Vill Meeder klagen iwwer haart Hänn a meeschten Fäll, all de Fait ass Haut a schwach Muskelen vun den Trizeps. Während der Ausféierung vu gewéinleche Haushaltsgesetz ass dësen Deel vum Kierper praktesch net involvéiert, sou datt speziell Trainingsecht praktesch sinn.
Wat ass dës Franséisch Bank?
Eng populär isoléiert Bewegung , déi benotzt fir Triceps z'entwéckelen ass déi franséisch Press. Et erfuerdert onbedéngt d'Ausbildung vun engem Bodybuilder. Wann Dir erausfonnt, wat d'franséisch Press ass, da sollt et gesot ginn, datt dës Übung eenzeleg ass, dh datt nëmmen d'Ellbogeschëff an der Aarbecht deelhëlt, an der Flexioun / Verlängerung funktionnéiert. Obwuel d'Haaptaufgab an de Konto fir d'Trizeps sinn, un der Aarbecht deelzehuelen a Muskelen hëlleft: Këscht, Schëlleren an Ënnerdirn.
Franséisch Press - fir a géint
Et ass eng Meenung datt dës Übunge kënnen e Schued maachen an dëst bestätegt. Vill Dokteren mengen datt d'französesch Press geféierlech ass, well dës Zort Ladung bal ni am Alltag fonnt gëtt a während der Ausübung d'Ellbogengelen eng schwéier Last ass an doduerch d'Risiko vun enger Verletzung erhéicht. Probleem kënnen entstinn, wann d'Bewegung net richteg gemaach ass a mat engem grousse Gewiicht benotzt gëtt, sou datt d'Technik wichteg ass.
Et gëtt e puer Virdeeler vun der franséischer Press, an där dës Übung populär ass:
- Hëlleft d'Haut an d'Muskelen ugekräffelen, wat besonnesch d'Fra ass.
- Promotioun vum Muskelkraaft.
- Verbessert d'Stabilitéit vum Schëllerverbund.
- Entwéckelt d'Flexibilitéit an d'Funktionalitéit vun den Muskelen vun den Hänn.
- Steet d'Produktivitéit an sportlech Richtungen, wou Dir d'Kraaft vu Hänn braucht, zum Beispill am Schwammen, Volleyball a Tennis.
Wéi gitt Dir d'franséisch Press?
Fir den Training ze benotzen ass nëmme benotzt ginn, an de Risiko fir Verletzung minimal ass, ass et néideg fir d'Ausübung ze maachen an d'Technik bemierkbar bemierkbar ze maachen. Et gi verschidde wichteg Nuancen wéi d'franséisch Press dréit:
- An dëser Ausübung gëtt d'Aarbecht nëmmen duerch d'Schëllergemeinschaft gemaach.
- Deen Deel vum Aarm aus dem Ellbog zu de Forearm sollt fixéiert ginn.
- Kënschtler kënnen net an de Säiten plazéiert sinn, si an d'Schëlleren sollten onnëtzbar sinn.
- Dir kënnt eng Franséisch Press mat enger Halsband maachen, et ass recommandéiert datt Dir Är Hänn vu de vertikalen liicht biegt, wat hëlleft d'Belaaschtung vun den Triceps erhéijen.
- Wann Dir Är Féiss op enger Bank stécht, kënnt Dir d'Trizeps méi isoléieren. Dëst soll nëmmen vun erfahrenen Athleten erfonnt ginn, well et e Risiko ass, datt d'Balance verléiert.
- Et ass wichteg fir d'Lëpsen op de Buedem gedréckt ze halen.
- Gitt d'Franséisch Press ze lues fir d'Muskelen ze fillen.
- Probéiert net d'Luucht oder Hantzell, esou kleng wéi méiglech hannend den Kapp ze reduzéieren, well dëst féiert zum Erscheinungsbild vun der Trog an der ënneschterer Réck.
- Op extremer Punkten vun der Amplitude vun der Bewegung musst Dir e puer Sekonnen ofhuelen, déi d'Laascht zouhält.
- Et ass net empfehl ze meeschteren, well Muskele brauch Ruus. Huelt mindestens dräi Sets vun 15-20 Mol an der Zäit.
- Et ass wichteg, fir de richtigen Gewiicht ze wielen, fir datt Dir d'Noutwahlen vun der Wiederholung richteg maachen kann.
Franséisch Bank dréckt
Déi populärst Versioun vun der Bewegung, déi vun allen, déi hir Hänn dënn a passen wëllen, benotzt ginn. D'Franséisch Press gëtt mat enger Huelkleefer ausgezeechent, awer Dir kënnt Hänn huelen. Verschidde Athleten wëllen d'EZ-Bar benotzen. Dir kënnt d'Ausübung op enger Steetbank maachen.
