All Dokteren a Coaches ass averstanen datt d'Laascht nëtzlech ass fir de Kierper a Kierper. Et hëlleft séier ze waaksen, de Kierper an de Kierper, de Stoffwechsel z'erklären an ze froen. Fir d'Moussaarbecht trainéiert nëmme virdeelhaft a effektiv, ass et wichteg ze wëssen wat am Besonnescht Übunge maachen a wéi d'Übungen ugebuede ginn. Et ass wichteg ze verstoen dass dës Mueresübungen duerch Kraaft net d'Wënsch Resultat bréngen.
Wéi ginn ech Sport?
Dir sollt mat Ziler setzen, dat heescht, entscheede wat Dir braucht fir opstoen an d'Übungen ze maachen. Zum Beispill, een mécht dat gemaach fir Gewiicht ze verléieren, an anerer fir d'Immunitéit ze stäerken.
D'Regele vum wéi Dir am Moien ze maachen mécht:
- De Komplex sollt aus Übunge fir verschidde Muskelgruppen bestehen.
- D'Laaschtzäit sollt 20m net méi héich sinn.
- Fänkt d'Lektioun mat engem klengen Warm up up op d'Muskele waarm.
- Besteet am beschten op engem eidle Magen, wat hëlleft den Metabolismus an de Prozess vu Fettverbrennung z'ënnerstëtzen.
- Et ass wichteg datt si während der Übunge geduet hunn, wat den Zirkulatiounseffekt aktivéiert an hëlleft fir Zellen mat Sauerstoff ëmfaassen.
Maacht Praxis fir d'Gewiicht ze reduzéieren sollt regelméisseg gemaach ginn, well "Casual" Training kee Resultat bréngt.
Ausübungen fir d'Opluedstatiounen:
- Spillt an Neihaarbecht vum Kapp un verschiddenen Richtungen.
- Ronderëm Beweegunge vun den Hänn, Schëlleren a Waffen, an d'Schëller gebéit.
- Perfekt Bewegung fir den upper body - push-ups. Dir kënnt se vun de Knéien maachen.
- Fir d'Press gëtt et méiglech Liften vum upper body. Lie op däi Réck, biege déng Knéien a mécht ouni den Hals an der Nuecht eropklammen, sou datt de Kinn opgespaart ass.
- Fir Pompelen vun den Hëfte an de Gesiicht muss Dir Sit-ups maachen . Et ass wichteg, datt d'Fersen net op de Buedem kommen, an d'Knéien net iwwer d'Socken goen. Hänn kënne virun Iech erausgezunn ginn.
Fänkt mat 10 Wiederholungen vun all Bewegung mat an d'Luucht ze vergréisseren.