BEACH ass d'Ofkierzung vun der ganz populärer Ernährung vun "Protein Kohlenhydraten Alternatioun" haut. D'Essenz ass kloer - mir variéieren Protein Deeg mat Kohlenhydraten. De Grond fir d'Popularitéit läit an der Tatsaach, datt diir carb Diaken selbstverständlech net justifiéieren. Eischtens gëtt et e staarken Réckgang vu Kraaft, mentaler Erschöpfung (well de Gehir wierklech wierklech Kohlenhydrater braucht), an zweetens ass während dëser Diaken de Gewiicht duerch Verléiere vu Muskelmasse verluer an de Stoffwechsel lues a lues. Also, loosst eis schwätzen iwwer wat geschitt am Kierper während der Ernährung vu Weat.
Prinzip vun der Operatioun
Den éischten Deel vun der Diät vun der Protein Kuelenhydrater alternéieren ass Protein Deeg. Zu dëser Zäit ass de maximalen Niveau vu Kohlenhydraten - d'Energiequelle. De Kierper ass ëmmer eppes an der Reserve, an et fänkt un Kraaft aus dem Glycogen zréck an d'Liewer ze halen. Wann Glycogen méi wéi (am zweeten Dag vu BUCH) ass, ass eisen Kierper panich zu der geheimsten Reserve Fett. Dat heescht, d'Trennung vu Fette beginnt - genau dat Ziel vum Protein, Protein Kohlenhydraten Alternatioun. Hei ass dat haaptsächlech net den Iwwerfluch ze iwwerstoen: weider op de Kierper ze maachen ouni Kohlendekraten onméiglech, well all de Fett, deen hien nach ëmmer net opgedeelt gëtt (hien ass op "rainy regnerisch"), awer fänkt un Liewensmëttel aus dem "nutzlosen" Stock vun der Muskelen aus.
Als nächst gi mir e Kärbiewerathen an den Dag vum Kohlenhydrat (Carbofydrhythmen ass dräimol méi wéi Protein). Den Kierper ass verwirrt, de Muskel beréiert net, d'Fette weider ze splitéieren, an d'Entrée vun Kohlenhydraten sinn an Glycogen gebaut ginn.
Dann ass e moderéierte Dag, wa mir d'Psyche restauréieren, ginn mir de ganze Organismus rëm.
Variatiounen
Protein Kohbhydrat Alternativ huet vill Méiglechkeeten, well d'Haaptpunkt ass d'Auerzäit vun Protein an Kuelegrouwen Deeg.
Zum Beispill kënnt Dir d'Diät an véier Dag Zyklen verteidegen: 2 Deeg Protein, 1 - Kohlrhyat, 1 moderat.
Oder sou: 2 - 2 - 2 - dat heescht, zwee Protein, Kohbhydrat a mëttelméisseg.
Oder eng méi héicht Optioun fir déi süchteg: 5 Deeg vun der Carbohydrät-Diät, 2 Deeg vu gudde Kuelenhydraterie.
Déi schwieregst op Zweet ass e konstante Zweet, awer Dir wäert séier gebraucht ginn. Hei ass e Nuanc: am Verhältnis vun der gewënschten Quantitéit vu Protein / Kuelegen, multiplizéieren déi Zuel net duerch Är aktuell Gewiicht, mee duerch déi gewënschtent.
Beispill: 50 (Gewicht an Kilo) * 3 (Protein a Gramm) = 150 g Protein.
Figuren
Dir musst natierlech d'Normen vum alldeeglechen Eignement vun Protein an Zucker bei der Therapie benotzen.
Während der alternativer Carbohydrat a Protein Deeg, an:Kariertes Dag ass verbraucht: Protein - 3-4 g / kg Gewicht, Kuelenhydrater - 0 - 1,5 g / kg Gewicht.
High-Carbohydrat Dag : Protein - 1 - 1,5 g / kg Gewicht, Kuelenhydrater - 6 g / kg Gewicht.
Mëttelméisseg : Protein - 2 - 3 g / kg Gewicht, Kuelenhydrater - 2 - 2,5 g / kg Gewicht.
Sport an enger Diät
Et ass net ee Geheim fir jiddereen datt kierend Aktivitéiten während enger Ernährung verstäerkt a bréngen dat erwuessene Resultat méi no. Dir hutt wahrscheinlech d'Fro erausginn wann se genee an der Alternatioun vun Eiweesche a Kuelewaasser Deeg fir Sport goen.
E puer soen, datt Dir op den éischten High-Carbohydrates-Dag starten an argumentéiert datt duerch d'Schwämm an d'Zuel vun Kohlenhydraten, Kraaft a Konditioun séier wuessen. Vläicht dat ass de Fall mat deenejéinegen, déi bei Diessen benotzt ginn. Allerdéngs, um éischten High-Carbohydrat, sidd Dir wahrscheinlech net d'Kraaft ze trainéieren, well all Carbokydren op Glycogen-Geschäfter gitt. Den nächste Dag - e mëttelméissegen, sinn d'Prozesse "verpassen", well de Kierper säi Hunger liicht zefridden huet, elo ass et méiglech ze trainéieren.
Pros
D'Diät vu BUCH huet wierklech vill Virdeeler. Eischtens gëtt et net fir d'Kalorie Consommatioun an Ernährung Schema ginn, wat wichteg ass fir de Gewiicht ze verléieren. Zweetens, de Stoffwechsel beschleunegt, an drëttens gëtt Är Psyche net vun Inhibitiounen leiden.
Wann dat net Är éischt Ernärung ass, kennt Dir ganz gutt datt Dir wëllt exakt wat Dir net fir een anere Mount ësst. Aus déi ganz Verständnis dréit d'Hëtzt an d'Källech gläichzäiteg. An hei ass alles méi einfach - si sëtze fir zwee Deeg ouni Kuelenhydrater, an dann kann ët eppes Kohohydrat iessen, an e moderate Dag, och e bësse verbueden.