Egert Motorrad - wéi ze léieren, Gewiicht ze verléieren?

Cardio gët als populär bei Leit ugesinn, déi gär passen a verléiert Gewiicht. Vill Leit entscheede fir selwer d'Trainingsmëttelen, well d'Trainings op et erlaabt Iech Är Muskelen gutt ze halen an ze iwwerwannen. Dir kënnt an der Turnhalle spillen, awer wann d'Gehalt an d'Gebitt erméiglecht, kënnt Dir e Simulatrie fir den Haus kafen.

Kann ech Gewiicht op engem stationären Bikes doheem verléieren?

Fir dëst Thema ze verstoen, proposéiere mir Iech un d'Virdeeler an d'Virdeeler vun esou enger Formatioun ze léieren:

1. Als Radsport bezitt sech op Cardio-Training, et erméiglecht Iech d'Herz-Kreislauf-System ze trainéieren. Mat regelméissegen Sessiounen kann Dir den Drock stabiliséieren, d'Risiko vum Häerz a Gefillerskrankheeten reduzéieren, wéi och den Niveau vum Cholesterol am Blutt.
2. Während Training ass d'Haaptlaascht duerch d'Muskelen vum ënneschten Deel vum Kierper kritt, dh den Hënner, d'Hëfte an d'Been. Trotz dësem intensiven Training kann Dir den ganzen Kierper festleeën.
3. Well d'Ausübung an der Sëtzplaz stattfënnt, sinn d'Knéien a Knöchel manner beliicht. An dësem Kader kënnen d'Leit Pedale kréien, déi Trauma mat hiren Beem hunn.
4. Regelméisseg Workout hëlleft Konditioun ze vergréisseren, wat heescht datt Dir gitt a vill verschidde kierperlech Aarbecht maachen, wäerte vill méi einfach sinn.

Op engem Übungsmoto kanns de net nëmme nëmme pedale, awer och verschidde Übungen, déi hëllefe fir d'Effizienz vun der Formatioun ze verbesseren an Är Ziel méi séier ze maachen.

Wéi richteg ze eng Übung ze féieren?

Et gi verschidde Modeller vun Simulatoren déi zousätzlech Funktiounen hunn. Zum Beispill, an modernen Modeller ass et e Display an der Fäegkeet, d'Distanz, d'Trainingszäit an d'Laascht ze maache. D'Experten recommandéieren eng gewëssen Distanz auszeschléissen an mat all Beruff ze schnelléieren ze maachen an domat d'Intensitéit ze erhéijen. D'Aufgab ass eng Balance tëscht der Geschwindegkeet an der Resistenz vum Simulateur ze fannen.

Tipps fir wéi Dir Gewiicht op e stationären Vëlo verléiert:

1. Et ass néideg ze positionéieren op de Sëtz. De Réck sollt flaach sinn, awer net ze vill ze strapazéieren. D'Positioun sollt sou natiereg wéi méiglech sinn. Erlaabt eng liicht Abrénge vun den Schëlleren.
2. Mir schwätzen iwwer d'Gewunnechten Gewiicht zu Lëtzebuerg mat engem Trainingsmoto, et wäert et sinn, e gemeinsamen Fehler ze weisen, dat d'Effizienz vun der Formatioun wesentlech reduzéiert. Dir sollt net d'Gewiicht vum Kierper op Är Hänn bréngen fir Är Aufgab z'erliichteren.
3. D'Laascht gouf gläichméisseg verdeelt, plazéiert d'Knéien liicht aarme weider, an d'Féiss parallel zum Buedem. Fir dës Techniken op där Plaz ze bleiwen, kann et schwéier sinn, mä wéineg Ustrengung an Zweck ginn erreecht.
4. Vergiesst datt de Kierper séier op d'Laascht gebraucht gëtt, sou datt Dir d'Geschwindegkeet an d'Intensitéit permanent ännere muss.
5. Verstane wéi d'Gewiicht mat engem Exercice Bike verléiert gëtt et e Wäert vun esou enger effektiver Direktioun als Intervall Training. Dir kënnt zum Beispill e sou e Schema auswielen: 20 sec. Dir musst op de schnellsten Tempo goen, an dann, 40 Sekonnen. an der lues a lues a lass d' Atem erëm. Duerno musst Dir nach séier zeréck goen.
6. Experten recommandéiere alternéiert Workouten an enger Sitzung a Stell Positioun. E wéivill Variante wäert sinn nëtzlech fir besser Resultater ze kréien.
7. Maacht Iech net mat abezunn engagéieren, well e gutt Resultat dovun kënnt net. Et gëtt recommandéiert fir lues a lues ze realiséieren.

Et bleift ze verstoen, wéi vill Dir op engem stationären Bike ze maachen fir Gewiicht ze verléieren. Et ass recommandéiert all Dag e trainéieren, a Pedal op d'mannst 40 Minuten. Fir e gudden physeschen Zoustand ze erhalen, sinn 20 Minutten genuch.