- Lay op enger Bank, sou datt de Kapp am Rand ass an d'Féiss ganz op de Buedem gedréckt ginn.
- Huelt déi üblech Barbell, sou datt d'Waffen vun der Distanz tëscht de Waffen identesch sinn mat der Breet vun de Schëlleren. Wann d'franséisch Presse-Ausübung vun der EZ-Bar gemaach gëtt, hält se an hirem banneschten Deel un.
- Huelt d'Bar iwwer d'Broscht, d'Hänn halen senkrecht op de Buedem.
- D'Inhalatioun, d'Bar treffen, d'Bannen ze béien. Fëllt d'Bewegung weider bis den Hals knapps d'Kroun ugesinn.
- Setzt d'Stellung fir e puer Sekonnen op, a gitt exhaléiert zréck an d'FE. Eng Kuerzaarbecht gëtt empfohlen nodeems d'Hänn méi gereechelt sinn.
Franséisch Bank dréckt
Wann Dir d'Ausübung aus der Stell Positioun ausübt, musst Dir ëmmer erëm Balance ënnerhalen, déi aner Kräfte brauch. Dir kënnt d'franséisch Presse-Hëtzespiller maachen, awer et ass besser, eng Hantel ze benotzen, virun allem wann d'Lektioune ganz eleng sinn.
- Sti bis elo riicht, Är Féiss op enger Distanz, wéi d'Breet vun den Schëlleren. Halt den Hanttel mat béide Hänn iwwer de Kapp. Fir richtegt de Projet ze ronderëm, gezeechent duerch d'Zeechnunge.
- Fir d'Franséisch Press aus der Stell Positioun ze maachen ass néideg fir d'Inspiratioun ze fannen, d'Hänn um Kapp ze halen, an eng hallekregeleg Trajectoire ze hänken.
- Fixéieren d'Positioun am Extrem Punkt, Aehaus, riicht Är Arécken an huelen déi éischt Plaz.
Franséisch Bank dréckt
Fir dës Ausféierung auszeféieren, kënnt Dir op enger normaler Bank setzen oder d'Optioun mat engem Hang benotzen, awer nëmmen de Réck ass wichteg fir op de Buedem ze setzen fir Är Réck an der Forwardpositioun ze halen. Dir kënnt eng franséisch Press vu Hänn an e Luuch.
- Halt den Hänn mat Hänn iwwer de Kapp, d'Palmen vun der Scheier wrapping an halen Är Daumen op de Grëff. D'Palmen sollen opgoen.
- Den Aarm ass vun der Schëller op den Ellbog an der Géigend vu Kapp an e richtege Wénkel vum Buedem.
- An engem Atem léist déi Hänn um Kapp a beobachtet eng hallekreflare Trajectoire. Wann de Forearme de Bicep ugeet, muss d'Bewegung ophalen.
- Op Käschte vun der Spannungen vun den Triceps, Ausreißend, hëlt d'Hantzell op hir originell Positioun.
Franséisch Press am Smith
Simuléierungen sinn entwéckelt fir d'Resultater vun der Ausübung vun verschiddenen Übungen ze verbesseren. Fir d'Triceps auszetauschen, ass d'Smiths Maschinn eegent. Franséisch Bank am Simulatiouns op der Technik schwätzt net vun den Optiounen, déi duerch d'Bar an der Sitzung a Lénger Positioun gemaach goufen. De eenzegen Ënnerscheed ass datt d'Bar an enger Streck bewegt, et ass néideg fir se e bësse ze füttern an d'Bunnen ze béien. Andeems Dir ëmmer d'Huelkäpp ze stäipen. Simulator fir d'franséisch Press huet e puer Virdeeler:
- Gewiicht bewegt entgéint enger bestëmmter Trajectoire, sou datt d'Muskelen vun den Stabiliséierer net an der Ausübung deelhuelen an déi ganz Belaaschtung gëtt duerch d'Trizeps gemaach.
- Wéinst der Méiglechkeet, d'Sécherheetskoppler op der néideg Héicht z'installéieren, gëtt de Risiko datt d'Bar op de Kapp fällt a blesséiert gëtt no Null.
Franséisch Press am Crossover
Fir d'Triceps ze trainéieren, kënnt Dir en Seel-Simulator benotzen. Fir mat ze begéinen, setze de passende Gewiicht an seet op der Bank, fir d'Franséisch Press fir déi Meeder ze féieren:
- Huelt d'Waffen vum Uewerblock, sou datt d'Palmen sech anenee konfrontéieren, dat heescht neutralem Grip.
- Schacht biecht direkt am Wénkel an hält Är Hänn, sou datt de Deel vun der Schëller op den Ellbogen senkrech vum Kierper ass.
- Exhaléiert, strapazéiert Är Waffen a bleift um Enn vun e puer Sekonnen.
- Zréck op d'PI ass néideg op der Inspiratioun.