D'Diät vu Pierre Ducant fir Gewiichtsverloscht huet sech a Frankräich erreecht a séier d'ganz Welt erobert, a sech zu Lëtzebuerg a Fanclub zu ville verschiddene Länner ze sichen. Am Géigesaz zu villen auslännesche Ernärungen brauch et net d'Benotzung vun ongewéinlecher Produkter ze maachen, sou datt et ganz zougänglech ass fir eng Rei vu Leit.
D'Essenz vun der Ducane Ernährung
Dës Ernährung huet vill Positiv Prêten, wat et léisst et laang Zäit net seng Popularitéit verléieren. Allerdéngs, wéi mat all aner Diät, sollt Dir e Dokter consultéieren ier Dir se benotzt.
D'Dukan Ernährung ass eng Kohlrhydrat-Diät, an den Haaptzoch an et ass fir Proteinfierer benotzt. Duerfir ass esou eng Ernärung perfekt fir Athleten ugesinn, well et Proteine ass, déi zum Wuesstum vun der Muskelmasse an de Flichten vu Fett behalen. Et gëtt ëmmer e Risiko of Dehydratioun, wat kann duerch regelméisseg Konsum vu Flëssegkeet vermeiden - op d'mannst 2 Liter pro Dag.
Déi Haaptschätz, wat geféierlech Dukan-Diät ass, ass e Plus vu Proteinfierer, dat net vun all Organismus getraff gëtt. Wann Dir wësst datt Dir Nierproblemer hutt, ass dës Ernährung contraindicated fir Iech. Trotz der Tatsaach, datt aus de véier Phasen vun der Diagnos nëmmen zwee voll vun Proteinfutter ass, kann dat Gefaang fir den Kierper sinn. Wann Dir net sécher sidd, ob Är Nieren normalerweis funktionnéieren, besser oder gepréift sinn oder eng aner Ernährung wielen.
Dukan Diät: d'Phase vum "Attack"
Éischtens wann Dir op enger Ernährung gitt, musst Dir Är genau Gewiicht wëssen a bestëmmen wat speziell Zuelen Dir wëllt Gewicht verléieren. Ofhängeg wéi vill Dir hutt iwwerstëmmt Gewiicht accumuléiert hutt, kënnt Dir d'Dauer vun dëser Phase berechnen. D'Regel ass:
- manner wéi 10 extra Pond - 3 Deeg;
- vun 10 bis 20 kg - 5 Deeg;
- 20 bis 30 kg - 7 Deeg;
- méi wéi 30 kg - 10 Deeg.
Während dëser Period ass et erlaabt eng eenzeg limitéiert Lëscht vu Liewensmëttel ze iessen, déi sech am héie Protein vun der Formel ënnerscheeden. Recommandéiert Produkter:
- Fësch a Mieresëcher
- Gewierzer, Senne, Esseg, Kondimenten;
- Liewer vum Poulet oder Rëndfleesch;
- natierleche Joghurt ;
- Trimene an Hënn ouni Haut;
- Zitrounejus;
- Zon an Knuewelek.
- Zocker ersat ginn.
Ënner Strikt Verbueden sinn: gekachten Huesen, Schweineguerch, Lamm, Kallek, Rëndfleesch, Ente, Gänsesch a Zocker. Dir kënnt nëmmen a frësche Buedem. Salt sollt miniméiert ginn an der Ernährung.
Maach net Panik, wann Dir e mëttlere Méng oder e schlechtem Atem fillt, fir dës Period ass et ganz normal. Probéiert de Liichtgymnastik un der Mornings ze maachen a spazéieren mindestens 30 Minutten am Dag. Zu der Ernährung addieren 2 Läffelen vu Kriibs oder Glasfaser - dat ass eng obligatoresch Regel.
Dukan Diät fir Gewiicht vun der Gewiicht: d'Phase vum "Cruise"
Bis de gewënscht Gewiicht gewannen, wäerte Dir iessen, baséiert op den Empfehlungen vun dëser Phase. An dësem Fall ginn d'Deeg vum Iess engem Chrëschtdag alternéiert mat de Deeg, wou Dir Protein-Geméises Iessen iesse kënnt. Et gi verschidden Varianten vun Alternativen:
- 1 Deeg Protein, 1 Deeg Protein + Geméis Liewensmëttel;
- 3 Deeg Protein, 3 Deeg Protein + Geméis Liewensmëttel;
- 5 Deeg Protein, 5 Deeg Protein + Geméis Nahrung.
Dir kënnt de Muster vun alternéiere Wëllen änneren, dann nëmmen no engem vollen Zyklus (dat heescht Dir kënnt net e Protein fir 3 Deeg iessen an duerno direkt 1 oder 5 Deeg mat Proteinfärsen).
Deen Dag kënnt Dir op d'Ernärung ufänken zwee Saachen aus esou enger Lëscht:
- 1 Tsp. net fett Kakao;
- 1 Zoppeläffelen. l. Ketchup;
- 30 g Kéis manner wéi 6%;
- 1 Tsp. 3-4% Crème;
- 2 Zoppeläffelen. l. Soja Crème;
- 1 Zoppeläffelen. l. Stär;
- 3 Zoppeläffelen. l. Wäin;
- e puer Tropfen öl fir Frigoen.
Vergiesst net ongeféier 2 Eegele vu Kaffi pro Dag, et ass ganz wichteg fir eng gesond Peristaltik z'erhalen. An deene Deeg wou Dir e Protein iesst, musst Dir d'Diät an der éischter Phase beschreiwen. Protein-Geméisdeeg ënnerscheeden sech
Pierre Ducan's Diet for Weight Loss: D'Phase "Fastening"
Fir all Gewiicht drop ass et 10 Deeg vun dëser Phase (3 kg - 30 Deeg, asw.). Dir ësst wéi an de gemëschtent Deeg vun der zweeter Phas, awer elo kënnt Dir 2 méi Bridder vum Brout iessen an e servéiert Fruucht.
D'Diät vu Pierre Ducant fir Gewiicht vun der Gewiicht: d'Phase vun "Stabiliséierung"
Et ass Gewiicht maintenance. Benotzt gesond Liewensmëttelen, kombinéieren Fleesch mat Geméis a bleiwen schlank!