Ducane - Rezepter fir all Etapp

Ënnert de Protein Methoden fir Gewiichtsverloscht ass déi populär déi op Optioun vum Pierre Ducant proposéiert. Seng Ernärung ass eng führend Positioun a ville Bezeechnungen, mee besteet aus getrennten Etappen, déi sech an de Prinzipie vun der Ernährung an der Dauer ënnerscheeden. Fir Resultat ze kréien, ass et wichteg fir all d'Regele kloer ze maachen.

D'Grondprinzipien vun der Ducane Ernärung

Ernährung, déi vun enger Diätiker proposéiert gëtt, ass ausgeglach an zefriddestellend. Basis vun der Diät Diane Diät, Rezepter fir déi nëmmen Produkter uweieren - e pure Protein ass laang verdaut, dat Iech net fir den Hunger ze fillen an d'Iwwerbefallsflëss vu de Kierper ze brengen. Et ass néideg fir den Konsum vu Liewensmëttel ze vermeiden, déi Kohlenhydraten enthält, an et ass besser a komplett ze verloossen an den éischte Stagen vun Gewiichtsverloscht. En anert Prinzip vun der Ducant Ernährung implizéiert de Flëssegkeete vu groussen Quantitéiten. Daag ass et noutwendeg fir owl Kaffi ze iessen, déi de Kierper mat Glasfaser sätt.

"Attack" fir Dyukan - wat kënnt Dir iesst?

Déi éischt Stuf dauert net méi wéi 10 Deeg, awer gläichzäiteg kanns du bis sechs Kilogramm erausfeieren. De gréissten Deel vum Gewiicht ass iwwerschwemmlech Flëss, awer de Kierper ass scho fänkt mat Fett aus. D'Basis vum Menü fir dës Period vun der Diät ass Protein Ernährung an all Dag braucht Dir 1,5 Icedoens ze iessen. Läffel Hafermaart , déi hëllefe fir den Gyros vun der Gëfter ze rächen. Déi deeglech Liquidem Norm ass op d'mannst 2 Liter. Fir déi, déi un interesséiert sinn op wat "op Attacken" giess sinn, ass et wichteg datt eng méi Regel Regelwierk genannt gëtt - d'minimale Salzzuel. Et gëtt recommandéiert fir Vitamin-Mineral-Komplex zousätzlech ze drénken.

Dyukan Diät "Alternéiere" - wat kënnt Dir iesst?

A scho vum Numm vun der Bühn ass et kloer, et ass néideg fir alternativ Protein- a Protein-Geméisdeeg ze alternéieren. Alternatioun op enger Ernährung kann ënnerschiddlech sinn, zum Beispill 1/1 oder 2/2 an aner Optiounen. Den "Alternioun" gedauert bis déi Persoun déi optimal Gewiicht erreecht. De Betrag vun der néideger Marzmëllech eropgoen op 2 Téik. Läffelen. Dir kënnt e Menü mat deem wat op der "Interleaving" Dyukan kënnt sinn, et ass wichteg ze bemierken datt et net wäert ass en Dag fir méi wéi 1 kg Molkereprodukter ze konsuméieren. D'Quantitéit vun néideg Flëssegkeet ass bewahrt.

"Fastening" fir Dyukan - wat kënnt Dir iesst?

Fir d'Dauer vun dëser Phase ze berechnen, musst Dir just d'Zuel vun de Kilogramm vun 10 benotzen, dh wann eng Persoun sënne Kilo leet, da gëtt "Fänken" 70 Deeg gedauert. D'Quantitéit vu Kriibs an Waasser ass identesch mat der fréierer Phase vun der Ernährung. Et gëtt recommandéiert fir een Dag pro Woch mat Protein ze maachen. Vill Leit sinn interesséiert an wat kann op Dukan "Fastening" vu stärkere Nahr giess ginn, sou datt hausgemaachte Pasta, Couscous, Polenta, Bulgur a Leguminosen erlaabt sinn. D'Zuel vu Kartoffel a Reese kënnt net méi wéi 200 g.

Ducane - Rezepter fir all Dag

Vill Leit sinn iwwerzeegt datt d'Ernährung ernähren an net lëschteg, awer tatsächlech ass et net. Och aus enger limitéierter Produite kënnt Dir vill originell a lëschteg koachen. Rezepter fir d'Ducane Ernährung gi variéiert, fir datt Dir Snacks, Zaloten, Zoppen, Second-Course an och Desserts bereetstellt, déi net nostrrr an nëtzlech sinn. Mir proposéieren Iech de Kuch ze probéieren deen Dir selwer op enger Stuff verwöhnen kann.

