Zu der heiteger Zäit ass d'Proteinreife vum Dr. Ducan ganz populär, wat Iech hëllefe fir Är Gewiicht erëm normal ze bréngen, de Kierper ze schmaachen, an am wichtegsten - hält Äre Gewiicht an Zukunft. Et ass ganz wichteg datt d'Proteinreife vu Ducane keng Konsequenzen huet. Den Ernärungsalter huet 4 verschidden Etappen proposéiert, déi baséieren op d'Ernährung vun Kuelegen an Kuelenhydrater. Et ginn Konditioune déi iwwer d'Ernährung observéiert ginn:
- drénken ca. 2 Liter Waasser;
- iessen Akaaf, ongeféier 3 Zoppeläffelen. Läffelen;
- Spazéiergang op mannst eng hallech Stonn;
- fir Sport ze maachen.
Loosst eis e bëssche méi genau kucken all d'Schrëtt, déi an d'Ducane Protein Ernährung goen.
Phase "Attack"
Fir ze erfannen, wéivill Deeg dës Phase soll daueren, musst Dir d'Quantitéit vun Extra Kilogramm wëssen, an da kënnt Dir aus dem folgende Prozesser d'Dauer vun der Phase bestëmmen:
- bis 20 kg - 3-5 Deeg;
- 20-30 kg - 5-7 Deeg;
- iwwer 30 kg - 7-10 Deeg.
Déi éischt Phase vun der Protein Ernährung fir Diakan ze verléieren, hëlleft Iech ongeféier 6 kg ze verléieren. All Dag kanns de iessen: Déier oder gekotzt Fësch, Gefligel (Truthahn, Huhn), Zitrounen, Iesswueren a Kalbleeler, Eeër a Low-Calorie-Molkereprodukter. Während der Kiche kënnt Dir e bësse Epicerie, Esseg, Knuewel an Zwiebelen, wéi och Salz. A wat wichteg ass, ësst esou laang wéi Dir wëllt. Ausserdeem musst Dir 1,5 Itsch dran essen. Läffelen um Hafer. An der Lëscht vun erwaardene Gedrénks: gréngen Téi oder natierleche Kaffi. Op dëser Etapp ass verbueden ze ginn Zucker a Fleesch iessen, ausser fir déi hei uewen. Wann Dir bei dëser Phas dréchent Mëndung hutt, dat weist datt Dir alles richteg maachen.
Phase "Cruise"
Dës Stuf baséiert op d'alternativ Vegetatioun an Protein Ernährung. D'Längt vun dëser Etapp hänkt vun der Gréisst vum Gewiicht verléieren. Fir ze erfannen, wéi Dir alternativ Diät setzt, benotzt de Prozentsaatz erof:
- bis 10 kg - an d'nächste 1/1, 3/3 oder 3/3 alternéieren;
- 10 Kilo - alternéiert 5/5.
Et ass erlaabt all Geméis ufänken, awer net Kraaft enthalen. Si kënnen net nëmmen rau ginn, mee och gedämpft, gekachten oder gebacken. Gurken, all Kohl, Tomaten, Auberginen, Pfeffer a Zucchini ginn erlabt. All Dag kënnt Dir 2 Artikelen aus der folgender Lëscht wielen:
- adzhika;
- Gegr ...
- Ketchup - 1 Zoppeläffel. Löffel;
- Kraider - 1 Z'iww. Löffel;
- all Trocken Wäin - 3 Zoppeläffel. Läffelen;
- waarmer Pärpertéier;
- Gegrokschen;
- Séiss Creme - 2 Séisspullen. Läffelen;
- Kakao - 1 St. Läffel.
Vergiesst net op d'Ofschnëtter Flakelen, se mussen 2 Icedüegeg iessen. Linnen.
D'"Fastening" Phase
Elo ass Är Aufgab fir d'Resultater ze konsolidéieren déi Dir geschafft huet. Fir d'Zuel vu Deeg vun dëser Phase ze berechnen, gëtt et e Proport: 1 kg Gewicht verluer ass gläich wéi 10 Deeg. Dir kënnt all d'Produkter vun der éischter Phase iessen, wéi och Geméis, déi op der zweeter Plaz erlaabt sinn. Plus kënnt Dir ufänken:
- all frësch kaloriegem Fruucht;
- Brout - 2 Stécker;
- Kéis - 50 g;
- Verbueden Produkter an der zweeter Stuf, déi Stärke beinhalt, awer net méi wéi 2 Mol an der Woch.
Iessen 2 Zoppeläffelen. Zitrounen vu Kriibs. An e méi gudder Neiegkeeten - ass 2 Mol an der Woch eréischt fir Iech mat Äre Favorittene Kalorie servéiert.
Phase "Stabiliséierung"
Elo iesse 3 Tess. Läffel fir Kaffi all Dag, a Mol pro Woch, iessen just Pure Protein.
An déi lescht Saach, déi mir oppassen, ass d'Noutwennegkeet vun der Dukan Protein Ernährung.
- Fir déi éischt Kéier fillt Dir Iech ganz midd.
- Et ass e Defizit vu Vitaminnen am Kierper, se ze iessen extra.
- Eet e klenge Betrag vun vegetaresche Fette.
Wéi Dir gesitt, ass d' Protein Ernährung vun Ducane kee wesentleche Schued fir den Kierper verursaacht, dat heescht datt Dir Gewiicht verléiert an net Angscht virun schreckleche Konsequenzen.