Vill Meedercher a Frae konfrontéiert eng Situatioun, wou d'Reflexioun am Spigel seng Erwaardungen net entsprécht. Dir fillt schlank an zerbriechlech, an aus dem gléckleche Glace sinn Dir däischter mat engem Duebel mat engem merkbaarente Bauch gekuckt, well Dir zënter kuerzem Dir e puer Extra Pounds gewonnen hutt, déi, wéi et schéngt, et géif géife bei der Taille opginn.
Dës Situatioun verwinnt de Stëmmung vu jidderengem. A fir de Kierper schnell unzepassen brénge mir op enger Diät. Awer fir d'Gewiicht vun der Taille Regioun ze läschen, ass eng Diät net genuch. Mir sinn konfrontéiert mat der Fro wéi d'Pëllen d'Muskele vun der Press . Fette krut den Magen an d'Säiten, an d'Muskelen sinn erofgaang an nees elastisch an elastesch, ass eng Rei vu physeschen Übungen gebraucht. An Dir wëllt dat Resultat gesinn, natierlech an de kuerst Zäit.
Wéi kann d'Press fir eng Woch oppompelen?
Loosst eis e puer einfacher Übungen ze kucken, déi einfach maachen.
Dës Übungen mussen op eng flach, zolitt Uewerfläch gespillt ginn. Doheem ass et natierlech Sex. Athletic mat Iech einfach den normale Teppe ersat. Déi Haaptschätz ass datt Är Hänn a Féiss net rutschen.
1. Also, d'Startplaz: lassend. Maacht elo Äert Arme gerecht, Äre Kierper soll esou direkt wéi méiglech sinn, nëmmen déi Palmen an Zäite sollen de Buedem berühren.
Dës Positioun méi laang daueren ass op sech eng effektiv Manéier fir eng Press ze pumpen. Allerdéngs wier dës Ausübung net nëmmen d'Muskelen vum Bauch an de Säiten. Als angenehmer Präis gitt Dir eng Laascht fir d'Muskelen vun den Hänn, Réck, Been an Schëcken.
Allerdings ass d'Haaptlot trotzdem op der Press. Lauschtere vun Ärem Kierper: Wann Dir déi richteg Positioun geholl hues, wäerten déi lateral an déi ënneschter Bauchmuskelen am meeschte gespuert ginn.
Am Ufank vun der Gespréich hu mir gesot datt Dir d'Press fir eng Woch pumpe kann. Mee dat erfuerdert maximal Efforten. Duerfir wäerte mir d'Bewegung komplizéieren. Langsam, ouni Zänndokteren, zemol an d'Kniet zéien an eng aner. Wiederhol dës Übung 20 mol fir eng, an dann fir déi aner Leg.
Wann sou eng Laascht super iwwerschreift, iwwerhëlt net. Gitt Iech eng Chance fir ze räissen an d'Ausübung erëm ze starten.
2. Wann d'Fro ass wéi séier d'Relief Press ze pumpen ass speziell fréier virun Iech, gëtt d'drëtt Bewegung vum Komplex Iech hëllefe wäert. Fir hien muss Dir op de Réck hänken. Et wäert gutt sinn, wann et e stabile Support fir d'Hänn niewend se ass. Gläicht Är Been, lues a lues erop an d'Luucht ze lues a lues se manner senken. Wann dat ze schwéier ass, kanns de als éischt probéiert d'Knéien an den Knéien ze hiewen. Fir méi Effizienz vun dëser Übung ze gräifen, wuesse net de Buedem mat de Féiss, drop ze lafen. D'Bewegung muss 20 mol erëmfonnt ginn.
Wann Dir dës Ausféierung ausféiert, schafft Dir haaptsächlech an de Muskelen vun der ënneschter Press. Zousätzlech sinn d'Muskelen vun der Äusser Säit vun der Hëppt a vum Réck engagéiert. Wann Dir den Uewerwiel vun der Press benotze wëllt, huelt Är Schulterblades op an hëlt Är Been. D'Laascht gëtt méi gläichméisseg iwwer de Peritoneum verdeelt.
3. An déi nächst Übung hëlleft eis fir d'lateral Bauchmuskelen ze laden. Doheem ass et am bequemsten niewend dem Sofa.
Start Positioun: Mir leien op der Réck, d'Bee si gebeugt op den Knéien déi mir op de Sofa setzen, d'Hänn hannert dem Kapp. Ajustéiert ouni Zänndokteren den Uewerpapp vum Trunk. Fir den Effekt vun der Ausübung ze verbesseren , beim Liften den Kierper op d'Säit zéien fir datt de richtege Ellbog geregelt an de lénksen Knéi a vice-versa. Opgepasst, hëlleft Iech selwer net mat Hänn, de Kapp hiewen. Ausübung gëtt och 20x erëmfonnt.
Dëse Komplex vun dräi einfache Übungen erlaabt Iech vun der Kraaft vun 15 Minutten, och wann déi kierzlech Ustrengung ongewéinlech ass fir Iech.
Wéi Dir gesitt, ass et net esou schwéier, eng Press ze pumpen, dat haaptsächlech ass d'Formatioun all Dag ze trainéieren.