Wann Dir eng Fra vun de Fraen gemaach hutt, firwat se net wëllt Gewiicht verléieren, dann ass d'Äntwert meeschtens d'Reluktioun fir eng erniddregend Ernärung ze limitéieren. An dësem Fall kënnt Dir eng eenzegaarteg Ernärung ubidden, déi, trotz senger Bezeechnung "Kreml", an Amerika gefouert ginn an alleng vun hiren Militär a Astronauten benotzt gëtt. Dës Technik baséiert op der Verwäertung vu grousse Mounts vu Protein an der Oflehnung vu Kohlenhydraten, sou datt de Kierper seng Fettversécherungen ausginn.
Déi Prinzipien, op deenen d'einfach Menüskaart vun der Kreml Ernährung baséiert
Déi Haaptproteinprodukter, déi eréischt beim Slimming gi sinn, sinn Fësch, Fleesch a Seafood. Wat ass am meeschten iwwerrascht an attraktiv fir vill, Dir kënnt Är Lieblingsschesch Kebab, Schopper a Kittelen iessen. Dir kënnt net d'Leed net verleegnen, Äert Lieblings Kéis iessen, awer nëmmen héiger Sorten, souguer déi gréisst Fett. An der Menüskaart vun der Kreml Ernährung fir 10 Deeg kann et eng Sauce ginn, déi vu villen gär ass, déi Haaptschwieregkeet ass et héich Qualitéit. Fir d'Aarbecht vum Darm ze ënnerstëtzen, braucht Dir frësch Uebst a Geméis ze iessen, wou et vill Faser ass.
D'Kategorie vun verbuedener Liewensmëttel gehéieren Produkter, déi Kohlenhydraten ubidden, dat heescht séiss, Miel, Kéis, Kartoffel, etc. Dir kënnt net Zocker fir 10 Deeg essen. Et ass och wichteg, vill Waasser ze drénken, awer nëmmen dëst soll net sugary Drénken, Compoote a Buttek sinn.
Ee vun den Haaptunterschiede vun der Kreml Ernährung ass datt et néideg ass d'Punkte ze zielen, déi zu Kohlenhydraten credéiert ginn, also 1 g entsprécht 1 cu Fir et praktesch ze maachen, fir d'Menü fir 10 Deeg vun der Kreml Ernährung ze berechnen, ass et e spezielle Dësch vun all Artikelen, déi Dir hei fannt.
Menübau Reegelen:
- An den éischte zwou Wochen kënnt Dir iesst $ 20 giess iessen. Fruit zu dësem Zäit ass verbueden. Ofhängeg vun Ärem initialen Gewiicht, kënnt Dir vun 1,5 bis 10 kg verléieren. Op Wonsch kann d'Dauer vun der éischter Phase vun der Ernährung ausgebaut ginn.
- Wann d'Gewiicht ganz zefridden ass, da kënnt Dir de nächste Schrëtt goe loossen a fügen 5 cu fir all Dag. Et ginn Fälberungen, wann d'Gewiicht elo erëm erop geet, also kënnt Dir op déi éischt Stuf goen an net méi iesse wéi 20 cu.
- Wann Dir Gewiicht verluer fir e puer kg kënnt Dir op déi nächst Stuf goen, déi 2-3 Méint daueren. An dësem Fall musst Dir 10 cu pro Dag. Et ass wichteg datt Dir déi entspriechend Quantitéit vu Kuelenhydrater fir Iech selwer berechent. Vill Leit sinn schonn an dëser Etapp ësst 60 cu.
D'Menüskaart vun der Kreml Ernährung fir 10 Deeg sollt kompiléiert ginn fir regelméisseg ze iessen an a kleng Portioune ze ginn, wat hëlleft ze vermeiden hongereg. Dës Diagnos schema erméiglecht Iech Gewiicht ze verléieren an all Kéier an der proper Ernährung ze benotzen.
Mustermenü vun der Kreml Ernährung
Dës Methode fir de Gewiicht ze verléieren Iech selwer, jee no Ärem Geschmaach ofstëmmen, ee Menu fir Iech mat all existent Regelen ze developpéieren. Als Beispill, consideréiert verschidde Méiglechkeeten.
Beispill Nr1 (30 cu):
- Mueres: e Omelet, deen aus véier Eeër mat geréischtem Kéis an Téi preparéiert gëtt.
- Mëttegiessen: 250g Portioun Sellerie Supp, Carrot Salade, Escalope a Kaffi.
- Snack: 30 g Erdnuss.
- Owes: eng Portioun vu gekachten Fësch, e Blattsalat, e Kaffisbett, 200 g trockener rout Wäin.
Beispill2 (22 cu):
- Muer: 150 Gramm Kéisekéis, e puer Kaleelen mat Pilzen a Kaffi.
- Mëttegiessen: 100 Gramm Salat, déi mat Botter, Schwäin an Kaffi erofgespillt hunn.
- Snack: 30 g Walnuber.
- Owend: 100 g gekachten Choufleur, mat Kéisbroscht a Tee.
Dës Beispiller benotzt jiddereen e passend Menu fir sech selwer ze maachen. Endlech e méi Tipp: combinéiert Diät a regelméisseg Bewegung, a da gëtt de Resultat souguer nach besser.