Zutaten fir den Kuch:

Zutaten fir Crème:

Virbereedung:

  1. Den Ofen op ongeféier 180 Grad ëmklammen. Mix all d'Ingredienten sou datt d'Zutaten gleichméisseg verdeelt ginn.
  2. Maacht d'Mass fir 20 Minutten fir datt d'Kriibs geschwëndzt. Deckt Pergament mat Pergament a lues de preparéierten Teat.
  3. Bake fir 20 Minutten. an op der Spëtzt vum Kuch soll roueg ginn.
  4. D'Ducane-Diät, d'Rezepter vu deene gesond Liewensmëttelen, erlaaben d' Kärbis a Desserts. Fir et ze maachen, Kaffi waarm Waasser z'erliewen, an duerno aner Zutaten. Beat mat engem Mixer.
  5. Cool de Kuch an vier Deeler cool a se se mat Rahm erof huelen, laanscht openee leeën. Kuckt de Kuch am Frigo fir déi ganz Nuecht.

Dukan - Rezepter fir "Attack"

Déi éischt Stuf ass déi strengste a baséiert méi op Proteinprodukter. Fir den Frühstück kënnt Dir d'Rezepter fir Dyukan op "Attack" benotzen fir e Omelette, Pate, Haferflëss an Cookien ze preparéieren. Am Mëttegiessen kënnt Dir d'éischt Iessen ësst, gekacht op Fleesch oder Fësch. Een exzellente Produkt fir dës Phase ass den hausgemaachte Kéis Ducan, e Rezept aus deem nëmmen dräi Zutaten. Et stellt sech eraus, datt et verschmëlzt ginn ass, awer een Dag nom Buedem vum Frigo gëtt et schwéier.

Zutaten:

Virbereedung:

  1. Huelt de Kéis eréischt bei engem Mixer oder sëtzt e Séi fir ze fruënden a loszu ginn vun de Klumpen.
  2. Soda Soda a gutt mixen. D'Ducane-Diät, déi Rezepter Nahrung a schmackhaft ass, erlaabt Iech et an dësem Stadium de gehacktenen Greens ze addéieren.
  3. Insist fir eng Stonn, a Viru mir zwee. Während dëser Zäit gëtt den Häre Kéis duerchsichteg.
  4. Maacht et op engem klenge Feier a léisst sech fir 20 min. a stänneg.
  5. Si bleift Salz a gëtt et de Kéis kaafen. Wann Dir se am Frigo verännert, gëtt et solid.

Rezept fir Dyukan op "Alternéiere"

An dëser Phase ass et schonn erlaabt de Proteinprodukter mat Geméis ze mëschen, wat et méi einfach gëtt, fir zevill Liewensmëttel ze fannen. Dir kënnt Iech glécklech mat Chahokhbili aus Huet, Fleeschbäll mat Bran, Zaloten a Zoppen. Et gi Rezepter op der "Croisière" fir Dukan fir séiss Zänn, also fir Dessert kënnt Dir Kéis Kaff, Pikanen, Kasserol, Glace a Kuchen servéieren. Fir verschidde Sandwichen, kënnt Dir Brout unhand vun der Ducan preparéieren, deenen hir Receptioun nëmme e puer Komponenten ass.

Zutaten:

Virbereedung:

  1. Als éischt, reift d'Ee an d'Salz, awer Dir kënnt och en natierleche Zocker ersetzen.
  2. D'Milch waarm waarm an opgeliwwert ginn, a gitt dann an d'Ee.
  3. Loosst dës Mëschung 10 Minuten daueren, an dann zwee Arten Aarm a Mëschung addieren. Verkaaft den Teig an d'Formulaire an lass et et eng Stonn fir ze kommen.
  4. Fudde Brout fir 45 Minutten. bei enger Temperatur vu 180 Grad.

Rezept fir Dyukan op "Fastening"

D'Bühn ass komm, wann et méiglech ass fir Iech mat verschiddene Platen mat verbuedene Produkter ze bréngen. Op der Tafel kann Kuchen, Pattien, Eclairen a souguer d'Original Chips erscheinen. De "Fixéieren" no dem Dyukan baséiert ëmmer nach op Proteinprodukter an der Lëscht vu Fleesch vu Fleesch ass enorm. Zu dësem Moment kënnt Dir Är Lieblings Ducan Macaroni leeschten, e Rezept dee ganz einfach ass a si kënnen zu Suppen addéiert ginn an et gëtt an enger klenger Quantitéit als zweet Miwwel. D'Zuel vu Nuddelen, déi bereet ass wéi de Rezept méi no steet, ass genuch fir verschidde Portioune.

Zutaten:

Virbereedung:

  1. Yolks Moulder mat Stärke, Pëllen allméiers. Sëtzt d'Salz a kneet den Teigs.
  2. Roll méi dënnst méigleche Schicht, a schneiden dann d'Streifen mat engem Messer fir d'Nuddelen ze kréien.
  3. Séien de Werkstück an der Loft oder am Ofen bei minimum Temperatur.