hëllef.
Ausübungen fir d'Lieder fir Schmerz am Haus
Ier Dir Äert Training trainéiere musst, musst Dir verschidde Regelen berücksichtegen, déi Schied ze verhënneren. All déi Übungen, déi hei ënnen erofgesat ginn, sollten an engem luesen Tempo ausgezeechent ginn. Et ass wichteg datt d'Muskelen net iwwerléist ginn, sou datt d'Laascht graduell erhéicht gëtt. Wann d'Schinn bei der Ausübung gespuert gëtt, da musst Dir se direkt stopelen. An dësem Fall gitt de Dokter net ze vermeiden. Dir kënnt och Resultater mat regelméissege Klasser kréien a wann d'Unerkennung regelméisseg ass, ass et am beschte fir all Dag ze praktizéieren.
Déi einfachst Übung ass mat engem Stëfter ënnert der Taille gemaach, et sollt och bemierkt ginn datt d'Resultat bal direkt direkt gefaasst gëtt. D'Aufgab ass ganz einfach, Dir musst op de Buedem leien an d'Roller ënnert der Taille setzen. Hänn streckt iwwer den Kapp an loosst Iech vir mindestens zwee Minutten. Loosst eis elo op méi komplexe Übunge bewegen, wou Dir braucht déi richteg Technik ze halen.
- "Pose vum Kand". Stand op den Knéien sou datt Är Hëfte mat hinnen op der selweschter Linn sinn. Verbonne mat den Beem sou datt d'Daumen vun den Féiss sinn, an d'Knéien sinn der Distanz vu de Schëlleren. Gidd Är Gesiicht op den Fersen, Äppel a reduzéieren Äert Kierper, sou datt d'Këscht an de Bauch op Är Hële leien. De Réck an den Hals soll an der selwechter Fliger sinn. Klickt de Buedem mat der Stier an den Är Hänn vir. Bleift dës Positioun fir e puer Minutten.
- 'Kat . Dës Ausübung fir d'Taille, erlaabt Iech séier mat der Schold ze zéien. Fir et ze maachen, musst Dir op all véier Steng sinn, déi de Pinsel ënner de Schëlleren setzen. Fuert déi Féiss op datt d'Fersen kucken. Atemdéierend, dréckt d'Wirbelsäit, déi d'Kroun an d'Zicheliicht ophalen. Op enger Aushalung ronderëm e Réckgrëff, e Kapp no ënnen ze goen. Et ass wichteg net Är Hänn a Féiss ze bewegen.
- "The Hunting Dog". Fir dës Übung ze maachen fir d'Muskelen vun der Taille ze verstäerken, musst Dir op all véier Steng kucken. Heembelt souwuel eeglecht Beem an den entgegengenen Aarm, sou datt se e Geriicht bilden. Setzt d'Positioun fir e puer Sekonnen, a fuert dann den PI an ech widderhuelen alles op déi aner Säit.
- Erhéijt de Becken . Léien op de Buedem, biegen d'Knéien, a behalen hir Hänn am Kierper. Dir kënnt d'Roller tëscht den Knéien präziséieren, awer dëst ass net néideg. Lues looss de Becken upwards, sou datt de Kierper direkt. Nodeems d'Positioun fixéiert ass, déif den Pelvis nidderegen a widderhuelen erëm erëm.
- Twisting . Ouni Ännere vun der Positioun, dat heescht op der räicher Léisung, héicht Äert Been fir op, fir datt se e richtleche Wénkel mat dem Buedem bilden. Hänn verbreet ausgedréckt, wat hëlleft fir d'Positioun ze halen. Fir eng Übung ze maachen, fir de Taille ze relaxen , kippt Är Been op d'Säit, wéi e Pfeilë bewegt. Dëst wäert zu der Verdrehung am ënneschte Réck féieren. Et ass wichteg fir d'Spëtzt vum Kierper stationär ze halen, also hëllt Är Schëlleren net op. Huel Är Been zu hirem Maximum ënnerholl, plazéiert d'Positioun a gitt duerno zréck op d'FE. Huelt et 10-12 Mol.
- "Schwimmer" . Sëtzt iech op Ärem Mäerder, halen Är Been zesummen, a zéien Är Arécken weider. Heet an d'Féiss zur selwechter Zäit zéien an d'Bewegungen befollegt a schwammen. Maach alles mat engem moderéierten Tempo, soulaang Dir genuch Kraaft hutt. Dir musst 3-5 Mol maachen.