Vegetarismus ass d'Oflehnung vu Liewensmëttel vu Déiereschäin. D'Virdeeler an d'Harms vun enger vegetarescher Ernährung si vill Streit, an d'Recherche vun Wëssenschaftler gëtt widersprëchlech Resultater.
Iwwer Vegetarismus ass e puer dausend Joer bekannt ginn an haut ass déi vegetaresch Diät méi populär bei bekannten a räiche Leit. Den Haaptgrond fir dës Popularitéit vu Verweigerung vu Fleeschspezialitéiten ass de Wonsch fir Iech vu Kriibs- an Häerzkrankheeten, déi am heefegste sinn haut ze schützen. Och d'Liewensmëttel vum Déier Urspréng gi vum Andeel vum Buddhismus, dem Hinduismus an aneren Religiounen a philosopheschen Léierpersonal verneedegt, déi Gewalt net akzeptéieren. Eng ausgewogene vegetaresch Diät ass an all Alter akzeptabel, positiv beaflosst d'Gesondheet vum Kierper a laut e puer Daten verlängert Liewen. Et ass nëtzlech Vegetarier Diät a fir Gewiichtsverloscht - de Kierper gëtt vu Gëfter a Fette wéinst der Fleeschstoffer benotzt. Déi Haaptelementer beim Auswiel vun enger vegetarescher Ernährung ass den Kierper nëtzlech Substanzen déi Fleesch a Fësch behalen:
Fettzuelen Omega-3 a Omega-6 ginn an Nussbaum, vegetabelen Ueleger fonnt.
De Protein ass an Soja, Blummen, Nëss, Huesen, Getreidelen, Getreide fonnt.
Iodin kann aus Algewier ginn.
Calcium ass Mëllechprodukter, Huesen, Soja, Nëss, gedréchent Fruucht, Sesam, Mohn, Gréng Geméisgaart.
Eisen - gëtt an Somen aus Sesam a Melonen, Nëss, Pistache, Huesen, Spinat, Algen, Hefteg, Keimzort.
Zink - Pistéis, Nëss, Dates, Weizen Keem.
Vitamin B12 - Sprossen aus Alfalfa, Extrait vun Hefeg, Molkereprodukter, Eeër.
Verschidde Vegetarier hunn all Produkter vum Déiereschutz refuséiert, dorënner Mëllech a Mëllechprodukter, Eeër, Hunneg. Fir gesondheetlech Zwecker, déi populär Lakto-vegetaresch Ernährung (Konsum vu Mëllechprodukter a Planzestéckten) a Peketarismus (bewierkt d'Benotze vu Mier an Fësch).
Wat ass de Geheimnis?
Vegetaresch Ernährung fir Gewiichtsverloscht ass am effizientsten am Summer, wann et einfach ass, déi néideg a variéiert Produkter ze kréien. An dësem Fall muss Dir Är Gesondheet iwwerwaachen. Strikt vegetaresch Diagnosen kënnen den Kierper fir Erklärung viraus maachen, sou beim éischten Zeechen vum Malaise an der Schwächheet, musst Dir Är Ernährung variéieren. Et ass am beschten fir eng strikt vegetaresch Ernährung als e Fastendag ze benotzen. A no der Entféierungsperiod (net méi wéi 7 Deeg am Mount) bereet d'Ernährung mat Iesse vu Déiereschäin bereetbereet.
Et gi vill Beispiller vu vegetaresche Ernährung fir Gewiicht vu Gewiichtsproblemer, awer Dir kënnt Är eege Menu, op Basis vu perséinlechen Viraussetzungen a Méiglechkeeten. Och wann Är Haaptziel Gewichtverloscht ass, muss d'Ernährung an der éischter Plaz gesondheetlech verbesseren. De Kierper vu Gëfter a Toxine ze verdeelen, wäerte Dir d'Aarbecht vun den Organer a Systemer vum Kierper unzepassen an den Metabolismus norméieren. Dann datt de Gewiicht vun der Gewëssheet eng Konsequenz vun der Genesung ass an dofir ass d'Risiko fir extra Pounds ze fänken nodeems d'Ernährung erheblech reduzéiert gëtt.
Bei der Entwécklung vum Menü sinn déi folgend Prinzipien berücksichtegt:
- Liewensmëttel gi séier am Bësch verdaut;
- jee no dem Alter, vum Geschlecht a vun der Héicht, d'Quantitéit unerkannt Kiloëleë gëtt berechent, fir den Organismus net ze veräntweren;
- Produkter, déi Proteinen a Kohbhydraten enthalen, sollen separat vu verschiddenen Konsumgefälle konsuméiert ginn;
- Eng vegetaresch Ernährung fir Gewiicht vun der Gewiicht schléisst net d'Verwäertung vu Mëllech- a Fermenter-Mëllechproduiten, ganz nëtzlech fir den Kierper;
- et gëtt eng gewëssen Unitéit vu Vitamine a Mineralstäerke pro Dag fir normale Kierperaktivitéit. Maacht de Menü aus, probéieren d'Produkter ze sammelen déi méi rechercher mat de richtege Zutaten sinn. Méi erhéicht Müdegkeet, schaarfe Stëmmung, Lethargie, Apathie - déi éischt Symptomer vun engem Manktem u Nährstoffe.
Wann esou e sougenannten Symptomer ophaalt, ännert d'Ratioun direkt; - fir gesondheetlech Zwecker, d'Benotze vu Fësch a Seafood vu héich Qualitéit ass akzeptabel, well si e wesentleche essentielle Aminosäuren enthalen;
- an der Präsenz vu chroneschen oder akuten Krankheeten, vill Diaken kënne contraindicated sinn, also ass et besser fir een Diät oder Dokter ze konsultéieren.
Mat enger kompetent Approche ass eng vegetaresch Diät ganz nëtzlech fir Gesondheet. Nodeems dës Léierproblemer probéiert hunn, e Stär vu Kraaft a Liichtgeescht ze spieren, hunn vill Zäit fir Fleeschprodukter opginn, wéi zum Contributeur vun der Ëmwelt. Awer wann Dir ganz Fleesch net refuséiert, da gëtt 2-3 Deeg vun enger strikter Vegetarier Diät (souguer eemol am Mount) nëtzlech a wäert e positiven Effekt op Är Gesondheet hunn.