Ausübungen op de Fitnesssport fir den Hënner

Fitball - eng bezuelbar Shell fir verschidde Ausübungen ze maachen, och fir d'Glutealmuskelen. De Komplex vu Trainingseen am Fitnesssall ass fir Hausaarbechten geplangt fir d'Gewiicht ze verléieren an d'Relief vum Kierper ze verbesseren. Den Haaptvorteil vun dësen Übungen ass datt wann d'Ausübung gemaach ass, ass et néideg, net nëmmen d'Technik ze observéieren, mee och d'Balance ze halen.

Ausübungen mat engem Foussball fir den Hënner a Schräg

Fir e gudden Resultat ze kréien, ass et wichteg, regelméisseg ze praktizéieren, keng Ausbildung ze vermeiden. All Übung soll a 3-4 Kreesser gemaach ginn, an an de 15-18 Wiederholungen.

Ausübungen op der FIFA fir den Been an den Hënner:


  1. Squats op engem Been . Stellt virun de Fitness-Club an setzt e Fouss op der Plaz, op déi Scharfsinn oder op der Zeh 'oppasst. Halt Äre Véierebat flaache a kuckt är Réck zréck fir onnéideg Biegung oder Kipp ze verhënneren. D'Positioun vun den Hänn soll konfirméiert ginn, awer fir de Balance ze halen, an d'Säiten ze verdeelen. D'Aufgab - lues a lues, enhalend, biegt de fréiere Been, ier d'Schéi parallel parallell mat de Buedem ass an domat d'Réck. Exhaléiert, zréck an d'FE. Bannt net an de Säiten, gitt net an d'Luucht no vir an dréckt net vum Ball.
  2. D'Réckspatung . Dës Ausübung fir den Fitnesssport fir d'Gesiicht ass och e gudde Laascht op Basis Basis vun den Been. IP - Sëtzen op de Buedem, op de Fouss op de Foussball setzen, an de Ball muss nëmmen Féiss hunn. Hänn verdeelen auserneen fir Schëld ze maachen. Kéi Kierper deelen, sou datt de Kierper vu de Schëlleren bis op d'Knéien war souguer ouni Biegungen. Task - abegraff Bänk lénks a riets Bein. Et ass wichteg fir Balance ze halen .
  3. Squats géint d'Mauer . Réit Är Réck op de Ball, wat muss tëscht dem Kierper a der Mauer op der Niveau vum ënneschte Réck platzéiert ginn. Lues séier goën, d'Ball ze rollen, ier Dir de Parallele mam Buedem am Baird kënnt.