Akrobatik sinn als vill vu gudden Zirkusdirekteren betracht. Awer wann Dir dëst Gefill op Ärer eegener Haut verstoen wëllen, empfehle Dir Iech Akrobatlech Übungen fir déi duerchschnëttlech Fra Pole-Dance.
Pole Danz ass déi selwecht Technik vun akrobateschen Übungen, déi an Zirkus oder Striptease benotzt gëtt. Een Ënnerscheed datt Leit, déi Pole-Danz uginn an vulgesch sinn, brauche Dir net ze stëllen, ze demonstréieren hir Fäegkeeten an dësem komplexen akrobateschen Übungen.
Wann Dir dës Art akrobatesch Übungen ausübt, entwéckelt d'Uewerfläch vum Kierper (Schëlleren, Waffen, Broscht), d'Réck, d' Press . A selbstverständlech halen de ganze Kierper op.
Allerdéngs kënnen dës Akrobatik an Gymnastike kënne fir Gewiichtsverloschter benotzt ginn. Elo ass Pole-Danz eng komplett Kraaft Training , während deenen Kalorien a Fettablacke aktiv verbrannt ginn.
Übungen
Warm erop:
- Den Kapp un der Säit dreemen, virréckelen, Rotatioun an engem Krees.
- Rotatiounen Schëlleren, Pinselen, Ellbogen.
- Këscht - op der Exhalatioun geroodt, huele mir op Inhalatioun.
- Hänn op de Säiten - mir bewegen de Fall op der rietser Säit, dann no lénks.
- Tilts zur Säit.
- Mir erreeche fir d'Been am Hang.
- Mir knéien Knien - circuléierten Rotatiounen.
- Kriibse Rotweier.
Press Training:
- Op de Buedem leien, d'Been op d'Knéien gebeugt, den Kierper op d'Aushalung ophëlt.
- D'Been ass op Vertrauen ophalen.
- Op seng Säit gelauert, de Kierper op der Säit verdreift.
- Pushups, de Schwéierpunkt op seng Knéien.
Haaptprobleem:
1. Am Pylon ass de Fouss liicht an déi falsch Richtung gedréckt, de äusseren Been ass op de Pylon an engem Circle geleet. Mir léieren hannen - de äusseren Been ass ëmgedréckt, d'äusserlecht geet ëm den Ëmfeld. Dir sollt Är Hand fir de Pylon halen - d'Hand ass net wäit, d'Bousch iwwerdeems Iech.
2. "Frosch" - mir halen d'nächst Hand op de Pylon, d'Fangspëtz ass bei de Pylon vum Fouss. Fir Succès vun engem Erfolleg soll e staarkt Schwong sinn, well dëst Been sollt an déi entgéintgesat ginn. Duerno ginn an engem Krees e Fouss op e Pylon zréckgezunn, mir huele vu Gebitt ënner engem Knéi. An der Dynamik - mir maachen zwee Schrëtt ronderëm de Pylon, mir huelen den Been an déi entgegelege Richtung, mir fänken an huele mat der zweeter Hand. Während der Verlängerung, nodeems mer op der Noperschaass an der wäit ewech geholl hunn, just den zweeten Been biegen, verbonne mat den Féiss vu béide Féiss a ronderëm.
3. Ausfahrt vun der Torsioun - mir verbannen d'Beem an zesummen an op de Buedem. Déi zweet Optioun: Spinnend, nëmmen niddereg an niddereg, riicht op de Buedem.
4. Twist "Pistole" - mir léieren deel.
- Mir halen déi éischt Hand vum Pylon vun uewen, déi wäit ass mat dem Daumen gedréckt, an der Pylon steet fest;
- fiert e mat der nächster Foussgängerzou laanscht, dann schloe de alen Been, wandert sech mat dem Pylon aus;
- Néierweis de Manipulatioun mam Fouss, mir bréngen de wäitem arm an der entfoldter Positioun;
- All dräi Stécker ausgefouert hunn, fuerderen mir Bewegung duerch e Fouss op e Krees, si kléng Iech op eng popliteal Huel;
- Tromm aus dem Been, op deem mir stoen an huelen se zréck.
- Mir halen de Kierper mat eise Hänn! Wat méi héich ass du de Been ze beweegt, wat d'méi Rotatioun méi staark ass.