Réck vun Muskulatur

Ganz oft hu mir d'Laascht op den richtegen Muskelen vernoléissegt, nëmmen fir den einfachen Grond datt mir eis net zréck an d'Reflexioun vum Spigel kucken. Awer Fakultéit vu Réckmëssunge sinn net nëmme fir eng ästhetesch Perspektiv, awer och fir eis Gesondheet. Wann Är Réck net genuch entwéckelt ass, da ginn d'Spinalerkrankungen net laang dauernd ze warten, well nëmmen staark a geschoulte Däischter Muskelen kënnen d'Allgemenge mat der Wirbelsäit te kënnen.

Übungen

1. Fir e Start ass et ganz wichteg, virun allem fir d'Muskelen vun der Réck vun de Fraen ze trainéieren, wéi et waarm gëtt. Fir dëst ze maachen, 10 bis 15 Minutten warm op all Cardio benotzen.
2. Mir fänken un déi Übungen op dem Gravitron Simulator, nämlech Pull-ups. Mir huelen den Hilt mat engem grousse Fuere, setzen d'Knéien op de Stand a ginn erof. Aus Exhalatioun huele mer méi héich iwwert dem Niveau vun den Griffen. Dir kënnt och mat engem schmuele Gripp e Anzugsmaach maachen an Är Ellbetten ëmgoen. Mir maachen 3-4 Sets vun 15 Wiederholungen.
3. Den Zoulauf vun der Uewerblock op d'Broscht - op de Stand setzen, d'Roller këmmeren d'Knéien, bréngen eng breet Griff op de Grëff. Bei Aushalung biegen eis Ellbogen op der Säit an zéien d'Schraufe an d'Këscht. Dir kënnt och d'Ausféierungsoptioun probéieren, wann d'Hänn net virun Iech ofgespillt ginn, awer duerch de Kapp, op d'Schëllerblades. Mir maachen 3-4 Sets vun 15 Wiederholungen.
4. De Schub vun der ënneschter Block bis zur Këscht ass d'nächst Übung vum Muscle Trainingsprogramm . Mir setzen sech op der Bank, setzen eis Féiss op der Ënnerstëtzung, stoussen eis Beem an den Knéien a bleiwen esou liicht gebéit, d'Réck ass gebéit. Aus Aushalung de Grëff op d'Taille festleeën. Dir kënnt och mat enger Hand siche loossen an de Grëff op d'Säit zitt an diagonal zitt. Mir maachen 3-4 Sets vun 15 Wiederholungen.
5. Hypperextension - mir leien op dem Simulateur sou datt d'Becken vu Knäppchen op de Stand stinn, an de Kierper hänkt e klengt. Legt sech géint Walken, Waffen iwwer d'Brust. Beim Inhalatioun lues lass geet et op der Exhalatioun op d'Startplaz. Maacht 3-4 Set vu 20 Wiederholungen.